Qanacsan
Anigoo ah HSP (Qof aad u Xasaasi ah), had iyo jeer waxaan la yaabanahay sida dadka badidoodu aysan isugu dayin inay ka fikiraan ama ku dhaqmaan. Fiiri inta kicinta nagu habsatay maalintii oo dhan: deg-degga-gubashada subaxdeena ayaa socda; wararka jabinaya oo u muuqda inay ka sii darayaan digniin kasta; dib -u -noqoshada shucuureed ee ay tahay inaan jimicsi sameyno haddii aan rabno inaan sii hayno macmiishayada ama shaqooyinkayaga; ururinta waqtiyada kama dambaysta ah; hubin la'aanta in dadaalladeenna ama qatarteennu ay wax tar yeelan doonaan; welwelka laga qabo in aan u harsan nahay hawlgab ku filan ama xitaa kirada bisha soo socota. Waxaas oo dhan marka lagu daro falsafadda Taoist waxay ugu yeertaa “tobanka kun ee farxadaha iyo tobanka kun ee murugada” ee ka kooban nolosha aadanaha. Sidee qofna u ilaalin karaa miyir -qabka isaga oo aan ku hagaajin magangal xasilloon ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii?
Ka dibna guur baa jira!
Xuduud aad u abaal -marin leh laakiin aad u dhagax weyn oo u baahan daryeel iyo dulqaad aad u sarreeya. Si aynaan u illoobin, iyadoon loo eegayn cidda aan nahay ama waxa aan u qaban karno nolol ahaan, waxaan u qaadan doonnaa adduunkeenna guriga. Oo dunidan, in kastoo ay la yaab tahay, sidoo kale waa cadaadis-kariye. Aad bay nooga wanaagsan tahay dhammaanteen haddii aan heli karno waddo, ereyada macallinka reer Vietnam Zen Zen Thich Nhat Hahn, "qabooji ololka." Caqli -yaqaanka waqtiga oo dhan ayaa ku taliyay ka -fiirsashada sidii caado u ah ka -qaadista kuleylka xaaladaha aan ku jirno, gaar ahaan kuwa ku lug leh gacaliyaheenna.
20-kii sano ee la soo dhaafay, waxaan ahaa dhaqtar ka fiirsada, badiyaa dhaqankii Theravada ee Budhiismka, mana bilaabi karo inaan muujiyo inta dhaqanku ka caawiyay inaan u dabciyo dabeecaddayda dabiiciga ah oo aad u sarreysa oo aan u abuuro caddeyn iyo wada-noolaansho ka sii weyn cilaaqaadkayga , gaar ahaan ninkayga Julius oo, dhammaan wanaaggiisa badan, wuxuu noqon karaa laftiisa gacan muggeed.
Waa wax aan macquul ahayn in la soo koobo faa'iidooyinka guurka ee ku -dhaqanka joogtada ah ee ka -fiirsashada oo kaliya ilaa saddex, laakiin halkan waa saddex waddada:
1. Dhageysiga iyadoo la joogo
Fikirka dhaqameedka, waxaa la na baraa in aan ku beero xasilloonida, iyada oo aan loo eegin gobollada laga yaabo in ay soo baxaan oo ay ku dhintaan maskaxdeena iyo jidhkeenna marka aan fadhiisanno.Ram Dass wuxuu ugu yeeraa tan "Kobcinta Markhaatiga." Wax kasta iyo wax kasta ayaa na soo booqan kara annagoo fadhinna — caajis, deggenaansho la’aan, lug cidhiidhi ah, raaxo macaan, xusuus la aasay, nabad baaxad leh, duufaanno kacsan, rabitaan ah inaan qolka ka baxno - waxaanan u oggolaannaa in waayo -aragnimo kastaa ay leedahay fikirkeeda iyadoon loo oggolaan nafteena in la tuuro.
Waxa aan ku baranno dhaqanka joogtada ah ee dhegeysiga joogitaanka barkinta, waxaan hadhow ku jimicsan karnaa xiriirka aan la leenahay la -hawlgalayaashayada.
Waxaan u joogi karnaa iyaga oo aan ku dhegeysan karnaa joogitaan buuxa iyo feejignaan marka ay ku haystaan maalin xun shaqada ama marka ay la soo laabtaan warka ah in ay hadda soo degeen koontadii muhiimka ahayd ama marka ay ka sheekaynayaan wixii dhakhtarku u sheegay iyaga oo ku saabsan sida caafimaadka hooyadood ay marba marka ka dambaysa u sii xumaanaysay. Waxaan u oggolaan karnaa dhammaan noocyada nolosha annaga oo aan hagaajin ama cararin.
2. Hakadka xurmada leh
Aynu wajahno: Lamaanayaashu waxay leeyihiin dagaalladooda waana xilliyada iskahorimaadyada oo kale in wax badan oo dhulka hoostiisa ka qarxa ay kici karaan. Markaan sii qoto -dheerayno ku -celcelinta fikirkayaga, waxaan si aad ah u baraneynaa waxa macallinka Buddhist Tara Brach uu ugu yeero "Hakinta Muqaddaska ah."
Markuu khilaafku sii kordho, waxaan dareemi karnaa jirkeena, u fiirso sida aan uga falcelineyno heerka jir ahaaneed (xiisadda gacmaha, dhiig ka soo baxaya maskaxdeena, afka cidhiidhya), neef qoto dheer qaado oo qiimee in xaaladdeena maskaxeed ay tahay, erayada Brach, “Dhul bacrin ah oo loogu talagalay Wax -qabad Xikmad leh.”
Haddii kale, waxaa wanaagsanaan lahayd inaan hadalkeenna xakameyno oo aan xaaladda ka baxno illaa waqtiga aan uga jawaabi karno deggenaan iyo cad.
Way fududahay in la sheego intii la qaban lahaa, dabcan, waxayna qaadataa tababar aad u weyn, laakiin waxay wax badan ka beddeli kartaa xiriirkeenna iyo nolosha kuwa xiriirku saameeyay.
In Metta Sutta, Budhha wuxuu ka codsaday ardaydiisa inay bilaabaan fadhi kasta oo metta (naxariista-roonaanta) ka-fiirsashada iyagoo xusuusanaya, marka hore, waqti ay u oggolaadaan cadhadu inay sida ugu fiican u hesho, iyo, marka labaad, markii cadhadu kacdo laakiin ay dhawraan qabow oo aan ku dhaqmin. Muddo dheer ayaan ku bilaabay mid kasta oo ka mid ah kalfadhiyadayda medta -ka -fiirsiga leh tilmaantan waxaanan si aan mugdi ku jirin u sheegi karaa in had iyo jeer arrimuhu wanaagsanaadaan markaan qaboojiyay. Waan hubaa inay adiga iyo lammaanahaagu isku mid yihiin
3. Adkaysi
Waxaa laga yaabaa inaan dhammaanteen naqaanno kuwa raadinaya xiisaha soo socda oo aan u oggolaan inay naftooda u degaan waayo -aragnimada caadiga ah. Marka hore, waxaa laga yaabaa inaan u malayno nafteena inay xariif ku tahay ka bixitaanka caajisnimada, kaliya inaan ogaano in wax kasta oo aan u sii ordo xiga ay si dhakhso leh nooga baxsadaan.
Nolosha guurku waxay ka buuxaan caadifad -biilasha, shaqooyinka, isla casheynta aan cunno habeen walba Arbaco — laakiin tani uma baahna in loo arko war xun.
Dhab ahaantii, Zen, ma jirto xaalad ka sarraysa tan si buuxda loogu noolaado waayo -aragnimadeena caadiga ah. Markaan fikirayno, waxaan ku barannaa inaan halkaas ku laalaado, isla meesha aan joogno, oo aragno sida nolosha oo dhami u habboon tahay halkaan fadhinno. Waxaan bilaabeynaa inaan aragno sida wejiyada badan iyo, runtii, sida aan caadiga ahayn xitaa waaya -aragnimada caadiga ah (xaaqidda dhulka, cabitaanka koob shaah ah).
Sidii aan hore u sheegay, tani way ka fog tahay liis dhammaystiran oo faa'iidooyin ah, laakiin kuwan oo keliya ayaa sabab u ah inay ku geeyaan barkinta fekerkaaga ama xitaa kaliya kursi adag oo raaxo leh, halkaas oo aad ka bilaabi karto safarkaaga adigoo si fudud u daawanaya neeftaada.
Magaalooyin badan, waxaa ku yaal xarumo wax lagu fiirsado oo aad ku qaadan karto fasal hordhac ah. Ama aad maktabadda oo buug hubi. Waad geli kartaa dharmaseed.org ama barnaamijka Insight Timer ama xitaa waxaad ka daawan kartaa hadalada macallimiin sumcad leh sida Jack Kornfield, Tara Brach, ama Pema Chodron Youtube -ka. Sidaad wax u bilowdo wax ka yar intaad ku bilowdo ... si aad ugu faa'iideyso noolaha oo dhan, gaar ahaan xaaskaaga!