Qanacsan
- 1. Wada koraan
- 2. Abuur xusuus xusuus leh
- 3. Baro wax xiiso leh oo cusub
- 4. U fiirso xaaskaaga / saygaaga
- 5. Midba midka kale yaaban
- 6. Waqti gaar ah oo lagu nasto
- 7. Waqti sii oo taabo xaaskaaga
Xiriirada arooska kadib waxay la mid yihiin shaqo socota.
Waa lama huraan in la is -fahmo oo la is -aqbalo. Dhowr sano oo guur ah ka dib, dadku waxay dareemi karaan in aysan xiiso u qabin xiriirkooda, ama jaceylka ay la qabaan seyga ama naagta.
Jaceylka ka dhexeeya ninka iyo xaaskiisa wuxuu qaataa kursi dambe
Haddii aad rabto inaad ka fogaato xaaladdan oo jaceylka guurka kadib uusan jirin, waxaa lama huraan ah inaad sii wadato jaceylka ninka iyo xaaskaaga oo ah dhaqan iyo mudnaan.
Jaceylka ninku waa in uusan noqon hawl, laakiin wuxuu u shaqeeyaa sidii nidaam ballanqaad oo iswada ah.
Marka xiriirka ka dhexeeya lamaanayaasha uu noqdo mid raaxo leh, waxay dareemaan in kaalmadoodii ay dhammaatay.
Nasiib darro, way khaldan yihiin maxaa yeelay waxay bilaabaysaa cutub cusub. Mararka qaarkood, la -talinta lamaanaha ayaa kaa caawin kara sidii aad ula tacaali lahayd xaaladdan.
Waa inaad ilaalisaa xiisaha iyo jaceylka guurkaaga. Waxaa suurtogal ah in laga fogaado caadooyinka caadiga ah.
U hubso inaad waqti u hurto xiriirkaaga jacaylka sii daa.
Sidoo kale daawo:
Tallaabada ugu horreysa ayaa ah raadinta qaar ka mid ah talooyinka wax -ku -oolka ah iyo talooyinka jaceylka ee lamaanaha. Caawimadaada, halkan waxaa ah 7 siyaabood oo lagu ilaalin karo jaceylka ninka, guurka kadib.
Sida jaceylka ninkeeda loo guursado guurka kadib 101
1. Wada koraan
Halkii aad diirada saari lahayd noloshaada gaarka ah, isku day inaad wada koraan.
Waxaa jira habab dhowr ah oo tan loo sameeyo, sida koritaanka shaqsi ahaan. Horumarkaaga shaqsiyeed, waxaad awoodi doontaa inaad ka shaqeyso xiriirkaaga oo aad sidoo kale meel u hesho farxadda guurka oo ay weheliyaan, jaceylka seyga iyo afada kadib guurka.
Koritaankaaga shakhsi ahaaneed, waxaad ku ogaan kartaa koboca xiriirkaaga.
Xor baad u tahay inaad ninkaaga la wadaagto hamigaaga, kobocaaga, iyo yoolalkaaga.
Wada hadal, wada hadal iyo isgaarsiinta furan. Hubi inaad si furan uga wada hadashaan arrimo kala duwan.
Maskaxda ku hay in dadku si gaar ah ugu koraan xawligooda gaarka ah. Xaalado badan, xawliga koritaanku wuxuu noqon karaa mid aan la jaanqaadin ninkaaga.
Way fiicnaan kartaa ilaa aadan ka dhigin mid aan raaxo lahayn. Noqo mid ku kaalmeeya, kobcisa oo dulqaata. Xusuusnow, labadiinaba waxaad heli doontaan miraha geeddi -socodkan.
2. Abuur xusuus xusuus leh
Xiriirkaagu wuxuu u baahan yahay daqiiqado macaan iyo xusuus caafimaad leh. Sababtaas awgeed, la wadaag jadwalkaaga caadiga ah. Ka hadal hawl kasta oo aan caadi ahayn ama hawl yar. Waxaa laga yaabaa inay sii dheeraato waqtiga qoyska oo midba midka kale la jiro, oo la wadaago dhibaatooyinka xubnaha qoyska iyo dhacdooyinka kale.
Waxaa intaa dheer, waxaad si furan uga hadli kartaa mashaariicda sii socda, hamiga iyo dadaallada. Marka la soo koobo, si joogto ah uga qayb geli xaaskaaga waxyaabaha muhiimka ah.
Qiyaas aad u weyn, qorshee waxqabadyada is -dhexgalka si aad waqti u wada qaadataan.
Waxqabadyadan ayaa kaa fogeynaya nolol caadi ah oo caajis ah. Isku day inaad samayso waxyaabo aad labadiinuba jeceshihiin inaad samaysaan.
Isku day inaad tijaabiso waxyaabo kala duwan si aad ugu kiciso xiisaha iyo jacaylka noloshaada.
Baro sida loo cafiyo oo loo ilaawo. Haddii aad u baahan tahay talo xirfadeed, lamaane thla -talinta guurka waxaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad dib u soo cusbooneysiiso jaceylka ninkaaga.
3. Baro wax xiiso leh oo cusub
Waayo aragnimo iftiimin leh, isku day inaad barato wax cusub. Waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad bilowdo wax cusub maxaa yeelay arrimuhu waxay ka soo horjeedaan filashooyinkaaga. Ma jiraan wax laga walwalo maxaa yeelay waxaad dhab ahaantii isku dayaysaa inaad kordhiso xiisaha noloshaada.
Intaad samaynayso wax aan raaxo lahayn oo aan la garanayn, waa inaad ku tiirsanaataa ninkaaga. Waxay ku siin doontaa fursad aad naftaada ku qoslayso oo aad ku qaadato wakhti tayo leh. Waxaad la wadaagi doontaa xoogaa daqiiqado ceeb ah.
Isku day inaad furnaato oo u nugul xiriirkaaga. Barashada wax cusub ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad kor u qaaddo jaceylka ninkaaga, oo ay noloshaada ku soo kordhiso xamaasad.
Kahor intaadan dooran waxqabad, isku day inaad ogaato danaha iyo hiwaayadaha uu jecel yahay ninkaagu. Waxay noqon kartaa wax kasta, sida ciyaarta kubbadda kolayga, fasalka yoga, dheesha salsa, iwm.
4. U fiirso xaaskaaga / saygaaga
Uma baahnid inaad la yeelato hiwaayado iyo dano wadaaga xaaskaaga.
Waxaa laga yaabaa inuu xiiseynayo Pilates, laakiin gebi ahaanba waad ka jaahilsan tahay. Wax dhib ah malahan inaad yeelato hiwaayadahaaga, laakiin isku day inaad xiise u yeelato hamigiisa.
Xor ayaad u tahay inaad ku biirto xiisadaha Pilates si aad rafiiqaaga uga farxiso. Sidan, waad ku soo jiidan kartaa oo xiisihiisa waad kordhin kartaa. Inta aad isqabtaan, waa inaadan iska indha tirin xaaskaaga. Bilaha ama sanadaha hore, lamaanayaasha ayaa is ogaan kara, laakiin badiyaa waxay ka tagaan dhaqankan waqti.
- Waa inaadan iska indha tirin lammaanahaaga oo aad maalin walba u fiirsato.
- Weydii su'aalo kala duwan oo ku saabsan saadka maalinlaha ah oo raac caadooyinka dhunkashada macsalaameynta.
- Had iyo jeer ogow lammaanaha noloshaada.
- U sheeg haddii uu u muuqdo mid kulul oo qurux badan
5. Midba midka kale yaaban
Adigoo kaashanaya kadisyo macaan, waxaad kordhin kartaa jacaylka, kor u qaadi kartaa jaceylka ninka, iyo xiisaha noloshaada. Hadiyadaha yaryar had iyo jeer waa la qiimeeyaa. Waxaad qorsheyn kartaa taariikh, quraac macaan, ubax ama dhacdo.
Waxyaalahan oo dhan ayaa ka farxin doona oo awood kuu siin doona inaad muujiso jacaylkaaga.
Taariikhda habeenku waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad si diiran isku xirto.
U muuji mahadnaq si joogta ah si aad ugu sheegto dareenkaaga. Iska daa xanaaqa iyo kala duwanaanshaha si aad ugu noolaato nolol farxad iyo jaceyl guurka ka dib.
La -talinta lammaanaha ayaa laga yaabaa inay ku baraan sida loola tacaalo xaaladdan loona abuuro jaceyl ninkeeda, si iskiis ah.
6. Waqti gaar ah oo lagu nasto
Ka shaqaynta biilasha raashinka iyo korontada iyo ku dhaqanka kubbadda waxay noqon kartaa mid dabiici ah.
Isku day inaad waqti aan kala go 'lahayn la qaadataan midba midka kale oo ka fog liiska wax-qabadka. Waxaad u baahan doontaa xoogaa waqti ah si aad u wada raaxaysataan oo aad uga hadashaan dhawr waxyaalood.
Inta lagu jiro waqtigan, dhig taleefannadaada iyo carruurtaada. Waa waqtigaagii is deji oo dib isugu soo noqo.
Xor ayaad u tahay inaad ka dhigto waxa ugu horreeya ama waxa ugu dambeeya maalinta.
Noloshaada ka dhig mid joogto ah si loogu daro madadaalada iyo jaceylka ninka, ilaaliso isku xirnaanta iyo soo kabashada miyirkaaga.
7. Waqti sii oo taabo xaaskaaga
Waa inaadan ka fogaan taabashada galmada noloshaada.
Taabashada jirka waa lagama maarmaan si dib loogu soo nooleeyo jacaylka iyo jaceylka noloshaada. Dhunko lamaanahaaga, samee indhahaaga, dhoola cadee oo gacmaha is qabsada. Isku day inaad samayso wax kasta oo kordhin kara dareenkaaga joogitaanka iyo jacaylka.
Si joogto ah u wada seexdaan oo xalliya farqiga u dhexeeya sariirta ka hor hurdada. Waxaad u baahan doontaa waqti gaar ah oo ka fog aaladahaaga iyo warbaahinta bulshada. Diyaarso dhacdooyin gaar ah si aad waqti ula qaadato ninkaaga.
Hubi inaad si taxaddar leh u dhegeysato oo aad wax uga qabato arrimaha suurtagalka ah.
Dhanka kale, maxaad u koolkoolin oo u akhrin weyday daraasaddan xiisaha badan ee ku saabsan jaceylka iyo xiriirka?
Ilaalinta jaceylka ninka ma aha cilmi gantaal
Haddii aad rabto inaad sii wadato jaceylka ninkaaga guurka kadib, waa muhiim mar walba inaad jeclaato oo aad taageerto. Uma qaadan kartid isaga xaalad kasta. Isku day dhaqdhaqaaqyo kala duwan si aad jacaylkaaga u sii noolaato.
Isku day inaad isaga la yaabto hadiyad yar, xafladda dhalashada, sannad -guurada ama wax kasta. Si taxaddar leh u dhegeyso oo u dabaaldeg guulaha uu gaaray.
Haddii u safrida meel jaceyl ah ay ka baxsan tahay miisaaniyadda, waxaad booqan kartaa jardiinada ama buurta aaggaaga. Waxa ugu weyn ee ka dhigaya jaceylka ninkaaga mid joogto ah, oo xiiso leh oo ka mid ah guurkaaga, waa inaad waqti wada qaadataan oo aad ilaalisaan xiriir farxad leh.