Qanacsan
- 1) Taabo badan
- 2) Jadwalka
- 3) Dib -u -xiriirinta caadooyinka
- 4) Muuji qaddarin iyo mahadnaq
- 5) Dhegayso
- 6) Dib u fiiri wixii tagay
- 7) Kordhinta hordhaca
Guurka, ama xaalado badan, barbaarinta, ayaa inta badan saamayn ku yeelan kara lamaanayaasha ugu macaan ee cilaaqaadka. Intaadan ogayn, jacaylkii aad hore u qabatay wuu engegay, adiga iyo lammaanahaaguna way hadheen oo yaabban ... Maxaa nagu dhacay? Mahadsanid, xaaladahan aan la rabin waa la beddeli karaa, iyada oo dadaal iyo qorshe ku filan oo ku filan la sameeyo. Mana aha sayniska gantaalka, mana ku kici doonto gacanta iyo lugta sida aan kuu soo bandhigno siyaabo ku saabsan sidii aad ula xiriiri lahayd lamaanahaaga. Halkan waxaa ah sida dib loogula xiriiri karo xaaskaaga 7 siyaabood:
1) Taabo badan
Dareenka taabashadu wuxuu sii daayaa endorphins iyo serotonin, hormoonnada farxadda. Marka lamaaneyaasha isqaba ay aad ugu mashquulaan nolol maalmeedkooda, waxay inta badan dayacaan caadadan maalinlaha ah ee fudud laakiin awoodda badan. Isku day in aad gacmaha is qabsato, habsiiyo oo dhunkato muddo dheer, oo macno ahaan 'dareento' dareenka taabashada marka xigta ee aad isku duubto. Tilmaamahan khiyaanada leh waxay dhiirrigelin doonaan casiirka iyo dareenka aad mar hore lahayd oo waxay kaa caawin doontaa inaad dib ula xiriirto xaaskaaga.
2) Jadwalka
Aadamuhu wuxuu jecel yahay inuu dib u dhigo. Haddii aysan ahayn mid ku filan ama khatar ku ah nolosha, waxaan heli doonnaa marmarsiiyo aan dib ugu dhigno. Ku dadaal inaad si firfircoon ula ballansato habeenada taariikhda xaaskaaga / saygaaga si aad ula xiriirto lamaanahaaga. Ka dhig mid xiiso leh, tag meel cusub, labbisto, isku day xoogaa cunto cusub isla markaana waxaad awoodi doontaa inaad jarto jadwalka oo aad ka dhigto habeenadan taariikhdu wax aad aad u sugto toddobaadka.
3) Dib -u -xiriirinta caadooyinka
Walaalkay iyo xaaskiisu waxay lahaayeen cibaado aad u xiiso badan. Waxay ku fadhiisan jireen sariirta 10 daqiiqo ka hor intaanay seexan waxayna is eegi jireen indhaha midba midka kale iyagoo aan jabin xiriirkooda. Kadib, waxay ka hadli doonaan sida ay dareemeen maalintii. Ma rumaysan doontid sida caadadan fudud ee dib -u -xiridda ay uga caawisay inay si wadajir ah u yeeshaan isku -xirnaan xooggan oo ka caawisa inay si dhab ah u wada yeeshaan xoogaa “annaga” xitaa haddii maalmuhu ay aad u mashquulsan yihiin.
4) Muuji qaddarin iyo mahadnaq
Mararka qaarkood waxaan dhab ahaan u qaadannaa xaaskayaga waxyaalo ay sameeyaan. Waa ku filan tahay. Bilow inaad muujiso calaamado yar -yar oo qaddarinta wax walba. Waxaad isticmaali kartaa qoraalo yar-yar oo boostada ka dib ah, ka caawinta hawlaha guriga, ama si fudud u dhihi ... “Mahadsanid” marka isaga/iyada ay wax kuu qabtaan. Xitaa waxaad iibsan kartaa hadiyado la yaab leh si aad xaaskaaga/saygaaga u ogaato sida aad u qaddariso oo aad isaga/iyada u qiimeyso. Waxaad had iyo jeer heli kartaa siyaabo aad dib ula xiriirto lammaanahaaga qeybta ugu wanaagsani waxay tahay in inta badan la samayn karo iyada oo la daryeelo waxyaabaha fudud.
5) Dhegayso
Waxaan u malaynayaa in aadanuhu asal ahaan dhagaystayaal xun yihiin. Waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay taleefannadeena iyo aaladaha elektiroonigga ah, ama qabatinka warbaahinta bulshada taas oo keenta in feejignaantayadu aad u hooseyso. Marka xigta ee aad wada sheekaysanaysid xaaskaaga, ku dadaal inaad si taxaddar leh u dhegaysato wax kasta oo uu sheego. Gaar ahaan ragga, u fiirso! Dhageysiga firfircoon iyo qirashada lammaanahaaga ayaa wax badan ka tari doonta dib -u -xiriirinta heer qoto dheer.
6) Dib u fiiri wixii tagay
Haddii aad u aragto naftaada si joogto ah oo la yaab leh sida dib loogu xiro guurkaaga, Hal dariiqo oo wanaagsan oo aad kula xiriirto xaaskaaga ayaa ah inaad dib u eegto xusuus duug ah oo aad mar wada wadaagteen. Waxay noqon kartaa meeshii ugu horraysay ee aad ku kulanteen, dheeshii ugu horraysay, “heesta” ama meeshii aad labadiinuba wadaagteen daqiiqad ceeb ah. Waxay ku xasuusin doontaa jacaylkii aad mar hore wada qabateen waxayna xoojinaysaa go'aankiina si aad u abuurtaan xusuus cusub oo jacayl leh sida lammaane isqaba.
7) Kordhinta hordhaca
Ugu dambayntii, laakiin ugu yaraan, talo la xiriirta dib-u-xiriirinta galmada oo u shaqeyn karta sida soo-jiidashada haddii aad ka fekereyso waxyaabaha aad la sameyneyso xaaskaaga si aad dib isugu xirto. Kordhinta saadaasha hore waa sida ugu fudud ee loo dhihi karo: “Kani ma aha wax iska caadi ah”. Sidoo kale waa hab weyn oo lagu jebin karo hal -abuurka caadooyinka galmada ee caajiska ah oo la soo saaro dareenno aad u daran inta lagu jiro fadhiyadaada. Waxay kaloo kaa caawin doontaa inaad sahamiso qaybo ka mid ah lamaanahaaga oo la dayacay; kicinta iyo hawlgelinta nidaamyada neerfayaasha oo sanado badan hurday. Tayada jaceylkaaga ayaa saameyn doona xiriirkaaga heer miyir -qabka ah, iyo sidoo kale awooddaada inaad dib ula xiriirto xaaskaaga.
Waxaan rajaynayaa in maqaalkani ku siiyay fikrado wax ku ool ah, sida aad dib ula xiriiri lahayd xaaskaaga. Xusuusnow, waa inaad ku dadaashaa sidii aad u ilaalin lahayd iskaashi xoog leh, oo jinsi-ka-dhalasho leh, oo xiiso leh. Intaas waxaa sii dheer, sii wad raadinta siyaabaha aad dib ula xiriiri lahayd xaaskaaga / xaaskaaga oo aad dareensiiso in la qiimeeyo oo la jecel yahay.