Qanacsan
- 1. Dooro potassium badan iyo soodiyam yar
- 2. Ha isku mashquulin
- 1. Baro sida qorshe loo sameeyo
- 2. Waqti badan u qaado naftaada
- 3. La hadal dadka ku daryeela
Ma jirto caddayn cilmiyeysan oo muujineysa in dadka is qaba ay ugu badan yihiin dhiigkarka. Waa uun in guurku wax badan ka beddelo nolosha qofka. Markaad isqabtaan, waxaa jiri doona caqabado cusub oo kaa dhigaya inaad ilaaliso ama iska ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh oo aad sii wadatay. Tanina waxay noqon kartaa mid xoogaa ka sii dhib badan marka carruurtu soo galaan sawirka.
Arrinta dhiigga sare ma aha wax ay tahay in uu ku ciyaaro. Waxay sheegataa malaayiin qof sannad walba. Sida laga soo xigtay warbixin gaar ah oo ka socota Xarunta Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada, 75 milyan oo qof oo ku nool Mareykanka ayaa sannad walba la kulma cadaadis dhiig oo sarreeya. Taasi waa mid ka mid ah qof kasta oo qaangaar ah oo aad taqaan, taas oo tilmaamaysa in dadka laga yaabo inay isqabaan ama ku filan inay guursadaan ay ku jiraan qaybtaan.
Laakiin yaan la dhihin guurku wuxuu qofka ka dhigaa mid u nugul arrimaha dhiig karka. Guurku waa shay aad u qurux badan, marka labada dhinacba ay ku faraxsan yihiin xiriirka, waxay ku noolaan karaan si ka wanaagsan oo caafimaad leh. Qoraalkan, waxaan kaga hadli doonnaa siyaabaha lammaanaha isqaba ay ugu noolaan karaan nolol caafimaad leh kana fogaadaan arrimaha cadaadiska dhiigga.
Akhriska La Xiriira: 5 Tillaabo oo aad kaga falcelin karto si walaac leh
1. Dooro potassium badan iyo soodiyam yar
Qaadashada soodiyamku ma kordhaa marka qofku guursado? Jawaabta fudud waa maya. Laakiin markaa, marka dadka intooda badani guursadaan, waxyaabaha sida qaadashada soodhiyamka ayaa noqda dhibaatooyinka ugu yar. Waxay u badan tahay inay iloobaan xaqiiqda ah in milixda badan ay u horseedi karto dhiig -karka.
Waxaad ka heli doontaa cuntooyin badan oo baakadeysan oo gobbling ah maxaa yeelay waqti looma hayo in cuntada guriga lagu diyaariyo.
Dhammaadka maalinta, qaadashada soodiyamku si tartiib tartiib ah ayay u kordheysaa.
Inta badan cuntooyinka la warshadeeyo oo dhakhso leh ayaa badanaa ku jira soodhiyam sare, oo dadka intiisa badan aysan ahmiyad weyn siinin. Xataa dhammaan digniinaha ka imanaya hay'adaha caafimaadka, oo ay weheliso wershaduhu ballanqaadyada inay wax ka qabanayaan, waxba iskama beddelin xaddiga milixda ah ee ay ku daraan cuntadooda.
Arrinta ku saabsan cunista milixda badan ayaa ah inay ka dhigto kelyaha inay dheelitirnaadaan oo xoogaa shaqeeyaan. Milixdu waxay ka dhigi doontaa labadan xubnood ee qaabka digirta ah inay lumiyaan awooddii ay jirka kaga saari lahaayeen sunta, taasoo horseedaysa in suntu samaysato iyo arrimo caafimaad oo u dhigma.
Laakiin caawimadu ma foga, midkoodna waa iyada oo la kordhiyo qaadashada potassium. Potassium wuxuu awood u leeyahay inuu jidhka ka saaro milixda xad -dhaafka ah. Markaa, halkii aad ka isticmaali lahayd soodiyam xad -dhaaf ah, kordhso qaadashada potassium. Oo haddii aad rabto inaad wax ka qabato arrimaha soodiyamka xad -dhaafka ah, hoosta waxaa ku qoran talooyin ay tahay inaad raacdo.
- Ka fogow cuntooyinka la warshadeeyay oo dhakhso badan intii aad awooddo.
- Kordhi qaadashada cuntooyinka hodanka ku ah potassium-ka.
- Ha iloobin inaad miiska cuntada ka saarto shaandhada milixda.
- Ku xaddid qaadashada milixda ilaa xaddiga lagu taliyey ee 2300mg ee isticmaalka milixda maalin kasta
- Mar walba hubi sumadaha cuntooyinka la warshadeeyay si aad u ogaato waxa ku jira milixda, haddii aad go'aansato inaad cuntid.
2. Ha isku mashquulin
Xaqiiqdii noloshaadu waxay yeelan doontaa weji cusub markaad guursato. Waxaad yeelan doontaa mas'uuliyado iyo go'aamo badan oo aad gaarto. Taasina way sii kordhaysaa marka carruurtu bilaabaan inay yimaadaan. Laakiin inkastoo ay jiraan dhammaan isbeddelada iyo caqabadaha, waxaad weli wax ka qaban kartaa adigoon ku casuumin naftaada walwal. Mid ka mid ah tillaabooyinka ugu horreeya iyo talada ayaa ah, ha is -qaban. Taas beddelkeeda, haddii hawlaha aad gacanta ku hayso ay yihiin kuwo aad u culus, isku day inaad kala qaybiso oo isku day kuwa aad awooddo.
Aynu tan sii caddaynno; cilmi -baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo hubiyo sida walaaca uu toos ugu keeno cadaadiska dhiigga.
Laakiin waa xaqiiq la wada ogsoon yahay in culaysku dadka ku dhiirri-geliyo inay qaataan caadooyinka aan caafimaadka lahayn sida sigaarka, cabbidda, iyo xad-dhaafka, kuwaas oo dhammaantood si uun uga qayb qaadan kara dhiig-karka.
Waxaa jira siyaabo aad wax u hagaajin kartid adigoon albaabka u furin cadaadiska. Mid ka mid ah ayaa ah inaad waqti ku qaadato inaad ka fikirto oo aad falanqeyso waxyaabaha kaa dhigaya inaad dareento walwal. Ma reer baa, maaliyad baa mise waa shaqo? Markaad aqoonsato dhibaatada, markaa ma jiri doonto arrin xallinteeda.
Siyaabaha aad iskaga ilaalin karto walaaca
1. Baro sida qorshe loo sameeyo
Tallaabadani waxay kaa caawin doontaa inaad habayso hawlahaaga maalinta. Intaa waxaa dheer waxaad sidoo kale awoodi doontaa inaad wax badan qabato. Xusuusnow markii ugu dambaysay ee aad rabtay inaad waxyaabo badan isku mar samayso marka uusan jirin hadaf cad, ma awoodday inaad wax badan qabato?
Taasi waa sababta ay u wanaagsan tahay in la sameeyo qorshayaal.
Laakiin markaa, qorshayaashaadu waa inay noqdaan kuwo waaqici ah oo wax ka qabta mid kasta oo ka mid ah yoolalkaaga sida ay u kala muhiimsan yihiin.
2. Waqti badan u qaado naftaada
Inta badan dadka guurka gala waxay leeyihiin maskaxdan ah in isbeddel lagu samaynayo noloshooda. Ahmiyadooduhu way is beddeli doonaan, mana sii wadi karaan inta badan hawlaha ay jecel yihiin sidii ay ahaan jireen. Laakiin qodobbada noocan ahi ma aha kuwo ansax ah.
In kasta oo ahmiyadaha la beddeli karo, haddana guurku kuguma sababi doono inaad joojiso samaynta waxyaabaha kaa farxiya. Waxaad kaloo u baahan tahay inaad barato nasashada.
Naftaada waqti u hel oo booqo meelaha kaa farxiya, ugu yaraan hal mar.
3. La hadal dadka ku daryeela
Inta badan dadka guursaday waxay jecel yihiin inay qarsoodi ahaadaan. Ma rabaan inay dadka kale ogaadaan ama farageliyaan arrimahooda. Inkastoo tani ay tahay mid sax ah, arrimaha khuseeya caafimaadka qofka ma aha waxyaabo ay tahay inuu qariyo. Ha iloobin dhiig -karka waa dilaa aamusan. Si kale haddii loo dhigo, ma siinayso calaamad ka hor intaadan garaacin.
Faahfaahin yar oo ku saabsan sida aad dareemeyso ayaa ka caawin karta qof go'aaminta sababta suurtagalka ah oo ku gaarsiin karta ogeysiiskaaga.
Waxaa agtaada ku jiri doona saaxiibo taageero iyo xubnaha qoyska. Qaybtan dadka ayaa dhab ahaantii hagaajin karta caafimaadkaaga, sidoo kale. Waxay kuu soo jeedin karaan inay kuu kaxeeyaan dhakhtarka ama kugula taliyaan inaad nasato. Xaqiiqdu waa inta badan; dadku ma arkaan culayska ay la kulmeen iyo sida ay u beddeshay muuqaalkooda jir ahaaneed. Waxay mararka qaarkood ogaadaan kuwa kale.
Dadka badankood, laga bilaabo marka ay is -guursadaan, waxay u noqdaan gebi ahaanba qof kale. Laakiin arrimuhu waa inaysan sidaas noqon. Arrimaha caafimaadkaagu waa inay ahaadaan kuwa ugu muhiimsan adiga. Waxba isma beddelaan.
Mid ka mid ah arrimaha caafimaadka ee galaaftay nolosha dad aad u badan ayaa ah cadaadiska dhiigga. Si joogto ah u hubi cadaadiska dhiiggaaga. Si kastaba ha ahaatee, gunaanadka ayaa ah inaad ilaaliso caafimaad wanaagsan si kasta oo aad u mashquulsan tihiin labadiinna isqaba.