Qanacsan
- 1. Samee xuduudo shaqsiyeed
- 2. Si wax ku ool ah ula xiriir
- 3. La dagaallama marka la soo weeraro
- 4. Isku day inaad aragto sababta hoose
- 5. Ka taxaddar falalkaaga
- 6. Isku day inaad raadsato lataliye ama daaweeye
- 7. Xusuusi jacaylkaaga joogtada ah iyo taageerada aad u hayso
Rag badan ayaa la kulma xadgudub ka yimaada lammaanahooda guurka. In kasta oo la yaab leh sida ay tani u ekaan karto, waa run. Inkasta oo inta badan ay yihiin ragga xukunka iyo xad -gudubka ku jira xiriirka, haweenku sidoo kale waxay noqon karaan kuwo xadgudba. Xaaladaha noocaas ah, marka haweenku la hadlaan asxaabtooda ama ay caawimaad iyo kaalmo weydiistaan, raggu badanaa ma qirtaan inay leeyihiin xaas aflagaaddo/aflagaado ah.
Dhammaanteen waxaan u baahanahay inaan ka baxno xiriirada sunta ah isla markaan ogaano inaan qeyb ka nahay. Xiriirka sunta ah wuxuu dhaawac weyn u geysan karaa caafimaadka maskaxda iyo jirka qofka. Calaamadaha ugu badan ee xadgudubka ee ay raggu la kulmaan waa masayrka ama xakamaynta xaaska, aflagaadada ama jirdilka, eedaynta iyo iftiinka gaaska, dhaleeceynta joogtada ah, iyo bahdilka iyo dhaqamada kale ee la midka ah.
Haddii aad rabto inaad ogaato sida loola macaamilo xaaska xadgudubka leh, sii wad akhrinta hababka hoos ku xusan.
1. Samee xuduudo shaqsiyeed
U caddee xaaskaaga erayada iyo ficillada aadan ka aqbali doonin. Xaaskaagu waa inay ka warqabtaa xadka ay tahay inay ku sii jirto gudaha xataa markay xanaaqsan tahay. Waa inaad u sheegtaa inaadan aqbali doonin ereyo si kasta kuu bahdila.
2. Si wax ku ool ah ula xiriir
Si qumman u hadal sida aad u dareensan tahay habka ay xaaskaagu kula dhaqanto. U sheeg in erayadeeda ama ficiladeedu ay ku dhaawaceen taasna, waa inay joojisaa dhammaanteed.
Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad ku dhiirrigeliso inay iyaduna kula hadasho, la wadaagto dareenkeeda iyo sababaha ay sidan uga falcelisay. Tani waxay ka caawin kartaa inay aragto qaladkeeda oo ay ka fogaato inay ku celiso ficilladaas oo kale ama ay sheegto ereyo waxyeello leh.
3. La dagaallama marka la soo weeraro
Dib ha u fadhiisan ama ha iska aamusin marka xaaskaagu xadgudubto. Tani waxay ku dhiirri -gelin doontaa inay sii waddo, marar badan samee oo rumayso inay run ahaantii adiga khaladkaaga ahayd. Si kastaba ha ahaatee, tani kulama kulanto, iyaduna, si isku mid ah u noqo aflagaadeeye, maadaama ay arrintani ka sii dari doonto.
Waxa aad samayn karto waqtigaas oo kale ayaa ah inaad isku dejiso inaad dejiso iyada oo hubinaysa inay ogtahay inaadan jeclayn hab -dhaqankeeda.
Intaa waxaa dheer, haddii aad adigu xanaaqsan tahay, ka bax qolka ama haddii arrimuhu u muuqdaan inay faraha ka baxaan, u sheeg inaad ka tagi doontid si ay uga warqabto khasaaraha laga yaabo inay la kulanto haddii dabeecaddani sii jirto.
4. Isku day inaad aragto sababta hoose
Haddii aad aragto iyada oo xanaaqsan si kadis ah, ka fikir inay sabab u tahay sabab uun. Waxaa laga yaabaa in arrimuhu ku adag yihiin shaqada, ama laga yaabee inay dhacday dhacdo dhowaan ama wax kale oo ay ka welwelsan tahay. Isku day inaad la hadasho oo ka caawiso inay ka takhalusto jahwareerka wada hadalka halkii aad ka dooran lahayd dagaal iyo muran.
5. Ka taxaddar falalkaaga
Mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee sida loola macaamilo xaaska xadgudubka leh waa in la hubsado xaqiiqda ah inaysan ahayn wax aad samaysay oo kiciya falcelintan. Waxaa laga yaabaa inaysan kalsooni ku qabin ama aysan kugu kalsoonayn, u xaqiiji inay haysato taageeradaada oo ay tahay qofka kaliya ee aad jeceshahay. Waxaa laga yaabaa inay tani ka caawiso inay dareento in la xaqiijiyey oo hoos u dhigi doonto habdhaqankeeda gardarrada ah.
6. Isku day inaad raadsato lataliye ama daaweeye
La -taliye ama daaweeye, qof yaqaan dhaqdhaqaaqyada xadgudubka guurka, ayaa caawinaad weyn u leh waqtiyadaan oo kale.
La-talintu waa hab fiican oo looga takhaluso niyad-jabka dhisan, waxaana laga yaabaa in la-taliyahu xitaa u sheego siyaabaha ay ugu adeegsan karto dhammaan tabarta taban wax wanaagsan ama wax-soo-saar leh.
7. Xusuusi jacaylkaaga joogtada ah iyo taageerada aad u hayso
Waxaa inta badan la arkaa in dadka u janjeera inay si xun ula dhaqmaan lamaanahooda ay yihiin kuwo aan isku kalsoonayn, oo aan kalsooni ku qabin lamaanahooda ama jaceylkii laga qaaday. Natiijo ahaan, waxay shaqaaleeyaan qaabab ay si adag ugu maamulaan xaaska / sayga taas oo kaliya dab -damiska iyo natiijooyinka labaduba kala fogaanayaan.
Sii xaaskaaga xasilloonida iyo nabadgelyada ay haween kasta u baahan yihiin marka laga reebo guurka. Hubi inaad jeceshahay iyada oo aad diyaar u tahay inaad ka caawiso iyada waqtiyadeeda xun ilaa iyo inta ay diyaar u tahay inay la shaqeyso oo aad oggolaato inaad caawiso.
Adigoo adeegsanaya hababka kor ku taxan, waxaad joogtayn kartaa xiriir caafimaad qaba oo xanbaarsan jacayl iyo daryeel. Haddii, si kastaba ha ahaatee, hababkaani ay u muuqdaan inay fashilmaan, waa waqtigii aad dooran lahayd inaad kala tagto xaaskaaga maxaa yeelay qofna ma aha inuu ku noolaado guur caadifad ahaan aan degganeyn oo adiga uun ku dhibaya. Tani waxay noqon kartaa fikrad cabsi leh, laakiin waa wax ay tahay in la sameeyo isla marka la ogaado.