Qanacsan
- Waxaad rabtaa inaad ahaato qof isu galmooda laakiin waqti fiican ma jiro
- 1. Ka fikir galmada
- 2. Iska ilaali inaad siigaysato si aad naftaada ugu eedayso galmo
- 3. Ka hadal galmada
- 4. Caadooyinka galmada
- 5. Xooji dareenkaaga jacayl ee midba midka kale
- 6. Abuur fursado
- 7. Daaweynta galmada
Ku rid noloshaada galmo meesha ugu sareysa liistada wax-qabadkaaga oo la kulan dib-u-kicinta xiisaha iyo isku-xirnaanta si ka duwan sida kuwa kale.
Muddo dheer ka dib, maalin caajis ah oo shaqada ah waxa ugu dambeeya ee maskaxdaada ku jira markaad albaabka ka soo gasho waa galmo. Fikradda ah in la isku dayo in la ahaado galmo ayaa u muuqata daal. Waxa kaliya oo aad rabto inaad sameyso waa inaad casho tagto, carruurta seexdo, dhammayso qaar ka mid ah shaqooyinka shaqada, ku dhex wareeji warbaahinta bulshada inta aad daawanayso bandhigga aad jeceshahay, oo seexo!
Waxaad rabtaa inaad ahaato qof isu galmooda laakiin waqti fiican ma jiro
Kaligaa ma tihid; Daraasaduhu waxay muujinayaan in ilaa 75% lamaanayaashu ay soo sheegaan waqti la'aan taas oo ah caqabad weyn oo ku haysata noloshooda galmada.
Runtu waxay tahay inay ka yar tahay waqti la’aan iyo in ka badan kala mudnaanta.
Sideen ku garan karnaa tan? Ka fikir inta jeer ee aadan lahayn waqti dheeri ah haddana, marka xaalad degdeg ahi timaaddo ama mas'uuliyad cusub lagu daro hawlahaaga, waxaad awood u leedahay inaad noloshaada ku wareejiso si aad u dejiso.
Xaddiga waqtiga aan haysanno isma beddelo, haddana waxaan si joogto ah u beddelnaa sida aan u bixinno annagoo ku saleyneyna mudnaanteena.
Furaha dib -u -kicinta xiisaha guurkaaga ayaa ah inaad galmo geliso meesha ugu sarreysa liiska mudnaantaada.
Halkan waxaa ah 5 talooyin si aad u bilowdo
1. Ka fikir galmada
Haddii aadan ahayn nooca qofka ka fikira galmada waqtiyo kala duwan maalintii oo dhan, waqti u qorshee naftaada si aad u malayso.
Isku day inaad qaadato 5 daqiiqo naftaada, indhahaaga xir, oo arag galmadii ugu kululayd ee adiga iyo lammaanahaagu aad wada yeeshaan xidhiidhkiinna. Naftaada ku quuso waayo -aragnimada adoo xusuusinaya xusuusta dhammaan shanta dareen.
Sidee bay u muuqatay agagaarkaagu, dhawaq, ur, dhadhan iyo dareemid?
Maxay ahayd waxa ku saabsan muuqaalka, dhawaaqyada, urinta, taabashada, iyo dhadhanka ee lamaanahaagu kaa dhigay kuwa aad u doonaya? Isku day inaad si dhab ah naftaada dib ugu eegto daqiiqadaas 5 daqiiqo oo buuxa. Markaad tan si joogto ah u samayso waxaad kordhin doontaa wacyigaaga ku saabsan libido iyo dareenkaaga, sidaas darteedna aad ugu furan tahay galmada lamaanahaaga.
2. Iska ilaali inaad siigaysato si aad naftaada ugu eedayso galmo
Dhinaca kale, haddii aad tahay qof ka fikiraya galmada maalintii oo dhan, toos u gaadhsii tamartaas galmada lamaanahaaga.Iska ilaali inaad siigaysato si aad naftaada galmo ugu qaaddo, u dir lamaantaada qoraal wasakh ah, jadwal u dhig habeenka taariikhda, ama samee waxaas oo lamaanahaagu marnaba iska caabin karin si joogto ah.
3. Ka hadal galmada
Dadka qaar ayaa qaba in ka hadlidda galmada aysan ahayn galmo.
Isgaarsiinta, si kastaba ha ahaatee, waa qayb muhiim u ah galmada. In kasta oo laga yaabo inay marka hore soo saarto welwel, inta badan ee aad ka hadasho galmada, waxay u badan tahay inaad u aragto mid waxtar u leh qanacsanaantaada galmada.
Markaad isku daydo inaad ka hadasho galmada, iska hubi inaysan sariirta jiifin, hal mawduuc ku adkayso, kana fogow dhaleeceyn kasta. Taa beddelkeeda, soo jeedi talooyin ama la wadaag waxa aad runtii jeceshahay ee ay sameeyaan si kor loogu qaado wax badan oo wanaagsan.
Tusaale ahaan, halkii aad ka dhihi lahayd, "ma jecli marka aad gacmahaaga oo dhan u dhaqaajiso si dhaqso leh" waxaad dhihi kartaa, "Waxaan u malaynayaa inay runtii noqon doonto galmo haddii aad si tartiib ah iyo taabasho dhanba ii taabato".
4. Caadooyinka galmada
Qeyb weyn oo ka mid ah galmada ayaa ku farxaya xiriirkaas dhow iyo isu dhawaanshaha midba midka kale oo aan ka duwaneyn xiriir kasta oo kale oo noloshaada ah.
Xiriirka fog, waqti wada qaadashadu waa lama huraan si dib loogu soo nooleeyo, ama loo ilaaliyo, heerka isku dhawaanshaha aad rabto inaad yeelato. Si xiriirku u sii socdo, waxaa muhiim ah in si wadajir ah loo abuuro caadooyin xilliyeed.
Caadooyinka maalinlaha ah waxaa ka mid ah waxqabadyada sida wada qaxwada subaxdii ama wada cunista casho habeen kasta adiga oo is siinaya fiiro gaar ah.
Cibaadooyinka toddobaadlaha ah waxaa laga yaabaa inay yihiin habeyn taariikheed oo si joogto ah loo qorsheeyey, in fasal la wada qaato, ama la wada galo waxqabad. Cibaadooyinka billaha ah waxay noqon karaan waxyaabo ay ka mid yihiin maalin ka madax bannaan carruurta aad haysato ilaaliye kuu yimid 8 illaa 12 saacadood inta aad labadiinuba dib isku xirtaan.
5. Xooji dareenkaaga jacayl ee midba midka kale
Cibaado saddex -biloodle ah ama sanadle ah oo aad u weyn ayaa ah fasax dhammaadka usbuuca oo aan carruur lahayn. Inaad si ula kac ah uga hadasho cibaadooyinka xiriirkaaga ayaa kaa caawin doona xoojinta dareenkaaga jacaylka ee midba midka kale taas oo ah hab awood leh oo lagu kicin karo kacsiga.
6. Abuur fursado
Nolosheena waqtigeeda la sii qorsheeyey kama tagaan meel badan fursadda galmo. Fiiri jadwalkaaga oo ogow inta waqti ee loo huray xiriirkaaga. Waxaad leedahay shaqo, saaxiibo, qoys, iyo dhinacaaga oo dhammaantood jadwal u ah laakiin ka warran nolosha jacaylkaaga?
Nadiifi qayb ka mid ah jadwalkaaga si aad waqti ugu hesho isu -dhawaanshaha iyo raaxaysiga lamaanahaaga.
7. Daaweynta galmada
Markaad isku dayday inaad galmo ka dhigto mudnaanta koowaad oo aysan shaqaynayn waa waqtigii aad raadin lahayd kaalmo xirfadeed. Daaweeye jinsi ayaa yeelan doona waxbarasho, waayo-aragnimo, iyo khibrad aad u baahan tahay si aad mar kale u huriso rajadaada isbeddel oo kaa caawiso sidii aad uga shaqayn lahayd wax kasta oo shucuur ah oo laga yaabo inay ka horjoogsato galmada inay si joogto ah u dhacdo.