Qanacsan
- 1. Sidee caadadu u saameysaa xiriirka iyo noloshaada?
- 2. Caado -daysku miyuu kaa dhigaa dareen?
- 3. Maxaa dhici kara?
Waan necbahay dhalmo -dayska! Laakiin markaa, sidoo kale waan jeclahay.
Hubaal, caadadu waa qaniinyo. Waan xanaaqsanahay, waan burayaa, ma seexan karo, oo waxaan dareemayaa inaanan xitaa garanayn qofka aan ahay, guurkeygu miyuu ka badbaadi doonaa caadada?
In kasta oo, ay awood u leedahay in ay burbur u geysato guurkeyga, caadadu waa wax la yaab leh sababtoo ah ma haysto "booqde bille ah" Laakiin tan ugu muhiimsan, dhaqankan marinka ah ee haweenka da 'gaar ah ayaa igu dhiirrigelinaya inaan u socdo waddo la yaab leh oo is-ogaansho iyo koritaan ah.
Menopause waxay igu keentay raaxo -darradayda aasaasiga ah ee jidhkayga oo gaadhay heer aanan garanayn inay suurtogal tahay. Inaadan noqon mid aad u garaaf leh, laakiin jidhku wuu isbedelaa, waxaa ku jira laakiin kuma koobna calool -fadhiga, timaha oo daata, finanka iyo haynta biyaha.
Gashashada surwaalka aan jecelahay waa ciyaar legdin oo aan lumiyo mar kasta! Waxaan raadiyay dhakhaatiir dabiici ah, nafaqeeyayaal, dhakhaatiir Ayurvedic, dhakhaatiir hormoon ah iyo tan iyo buugaag badan si ay iiga caawiyaan “isbeddelka”. Qaybta niyadjabka leh ayaa ah inay inta badan iska hor yimaadaan.
Waxaan ku arkay qoraalkan qosolka badan Instagram. “Cun shan cunto yaryar maalin kasta oo orod. Sidoo kale, quraac iyo casho uun cun, soco. Sidoo kale, cun barootiin badan oo kor u qaad, oo xataa ha samayn wax kardiyo ah, waxay u xun tahay xubnahaaga. Sidoo kale, ha cunin barootiin badan oo hubso inaad hurudo badan tahay. Laakiin ha fadhiisan. Laakiin ha noqon mid aad u firfircoon oo xun u leh cadaadiska dhiiggaaga ... ”Waxaan u maleeyay in tani ay ahayd mid qosol leh sababtoo ah iska hor imaadka heerka caadiga ah.
1. Sidee caadadu u saameysaa xiriirka iyo noloshaada?
Menopause waxay igu qasbeysaa inaan gudaha u fiiriyo waxa ka dhacaya jirkayga oo keliya laakiin maankayga, ruuxayga, iyo cilaaqaadkayga, tan ugu muhiimsan guurkayga. Ninkaygii saboolka ahaa. Waxaan la yaabanahay sida ay ila tahay in aad ila noolaato. Markaa, waxaan weydiiyay, ninkayga oo keliya ma aha ee sambal -yar oo ninkayga ku jira ayaan ku dhex marayaa tan xaasaskooda.
Kuwani waa qaar ka mid ah ereyada sharaxa ee loo adeegsaday in lagu muujiyo aragtidooda ku aaddan xaasaskooda "Kulayl (heerkulka xikmad leh), jacayl, quudhsi, shucuur, jahannamada giraangiraha, nafsiyan, niyadda, iyo macnaha." "Jahannamo taayirada" waxay ahayd midda aan jeclahay maadaama aan qof ahaan la xiriiri karo kan.
Mid ka mid ah halganka ayaa ah marka niyadaydu ay isku beddeli karto ilaa 5 ilbidhiqsi oo siman. Waxaan noqon karaa mid macaan oo xasilloon hal daqiiqo - si lama filaan ah, kuleylku wuxuu u soo baxaa sida haddii madaxaygu ku dhegan yahay foorno. Waan xanaaqsanahay. Waxan ku sheegaa waxyaalo cadho leh oo naxay.
Halganka kale waa jinsi-yaraanta. Ka dib markii aan qaatay testosterone oo aan ku soo booday finan, waan joojiyay qaadashada si aan u arko in wadista galmada hoose ay dhab ahaantii ku saabsan tahay hoormoonka ama miyuu walwal ku yahay noloshayda? Waxaan aad ugu talinayaa in dib loo qiimeeyo heerka walaaca qofka. Cadaadiska ayaa quudiya bahalka caadada.
Cadaadiska ayaa sidoo kale beddelaya hormoonnadayada iyo awoodda aan u leenahay dheef -shiid kiimikaadka. Haddii ay jirto culeys aad u badan nolosheena, markaa waxay culays aad u badan saareysaa adrenals -ka iyo dhammaan nidaamkayaga gudaha ayaa burburi kara. Oo ay ku jiraan waditaankeena galmada!
Waan la socdaa inaan u baahanahay hormoonka testosterone, laakiin waxay abuureysaa saameyn aan aniga ii qalmin. La mid ah progesterone -kayga. Waxaan u qarxay sidii buufin biyo ah. Dhakhtarkaygu wuxuu yidhi way yaraan doontaa laakiin dhawr bilood ka dib, ma dhicin. Waxaan goostay inaan nasto. Markaan raadinayo beddello, ha ahaato geedo ama noocyo kale oo hormoonno ah, waa mas'uuliyaddayda inaan si fiican u maareeyo walaaca.
Daryeelka maalinlaha ah waa lama huraan. Jimicsiga (ma aha mid aad u culus) iyo ka fiirsashadu waa badbaadiyaha nolosha. Helitaanka siyaabo lagu ilaaliyo xasilloonida jidh ahaan iyo dareen ahaanba aad bay muhiim u tahay.
2. Caado -daysku miyuu kaa dhigaa dareen?
Menopause waa wax dhab ah oo haween kasta si kala duwan u saameeya. Ma jiro xal cookie-gooyuhu. Dumarka qaarkood waxay qabaan welwel aad u xun, dhidid habeenkii ah iyo habeenno hurdo la aan ah. Dumarka qaarkood ma laha wax saamayn ah haba yaraatee.
Haddii aad tahay qof dhammaystiran, way ka sii daran tahay. Menopause waxay u badan tahay inay kiciso dareen ka baxsan xakamaynta. Luminta jirka qofka iyo sida ay u beddesho qaabka iyo sida uu u saameeyo walbahaarka ayaa bilaabaya in uu dareemo in uu faraha ka baxay, taas oo sun u ah qof kaamil ah. Waxay kalliftaa baahida loo qabo in la xakameeyo oo lagaamil noqdo xitaa ka xoog badan.
In badan oo ka baxsan xakamaynta waxaan dareemaynaa, inta aan isku dayno inaan xakameyno, waxaa sii badanaya isqabqabsiga iyo iskahorimaadka aan ku ogaan doonno guurkeenna. Tani waa meesha ay fududahay inaad noqoto “nag”. Waxaan helnaa wax kasta oo yar oo dhib leh, waxaanan u tilmaamnaa nimankeenna. Waxay markaa bilaabaan inay dareemaan inaanay waxba qaban inay ku filan yihiin. Dhaqdhaqaaqani wuxuu ku jiri karaa guurka ka hor caadada, laakiin “isbeddelka” ayaa 10 jeer ka sii dara.
Intee inaga mid ah ayaa dareensan inay tahay inaan xaalad kasta si sax ah u maareeyo? Waa inaan ku jiraa niyadda wanaagsan mar walba. Waa inaan wanaagsanaadaa oo la jeclaadaa. Waa inaan shucuurtayda ku maareeyaa fasalka xad -dhaafka ah oo Ilaah ha iga fogeeyo inaan codkayga kor u qaado ama aan muujiyo xoogaa qiiro leh.
3. Maxaa dhici kara?
Waxaan baranayaa oo ku dhaqmayaa sida naxariistu u tahay ka hortagga ceebta ah inaanan qummanayn. Haddii saaxiibtiis ii sheegto inay xanaaqsan tahay oo ay dareentay sidii bahalnimo, waxaan u sheegi lahaa, “Waa hagaag, waxaad tahay bini -aadam, dhammaanteenna waan khaldannaa. Kaliya iska laha oo sii soco. ”
Waxaan baranayaa inaan u adeegsado naxariistaas mid la mid ah saaxiibkay naftayda. Aad bay wax u tartaa oo ceebta ka saartaa markaan arko inaan ahay dad. Intaa waxaa dheer, waan ogahay in haweeney kasta oo soo maraysa isbeddelada hoormoonka, ha ahaato caadadeeda, dhalmada, ama caadada, inay ogaato waxa aan ka hadlayo. Waan ogahay inaannaan kaligeen ahayn.
Halkan waxaa ah xoogaa fikrado ah iyo ilo suurtogal ah oo lagu maareeyo kala -guurkaan noloshaada iyo sida ay uga faa'iideysan karto guurkaaga ama ugu yaraan yareyn karto burburka.
- Qiimee culeyskaaga oo samee hagaajinta lagama maarmaanka ah si loo yareeyo intii suurtogal ah. Miyaad aad u ooysaa xilliga caadada? Haddaad sidaas samayso waxaad u baahan tahay inaad hesho siyaabo aad naftaada ku dejin karto.
- Samee jimicsi 20-30 daqiiqo oo ah cardiox 2-3x usbuucii oo ku dar yoga iyo fikirka noloshaada.
- Daaweynta shakhsiga iyo/ama lamaanaha si loo helo taageerada loo baahan yahay iyada oo loo marayo isbeddelada dhacaya.
- Weydii xaaskaaga inay dulqaad yeelato intaad ka shaqayso raaxo -darrada ku saamaysa. Si kale haddii loo dhigo, la xiriir oo u sheeg waxa aad ka fekereyso iyo dareenkaaga iyo sida uu kuu taageeri karo.
- Soo hel dheellitirka saxda ah ama hormoonnada adiga kugu habboon. Waxaa jira warar badan oo is burinaya halkaas, haddaba naftaada ixtiraam oo raadso waxa adiga kuu fiican
- Ku celceli is-naxariista maalin kasta oo xusuusnow inaad tahay bini-aadam.