Qanacsan
- 1. Joogto joogto ah
- 2. Kala tagga iyo wadajirka
- 3. Ka jawaab halkii aad ka fal celin lahayd
- 4. Ka shaqee mashruuc la wadaago
- 5. U sheeg baahiyahaaga
- 6. Ku dadaal samirka & naxariista
- 7. Diirada saar waxa run ahaantii muhiimka ah
Waxaan ku noolnahay adduun dhan walba ka rogan, oo waxaan wajahaynaa dhibaato jirta.
Waa marka sidan oo kale ay jirto khatar weyn oo jiritaankeenna ku jirta oo aan u janjeerno inaan gaarno go'aanno aan in muddo ah ka fekereynay.
Dhaqanka teraabiyada lamaanahayga, waxaan ogaanayaa in lammaaneyaasha qaarkood oo la halgamayay inay xiriir yeeshaan ka hor inta uusan cudurka faafa ee COVID bilaabmin inay hadda sameynayaan boodbooyin iyo xuduud horumar ah in kasta oo lagu kala xiray guryahooda halka kuwa kalena ay ku jiraan xaalad hoose.
Waa wax aan caadi ahayn in la arko a tiro badan oo furriin ah ama guurka kadib dhibaato weyn oo jirta sida dagaal, hanjabaad dagaal ama masiibo sida tan aan hadda wajahayno.
Ku wada noolaanshaha guurka karantiilnimada lammaanahaaga waa hagaajin weyn.
Nolosheena hadda waxay ku kooban tahay guryaheena, miisaskii jikadayadu waxay noqdeen xarumaheenna. Ma jiro ama wax aad u yar oo u dhexeeya shaqada iyo nolosha guriga, maalmuhuna waxay noqonayaan kuwo mugdi ku jira oo hal toddobaad isu rogaya mid kale annaga oo aan dareemin wax farqi ah.
Hadday wax jiraan, welwelka iyo walbahaarka ayaa soo kordhaya toddobaad kasta, mana muuqato wax gargaar degdeg ah oo ka imanaya halganka xiriirkeenna.
Sidoo kale daawo:
Halkan waxaa ah talooyin wax ku ool ah oo lammaanayaashu fulin karaan si loo ilaaliyo xoogaa dareen caadi ah oo xiriirku u shaqeeyo inta lagu jiro waqtiyadan walaaca badan.
1. Joogto joogto ah
Way fududahay inaad lumiso raad -raac joogto ah markaad ka shaqaynayso guriga, carruurtaaduna aysan aadin dugsiga.
Markay maalmuhu isku dhacaan toddobaadyo iyo toddobaadyo ay bilo isku biiraan, lahaanshaha nooc ka mid ah hab -dhismeedka iyo qaab -dhismeedku waxay ka caawin kartaa lamaanaha iyo qoysaska inay dareemaan dhiirranaan iyo wax -soo -saar badan.
Eeg jadwalka aad lahayd ka hor masiibada, iyo dabcan, malaha inta badan ma sameyn kartid tallaabooyinka fogeynta bulshada.
Laakiin hirgeli kuwa aad awooddo sida inaad la qaxweysato lamaanahaaga subaxdii ka hor intaadan shaqada bilaabin, qubeysan oo aad ka beddesho dhar -hurdadaada oo aad gasho dharkaaga shaqada, yeelato nasasho qado oo cayiman, iyo waqti dhammaad cad ilaa maalinta shaqadaada.
Waxa kale oo lagama maarmaan ah inaad ku darto dhaqammo gaar ah si aad u ilaaliso caafimaadka maskaxdaada inta lagu jiro xiritaankan.
U hirgeli carruurtaada nidaamyo la mid ah sababta oo ah waxay jecel yihiin dhismaha- quraac cun, u diyaargarow barashada onlaynka, nasashada qadada/cunnada fudud, dhammaadka waqtiga loo qoondeeyay barashada, waqtiga ciyaarta, waqtiga qubeyska, iyo caadooyinka hurdada.
Lammaane ahaan, u deji hadafyada xiriirka. Qoys ahaan, isku day inaad ku dhaqanto caadadii fiidkii- wada cunista casho, socod, daawashada show-ga T.V, iyo hab-dhaqanyada dhammaadka wiigga sida habeenka ciyaarta qoyska, jimicsiga gadaasha dambe, ama habeenka farshaxanka/farshaxanka.
Si xiriirku u shaqeeyo inta uu jiro aafadan, lammaanayaashu waxay ku samayn karaan habeennada taariikhda guriga - labistaan, kariyaan casho jaceyl, oo ay ku haystaan galaas khamri ah barxadda ama barxadda gurigaaga.
Waxaad sidoo kale tixraaci kartaa qaar ka mid ah talooyinka wax ku oolka ah ee UN -ka si aad u ilaaliso xoogaa caadi ah inta lagu jiro xiritaankan.
2. Kala tagga iyo wadajirka
Guud ahaan, qaar naga mid ah ayaa loo xilsaaray inay u baahdaan waqti kali kali ka badan kuwa kale.
Si kastaba ha noqotee, ka dib markii aan maalmo, toddobaadyo, iyo bilooyin inta badan ku koobnayn guryaheena, badiyaa haddii aan dhammaanteen u baahnayn dheelitirnaan u dhexeysa la -joogga kuwa aan jecel nahay iyo inaan nafteena waqti u helno.
La shaqee dheelitirka lamaanahaaga adiga oo meel bannaan ka siinaya xiriir.
Waxaa laga yaabaa, inaad marba socod u baxdo ama aad hesho meel deggan oo guriga dhexdiisa ah, midba midka kale ka naso fasaxa waalidnimada iyo hawlaha guriga.
Si aad u caawiso xiriirkaaga, isku day inaadan keligaa u qaadan codsigaaga lamaanahaaga, hana ka labalabeyn inaad weyddiiso lamaanahaaga inuu sameeyo qaybtooda si aad adiguna waqti u hesho.
3. Ka jawaab halkii aad ka fal celin lahayd
Miyaad la yaabban tahay sida miyir -qabka loogu jiro muddada karantiilkan?
Way fududahay in warka lagaa badiyo maalmahan iyo qulqulka joogtada ah ee macluumaadka ku saabsan dhacdooyinka ugu xun ee soo gala maskaxdeena iyo nolosheena iyada oo loo marayo warbaahinta bulshada, ama emaylka, iyo qoraallada saaxiibbada iyo qoyska.
Waa lama huraan in laga jawaabo qalalaasaha iyadoo la qaadayo dhammaan taxaddarrada laguna dhaqmo fogeynta bulshada laakiin isku day inaadan ka falcelin adigoo ku faafinaya argagax, walaac, iyo walwal dhammaan qoyskaaga iyo goobadaada bulsheed.
Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay waalidiinta maxaa yeelay carruurtu waxay ka qaataan waalidkooda iyo dadka waaweyn noloshooda
Haddii dadka waaweyni ay danaynayaan laakiin ay deggan yihiin oo ay leeyihiin aragti dheellitiran oo ku saabsan xaalad halis ah, carruurtu waxay u badan tahay inay xasilloon yihiin.
Si kastaba ha ahaatee, waalidiinta iyo dadka qaangaarka ah ee aad u welwelsan, xanaaqsan, oo ku duuban argagax ayaa carruurtooda ku kicinaya dareen isku mid ah.
4. Ka shaqee mashruuc la wadaago
Siyaabo kale oo xiriir xiriirku u shaqeeyo waa inaad bilowdo inaad la shaqeyso mashruuc wadaag ah lammaanahaaga ama qoys ahaan sida beer -beeris, dib -u -habaynta garaashka ama guriga, ama nadiifinta guga.
Ka qayb qaado carruurtaada intii suurtogal ah si loo siiyo dareen dhammaystiran taas oo ka timaadda dhammaynta hawl ama abuurid wax cusub.
Markaad tamartaada geliso hal -abuurnimo ama dib -u -habayn, uma badna inaad xoogga saarto fowdada iyo saadaasha aan dhammaanayn ee nagu xeeran.
Maaha in la xuso abuurka waqtiga burburka waa cunto nafaheena.
5. U sheeg baahiyahaaga
Iskuday inaad is fahantaan oo aad si furan ugu noolaataan xiriirka adiga oo abuuraya waqti iyo meel dhammaan xubnaha qoyska ay isugu yimaadaan si ay u muujiyaan baahidooda.
Waxaan soo jeedinayaa in la qabto kulan qoys oo toddobaadle ah oo dadka waaweyn iyo carruurtu marba dhinac u jeestaan si ay uga fiirsadaan sidii toddobaadkii u dhacay, muujiyaan dareenka, shucuurta, ama tabashooyinka una sheeg waxa ay u baahan yihiin midba midka kale.
Lammaanayaashu waxay qaban karaan kulan xiriir toddobaadkiiba mar si ay uga fiirsadaan waxa ka mid ah waxyaabaha ay sida wanaagsan u samaynayaan lammaane ahaan, sida ay midba midka kale u dareensiinayaan in la jecel yahay, iyo waxa ay samayn karaan si ka duwan sidii hore.
6. Ku dadaal samirka & naxariista
Si xiriirku u shaqeeyo, tag dul saaran dulqaad iyo naxariis inta lagu jiro waqtigan aadka u adag.
Qof kastaa wuxuu dareemayaa culeys badan, dadka qaba caqabadaha shucuureed ee hoose sida walaaca ama niyad -jabka waxay u badan tahay inay dareemaan adkaanta dhibaatadan.
Isku day inaad fahanto lammaanahaaga, dadku waxay u badan tahay inay xanaaqsan yihiin, carruurtu waxay u badan tahay inay jilaan, lammaanahana waxay u badan tahay inay kufaan.
Inta lagu jiro daqiiqad kulul, dib u noqo oo isku day inaad garatid in wax badan oo hadda socda loo aanayn karo waxa ka dhacaya deegaankaaga halkii aad ka ahaan lahayd xiriirka dhexdiisa.
7. Diirada saar waxa run ahaantii muhiimka ah
Waxaa laga yaabaa in waxa ugu muhiimsan ee xiriirku hadda shaqeeyo ay tahay in xoogga la saaro waxa run ahaantii muhiimka ah- jacaylka, qoyska, iyo saaxiibtinimada.
Eeg qoyskaaga iyo asxaabtaada oo aadan awoodin inaad qof ahaan aragtid, sameysato waji -wadaag ama fiidyow fiidiyow ah, wac deriskaaga waayeelka ah si aad u ogaato inay wax uga baahan yihiin dukaanka, hana iloobin inaad ogeysiiso kuwa aad jeceshahay inta ay le'eg tahay waad jeceshahay waadna qadarisaa.
In badan oo naga mid ah, dhibaatadan waxay keenaysaa diiradda wax aan inta badan illowno in shaqooyinka, lacagta, adeegyada, madadaalada ay imaan karaan oo tegi karaan, laakiin in la helo qof ka gudba tan ayaa ah waxa ugu qiimaha badan.
Dadka aan laba jeer ka fikirin inay u huraan waqti qoys ama waqti lammaanahooda si ay naftooda ugu sii kordhiyaan shaqadooda waxay rajaynayaan inay ogaadaan sida jacaylka iyo cilaaqaadka qaaliga ahi u yihiin maxaa yeelay waqti khatar jira oo jira sida COVID, oo aan lahayn jacayl mid ka mid ah si loo qaboojiyo cabsidaada ayaa laga yaabaa inay ka cabsi badan tahay xaqiiqdayada jirta.