Qanacsan
- 1. Mudnaan sii ciyaar toddobaadkiiba mar
- 2. Waqti u qorshee saaxiibtinimada inta aad awooddo
- 3. U sheeg saddexdaas eray oo sixir ah mar kasta oo aad dareento
- 4. Samee sunta digitalka ah toddobaadkiiba mar
Maalinta Jacaylka ayaa si dhakhso ah u soo socota waxaana la socda isla duugga sanadlaha ah ee kalgacalka lamaanahaaga - casho qallafsan, bouquets ubax leh, sanduuqyo qurux badan oo shukulaato ah iyo dhammaan.
Qofna ma dafiri karo in 14 -ka Febraayo ay tahay waqti cajiib ah oo aad ku dhex -dhexaadin karto xiriirkaaga oo aad u oggolaan karto inuu noqdo masraxa dhexe.
Dhibaatada kaliya? Isla marka ay maalintu dhammaato, dhammaan jaceylka iyo dadaalkaas badiyaa wuu joogsadaa, noloshu wey qabataa oo xiriirkiina wuxuu qaataa kursi gadaal ilaa Maalinta Jacaylka ee soo socota ay soo wareegto.
Laakiin ma aha inay sidaas noqoto. Sannadkan, maxaad uga go'an tahay inaad u qaaddo Maalinta Jacaylkaaga heerka ku xiga? Valentine's waxay siisaa fursad aad u wanaagsan si aad u qiimeyso xiriirkaaga iyo inaad sameysid isbeddelo wanaajin kara xiriirkaaga mustaqbalka fog.
Xiriirrada waxay qaataan shaqo.
Xitaa cilaaqaadyada ugu fiican waxay la kulmaan meel sare iyo hoos u dhac, tijaabooyin iyo dhibaatooyin. Haddii aad weli ku maydhanayso ammaanta la jecel yahay ee marxaladda malabka ama aad ku dhex dhexjirto midnimada muddada fog, halkan waxaa ah afar qaraar oo ka dhigaya Maalinta Jacaylka mid ka dhigaysa mid hagaajinaysa xiriirkaaga oo kaa caawinaysa inaad ilaaliso dareenkaas jacaylka oo dhan sanadka oo dhan.
1. Mudnaan sii ciyaar toddobaadkiiba mar
Imisa jeer ayaad adiga iyo lammaanahaagu timaha iska deysaan, wada baashaashaan oo wada cayaartaan? In badan oo naga mid ah oo ku jira guurka muddada-dheer, dheeldheelku wuxuu qaadan karaa kursi dambe.
Noloshu waxay naga rabtaa inaan noqono kuwo dhab ah oo sidaas oo kale sameeya xiriirkeena.
Laakiin waxaa soo baxday in ay jiraan wax badan oo ku saabsan odhaahda “lamaane wada ciyaara, wada jooga”. Daraasado cilmiyeysan ayaa daaha ka rogaya in wada ciyaarista ay ka caawiso lamaanaha si ay u wanaajiyaan dareenkooda isu dhowaanshaha, farxadda, iyo guud ahaan raaxaysiga xiriirkooda, halka dad badan oo guurka muddada dheer guulaha leh ay ku andacoodaan in qosolka iyo baashaalku ay yihiin furayaasha cimrigooda.
Aad bay uga badan tahay ku -raaxaysiga carruurnimada, ciyaaruhu waxay kaa caawiyaan inay kaa yareeyaan walaaca, dejiyaan xiisadda waxayna kugu dhiirri -geliyaan inaad si dhab ah ugu raaxaysato xiriirkaaga.
Markaa go'aanso inaad mudnaanta siiso waqti aad ku ciyaarto toddobaadkii hal mar-ha ahaato ciyaar is-xoqan oo leh galaas ama laba khamri ah maalin dheer oo shaqo ah ama cunto-karinta dhammaadka usbuuca-raadi wax adiga labadaba kaa saara. shiidi maalin kasta oo kuu oggolaanaya inaad wada baashaashaan
2. Waqti u qorshee saaxiibtinimada inta aad awooddo
Ma xasuusataa sida uu ahaa xiriirkaagii bilowgii? Sidee muuqaal kasta iyo taabashaduba jilbahaaga u daciifiyeen oo wadnahaagu u lulayay?
Xiriirkaas galmo shaki kuma jirin inuu ahaa sabab weyn oo adiga iyo lammaanahaaga la isla soo qaaday markii hore.
Laakiin nasiib darro in badan oo naga mid ah, xiisahaas bilowga ah iyo rabitaanka aan loo meel dayin ee lamaanahayaga ayaa si tartiib tartiib ah u siiya habacsanaanta galmada. Meeshii aad awoodi weydeen inaad gacmaha is qabsataan, hadda waxaad tagtaan maalmo, toddobaadyo, iyo xitaa bilo adiga oo aan la yeelan lamaanahaaga.
Natiijo ahaan, waxaad bilowday inaad dareentid inaad ka go'antahay oo aadan la xiriirin iyaga.
Xiriirka galmadu wuxuu udub dhexaad u yahay cilaaqaadka guuleysta
U hubso inaad si joogto ah waqti ugu samayso. Jadwalkaaga mashquulka ah, galmada isdabamarka ah ayaa laga yaabaa in ay tahay mid aad u qumman, laakiin ma jiraan wax khalad ah in jadwalka waqtiga loogu dhowaado. Samee taariikh, waqti samee oo u ballan qaad.
Waa maxay sababta aadan sidoo kale xiriirkaaga u gaarsiin doonin heerka xiga adiga oo ku mashquulsan siyaabo cusub oo xiiso leh oo aad ugu raaxaysato xiriirkaaga dareenka iyo dib u kicinta rabitaankaaga galmada.
Duugista lamaane dareen leh ayaa ah xulasho aad u fiican lamaanayaasha doonaya inay dib isugu xiraan galmada. Loogu talagalay in lagu kiciyo aagaggaaga qallafsan, waxay kaa caawineysaa inaad dib u soo cusbooneysiiso tamartaada galmada intaad gelineyso xoogaa cusub noloshaada jacaylka.
Ma ogtahay in markaan tijaabinno wax cusub oo saaxiib la ah, in maskaxdeena ay buuxdhaafiyeen serotonin-dareen-wanaagsan-isla kiimikada ay sii deyso culeyska baaldiga markii ugu horreysay ee aad jeclaatay?
Waxaa soo baxday inaad maskaxdaada ku khiyaamayn karto inaad dareento gariirrada jacaylka lamaanahaaga mar kale.
3. U sheeg saddexdaas eray oo sixir ah mar kasta oo aad dareento
Waxaa laga yaabaa inay muddo ahayd markii adiga iyo lammaanahaagu aad isweydaarsateen saddexdaas eray ee sixirka ah, “waan ku jeclahay”. Laakiin shaki kuma jiro inaad xusuusato daqiiqad muhiim u ahayd xiriirkiina iyo sida ay wadnahaaga uga dhigtay inuu heeso si uu u maqlo.
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in sannado ballanqaadku ku filan yahay inay lamaanahaaga tusaan in la jecel yahay, laakiin waa inaad u muujisaa jacayl fursad kasta oo aad hesho.
La fahmay, "waan ku jeclahay" waxay xirxirtaa feer marka ay timaaddo dareemida ku xirnaanta lamaanayaashayada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kaliya helitaanka iyo muujinta kalgacalku ay wanaajiso xiriirka aan la leenahay la -hawlgalayaasha, laakiin waxay kaloo gacan ka geystaan xoojinta dareenkeenna qiimaha iyo xiriirka aan la leenahay nafteena.
Markaa ha is celin. Haddii aad ka buuxdo kalgacal marka aad ka soo baxayso dukaanka raashinka ama aad carruurta seexiso, dheh, macnayso, oo dareenso.
Markay timaado inaad u sheegto lamaanahaaga inaad danaynayso, ma jiro waqti la mid ah kan hadda jira.
4. Samee sunta digitalka ah toddobaadkiiba mar
Weligaa ma u furtay lammaanahaaga kaliya si aad u ogaato inay ku garaacayaan taleefankooda? Sideed dareentay taas?
Farsamadu waxay si weyn u beddeshay nolosheenna iyo cilaaqaadkayaga siyaabo wanaagsan iyo kuwo xunba, taas oo naga dhigaysa inaan dareemo isku -xidhnaan iyo kala -tegid isku mar.
In kasta oo ay jiraan hubaal waqti iyo goob lagu hubinayo emaylka, la xiriiridda saaxiibbada warbaahinta bulshada, iyo raadinta cuntada, haddana waa lama huraan in la ilaaliyo jeeggaaga dijitaalka ah.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa joogitaanka taleefanku ay saamayn xun oo xun ku yeelan karto ku raaxaysiga shirarka fool-ka-fool ah.
Marka qof uu ku jiro taleefankiisa ama laptop -kiisa, ma dareemeyno mudnaantiisa, waxaana ka shakinnaa haddii uu ku mashquulsan yahay waxaan leenahay. Ma aha in la xuso, godka bakaylaha ee halista ah ee aan hoos ugu dhici karno marka awoodda lagu riixi karo rafiiqa lamaanaha baraha bulshada ama si qoto dheer loogu dhex galo sawir umuuqda mid aan waxba galabsan oo ku jira quudintooda ayaa ah badhanka guji.
Sidaa darteed, go'aanso inaad samayso saxaro dhijitaal ah ugu yaraan toddobaadkii hal mar. Meel dhig qalabkaaga muddo lagu heshiiyey, oo tus lamaanahaaga inaad halkaas joogto 100% oo aad ka go'antahay daqiiqadaha aad wada leedihiin. Haddii aad caadi ahaan ku dhegto taleefankaaga, qaado tallaabooyinka ilmaha.
Soddon daqiiqo maalintii oo ah waqtiga aan digital-ka ahayn ayaa dhowaan noqon doonta neecaw, waqtigana waxba kama fikiri doontid dhammaadka wiigga oo dhan iyada oo aan wax carqaladeyn dijitaal ah jirin.