Qanacsan
- 1. Caafimaadka guud
- 2. Dabeecadaha khatarta yar
- 3. Cimri dheer
- 4. Dadka is qaba waxay ku sii cimri dheer yihiin farxad ahaan
- 5. Si dhakhso ah uga bogsada xanuunnada
- Saamaynta jireed ee xun ee guurka walaaca badan leh
Guurku ma caafimaad qabaa? Waxaa jira xiriir adag oo u dhexeeya guurka iyo caafimaadka. Saamaynta togan iyo taban ee guurku way kala duwan tahay waxayna ku xiran tahay haddii aad si farxad leh u guursatay ama aad ku faraxsan tahay guur.
Daraasado fara badan ayaa lagu sameeyay khadadkaan, natiijooyinka cilmiyeed ee saamaynta guurku ku leeyahay caafimaadka ayaa aad u muujiyey oo la yaab leh mararka qaarkood.
Natiijooyinkani waxay si weyn u xaqiijinayaan waxa aan dhammaanteen si dareen ahaan u naqaanno oo ku saabsan heerka mindhicirka: marka aad ku jirto xiriir wanaagsan oo faraxsan, caafimaadkaaga iyo samaqabkaaga guud ayaa hagaaga. Dabcan, taas lidkeeda waa run.
The qodobka muhiimka ahi waa tayada xiriirkaaga.
Maqaalkani wuxuu ka hadli doonaa qaar ka mid ah saamaynta togan ee guurka iyo qaar ka mid ah saamaynta jidheed ee taban ee guurka cidhiidhiga iyo cadaadiska badan leh.
Saamaynta togan iyo saamaynta nafsaani ee guurka
1. Caafimaadka guud
Dhinaca togan ee guurka ayaa muujinaya in labada lamaane ee si farxad leh u guursaday ay muujiyaan calaamado caafimaad guud oo ka wanaagsan kuwa aan is qabin ama carmal noqday ama isfuray.
Sababta loo sheegay tan ayaa ah in lammaanaha isqaba laga yaabo inay aad uga taxaddaraan cuntada iyo jimicsiga iyo inay midba midka kale la xisaabtamaan.
Sidoo kale, xaaska / sayga ayaa ogaan kara haddii aadan adigu ahayn ama aadan fiicnayn oo dhakhtarka kuu geyn doona si loo baaro waqtigeeda, sidaas darteedna looga hortago in arrimaha caafimaadku noqdaan kuwo aad u daran.
Faa'iidada jireed ee ugu cad ee guurka waa taas Wada -hawlgalayaashu midba midka kale wuu fiiriyaa oo midba midka kale ka caawi inuu caafimaad ahaado, jir ahaan.
2. Dabeecadaha khatarta yar
Cilmi -baaristu waxay muujineysaa in dadka is -qaba ay u muuqdaan inay laba jeer fikiraan ka hor inta aysan ku dhaqaaqin dabeecadaha halista ah. Marka qofku leeyahay xaas / xaaska iyo suurtogalnimada carruur uu xannaaneeyo oo wax siiyo, dadku waxay badanaa dareemaan inay u baahan yihiin taxaddar iyo mas'uuliyad dheeraad ah.
Caadooyinka xun sida sigaar cabidda iyo cabbitaanka xad -dhaafka ah ama darawalnimada aan taxaddar lahayn ayaa mararka qaarkood looga tagaa iyada oo ay ugu wacan tahay xaaska is jecel oo ku dhiirri -galiya lamaanaheeda in ay ku dadaalaan in ay noqdaan kuwa ugu wanaagsan ee ay noqon karaan.
3. Cimri dheer
Sababtoo ah caafimaadka guud oo wanaagsan iyo xulashooyinka hab -nololeedka oo wanaagsan, ayaa la fahmi karaa in badbaadada lamaanayaasha farxadda leh ay ka dheeraan karaan kuwa aan faraxsanayn guurka ama guurka.
Haddii lammaanuhu is -guursadaan markay labadooduba weli yar yihiin, saamaynta guurka hore ee caafimaadku wuxuu noqon karaa mid togan ama mid taban, taas oo ku xidhan bisaylkooda iyo ballanqaadkooda midba midka kale.
Lammaanaha is jecel ee isku daya inay soo saaraan waxa ugu wanaagsan ee midba midka kale ka sugi karo nolol dheer oo miro dhal ah, iyagoo ku wada raaxaysanaya carruurtooda, kuwa ay sii dhaleen, iyo kuwa ay sii dhaleen
4. Dadka is qaba waxay ku sii cimri dheer yihiin farxad ahaan
Lammaanaha is -qaba ee farxadda leh guud ahaan ma laha kalsooni -darro badan oo ku saabsan gabowga sida dadka aan guursan. Dadka ku jira cilaaqaadka farxadda leh waxay og yihiin in lammaanahoodu jecel yihiin oo daryeelayaan, xitaa haddii aysan u sii ahaan kuwo soo jiidasho leh sidii ay ahaan jireen.
Xidhiidhka xidhiidhkoodu waa mid xooggan, oo midkoodna muuqaalka jirka ayaa sameeya farqi yar. Sidaa darteed gabowgu ma aha wax lammaanaha is -guursaday ee farxadda badani ka muuqato.
5. Si dhakhso ah uga bogsada xanuunnada
Saamayn kale oo togan oo guurku leeyahay ayaa ah inaad mar walba haysato qof ku daryeela marka aad xanuunsato.
Lammaanaha ku jira xiriirrada farxadda leh si dhaqso leh ayay uga bogsadaan xanuunnada maadaama ay dhinacooda u hayaan lamaanayaashooda si ay u daryeelaan, u qalbi qaboojiyaan, u siiyaan dawooyin, ula tashadaan dhakhtarka, una sameeyaan wax kasta oo loo baahdo.
Taageerada shucuureed ee lamaanayaasha caafimaadka qaba ay is siiyaan sidoo kale waa wax ka caawiya inay si dhaqso ah u bogsadaan.
Sidoo kale daawo:
Saamaynta jireed ee xun ee guurka walaaca badan leh
In lagu jiro guur cidhiidhi iyo cadaadis leh ma aha oo kaliya waxyeellada caafimaadka maskaxda, laakiin sidoo kale waa halka laga arki karo saamaynta taban ee jirka ee guurku ku leeyahay caafimaadka.
1. Difaaca jirka oo daciifa
Sidee guurku kuu saamayn karaa jidh ahaan?
Difaaca jirka ee ragga iyo dumarkuba wuxuu u muuqdaa inuu garaacayo waqtiyada walaaca, iyo gaar ahaan walaaca uu keeno isku dhaca guurka.
Iyada oo unugyada jeermiska la dagaallama ee jirka la xannibo, mid ayaa noqda mid u nugul cudurrada iyo caabuqyada. Walbahaarka iyo welwelka joogtada ah ee guurka waxaa sababi kara adigoo mar walba isweydiiya in lamaanahaagu ku jecel yahay, ama adigoo ku dul socda ukunta agagaarka xaaskaaga.
Noocan ah walbahaarku wuxuu dhibaato weyn u geystaa unugyada T-da ee nidaamka difaaca, kaas oo la dagaallama caabuqyada oo kordhiya heerarka hormoonka walaaca ee cortisol.
2. Heerka cudurka wadnaha oo kordha
Waxyeellada kale ee guurka la arkay ayaa ah in dadka guurka walaaca leh ama aan qancin ay u muuqdaan kuwo si gaar ah ugu nugul cudurrada wadnaha.
Jidhkaagu wuu is -beddelaa guurka kadib, iyadoo uu kor u kaco cadaadiska dhiigga, heerarka kolestaroolka oo sarreeya, iyo tusmada tirada jirka oo kordha ayaa dhammaantood gacan ka geysta halista cudurka wadnaha.
Caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa u muuqda inay si toos ah ugu xiran yihiin heerarka walaaca, iyo dumarka aan faraxsanayn guurku waxaad moodaa inay si gaar ah u saamaysay.
Tan waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay u janjeeridda haweenka inay gudaha geliyaan welwelkooda iyo walbahaarka, kaasoo waxyeello u geysta jidhkooda iyo wadnahooda, muddo dheer.
3. Khatarta macaanka ayaa kordha
Cadaadiska guurka wuxuu kaloo sababi karaa heerarka sonkorta dhiigga oo kordhay iyo khatarta sii kordheysa ee ah inuu ku dhaco sonkorowga nooca labaad.
Muddooyinka dheeraadka ah ee walbahaarka nafsaaniga ah ama isku dhacyada aan la xallin waxay keeni karaan in heerarka gulukooska dhiigga la kordhiyo muddo dheer.
Xaaladahan oo kale, jidhku ma awoodi karo inuu sameeyo insuliin ku filan si uu uga hortago gulukooska dheeraadka ah ee nidaamka dhiigga. Dadka ku jira xaalad walaac leh ayaa sidoo kale laga yaabaa inay u muuqdaan inay jimicsi yaryihiin oo ay dayacaan caadooyinka cunidda wanaagsan.
4. Si tartiib ah uga bogsashada xanuun ama dhaawac
The daciifinta nidaamka difaaca jirka sidoo kale waxay keentaa jirka, waxay qaadataa waqti dheer si ay u bogsato marka jirro ama dhaawac jireed dhaco.
Haddii uu jiro qaliin ama shil, wakhtiga soo kabashada ee qofka guurka walaaca iyo farxadda leh guud ahaan wuu ka dheeraan doonaa qof leh xaas / naag is jecel si uu u daryeelo una dhiiri geliyo habka bogsashada.
5. Caadooyinka waxyeellada leh
Qofka ku dhex jira guur aan faraxsanayn ama xad -gudub ah, damaca ah in uu caadeysto caadooyinka waxyeellada leh ayaa noqon kara mid culus.
Tani waxay noqon kartaa isku day lagu yareynayo xanuunka shucuureed ee guurka dhicisoobay iyadoo la isticmaalayo mukhaadaraad, sigaar, ama khamri la cabbo.
Raadintaan iyo kuwa kale ee tabanba waxay dhaawac u yihiin caafimaadka waxayna aakhirka ku daraan culayska xaaladda. Xaaladaha aadka u daran, ismiidaamintu waxay xitaa u muuqan kartaa inay tahay ikhtiyaar ama hab looga baxsan karo guurka aan faraxsanayn.
The saamaynta togan iyo taban ee cilaaqaadka ama faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka guurku waxay ku xiran yihiin sida guurkaagu u faraxsan yahay ama u cidhiidhiyey.
Haddii aad garatay mid ka mid ah welwelladaan caafimaad ee kor lagu soo sheegay, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad ka fekertid inaad caawimaad ka hesho xiriirka guurkaaga, si aad wax uga qabato sababta asaasiga ah, iyo sidoo kale raadinta daryeel caafimaad ee astaamaha.