Qanacsan
- Ilaali xiriirkaaga oo ka dhig mid waara
- 1. Hel meel bannaan
- 2. Abuur dhisme maalinle ah
- 3. Xiriir
- 4. Sii nimco wixii soo kordha
- 5. Hayso habeeno taariikh leh
- 6. Galmo badan
- 7. Wada dhidid
- 8. Ilaali nadaafadda
- 9. Markaad dhab ahaan u baahan tahay, u isticmaal sameecadaha dhagaha si aad u dhigato meel dhigid
- 10. Xusuusnow, tani sidoo kale way dhaafi doontaa
Waxaan hadda si fiican ugu jirnaa dhibaatadii go'doomin bulsheed sababtuna tahay masiibada adduunka, iyo haddii khibradaada ilaa iyo hadda ay badnayd mid togan ama inta badan taban, waxay u badan tahay in caqabadaha ku xeeran sida loo joogteeyo xiriirka ay bilaaban karaan inay soo baxaan.
Haddii aad gooni-gooni ugu tahay guriga adiga iyo qofka kale ee muhiimka ah, ha ahaato xaaskaaga muddada dheer, lammaane joogto ah, ama xiriir cusub, khiyaaliga jaceylka ah ee laga yaabo inuu jiray maalmo yar oo ah waxa karantiilku bilaabi karo inuu baaba'o.
Waxaa laga yaabaa hadda inaad ka yaabban tahay sida loo ilaaliyo xiriirka iyo waxa la yeelayo sida lammaanaha inta lagu jiro go'doominta bulshada.
Iyada oo aan la hayn dhammaad qeexan, waxay umuuqataa inay muhiim tahay in laga wada hadlo talooyin ku aaddan guurka wanaagsan, oo ay weheliyaan farsamooyin iyo xeelado lagu miyir qabo oo lagu farxo, inta lagu jiro go'doon bulsheedka lamaanahaaga.
Ilaali xiriirkaaga oo ka dhig mid waara
Si lagaaga caawiyo inaad maraan biyahaan cusub ee xiriirka ah halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah talooyinka guurka oo ah hage kaa caawiya adiga iyo lamaanahaaga kale ee muhiimka ah si wada jir ah ugu wada noolaanshaha ugu fudud iyo nimcada ugu macquulsan.
Tilmaan -bixintan ku saabsan sida loo sii wado xiriirka sii socda ayaa sidoo kale u adeegi doonta ilo waxtar leh oo ku saabsan sida xiriirka loo ilaaliyo xiiso leh inkastoo jawiga mugdiga ah.
Xusuusnow, kuwani waa waqtiyo aan hore loo arag halkaas oo sida loo joogteeyo xiriirka ay tahay su'aal maanka lamaanaha badan.
Shakhsi ahaan iyo dhaqan ahaan caalami ahaan, weligeen sidan oo kale hore uma soo marin.
Sababtaas awgeed, waxaa jira culeys badan iyo welwel hawada hadda. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aan u qaban karno, nafteena iyo dadka aan la nool nahay, waa inaan xusuusnow is -hagaajintu waqti bay qaadataa oo dhammaanteen waxaan samaynaynaa intii karaankeenna ah.
Markaan idhi, adieu oo dheeri ah, halkan waxaa ah talooyin guur oo ku saabsan "sida loo ilaaliyo xiriirka inta lagu jiro go'doominta bulshada".
1. Hel meel bannaan
Uma aan baran inaan guriga joogno maalintii oo dhan, maalin kasta, waana hubaal inaanan la qabsan inaan guriga joogno maalinta oo dhan, maalin walba kuwa kale ee muhiimka ah.
Taas aawadeed, waxaa muhiim ah in labadiinaba aad heshaan wakhti iyo meel aad kaligiin ku jiri kartaan. Haddii ay tahay qol jiif, balbalad, ama miis ku yaal geeska, hubso inaad heleyso waqti iyo boos kugu filan adiga iyo keligaa.
U isticmaal meeshan meel naso oo dib u buuxi si marka aad la joogto lamaanahaaga, aad u muujisid farxad iyo saldhig badan. Sidaan samee mar walba oo aad u baahan tahay oo ha ka xumaanin marka lammaanahaagu sidaas oo kale sameeyo.
2. Abuur dhisme maalinle ah
Caadi ahaan, qaab -dhismeedkeena maalinlaha ah waxaa laga abuuraa agagaarka shaqada iyo waajibaadka bulshada. Waxaan soo kacnaa goor hore si aan uga dhigno inay ku shaqeyso waqtigii loogu talagalay, waxaan nahay kuwo wax soo saar leh maalintii si aan ula kulanno asxaabta saacad farxad leh ama aan guriga ugu soo cashayno, oo waxaan u isticmaalnaa waqtigeenna inta lagu jiro usbuuca si xikmad leh si aan u ciyaarno dhammaadka wiigga .
Isla caqligu wuxuu wax ku ool yahay marka ay timaaddo in la raaco talooyin ku saabsan sida loo ilaaliyo xiriirka inta lagu jiro waqtiyadan oo kale.
Hadda, iyada oo qaab -dhismeedka daaqadda ka baxsan, aad bay nooga muhiimsan tahay sidii aan u samayn lahayn jadwal noo gaar ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto oo aad noqoto mid wax soo saar leh taasina waxay keenaysaa, inaad awood u yeelato inaad si fiican isugu muujiso naftaada iyo xiriirkaaga.
3. Xiriir
Aalad waxtar u leh xiriir kasta, iyo gaar ahaan xiriirka karantiilnimada, waa isgaarsiinta. Markaad maraan markan, si joogto ah ula xiriir lamaanahaaga.
- Labadiinuba sidee tahay?
- Maxaad u baahan tahay?
Kfiiri kanaalada isgaarsiinta oo fur oo xasuuso inaadan si shakhsi ahaan wax u qaadan. Taa beddelkeeda, si furan u dhegeyso marka lammaanahaagu hadlayo, isku day inaad fahanto halka ay ka imanayaan, oo xusuusnow inay iyaguna samaynayaan intii karaankooda ah.
4. Sii nimco wixii soo kordha
Kuwani waa waqtiyo gaar ah. Kala -jabka ayaa dhici kara in ka badan sidii caadiga ahayd hadda. Laakiin ha welwelin, waa calaamad wakhtiyada.
Tani waa xaalad cadaadis sare leh iyo waa muhiim inaad naftaada iyo lammaanahaaga siiso nimco wax kasta oo dabeecado iyo shucuur ah ayaa soo baxa.
5. Hayso habeeno taariikh leh
Way sahlan tahay in la illaawo habeennada taariikhda hadda. Waqtigaaga oo dhan waxaad la qaadataa lammaanahaaga, sax? Haddaba habeen walba habeen ma aha taariikh?
Jawaabtu waa maya. Si xiriirku u sii noolaado, u qorshee inaad wada samaysaan waxyaabo madadaalo iyo jacayl leh.
Waqtiyada masiibada adduunka, maxay noqon karaan qaar ka mid ah fikradaha jaceylka ah ee lamaanayaasha ay isku dayaan?
Waxaa laga yaabaa inaad lugeysid galabtii, dhowr saacadood iska dhig si aad u daawato filim, ama shumacyo u shubtid oo aad cabto dhalo khamri ah.
Sidoo kale daawo:
Wax kasta oo aad go'aansato inaad samayso, hubso in waqtigan uu ku wajahan yahay labadiinna oo keliya.
6. Galmo badan
Waqtigaaga oo dhan waxaa lagu qaataa guriga hadda si aad adna ugu raaxaysato.
Ma jiraan wax kiciya isku xirnaanta iyo kimistariga wax ka badan romka subax ee xaashiyaha, deg -degga galabnimada, ama habeen taariikheed oo ku dhammaata isu -dhowaansho jireed.
Intaa waxaa dheer, dhammaan jimicsigaas iyo endorphin -ku waxay labadiinaba ku hayn doonaan farxad iyo raalli inta lagu jiro karantiilnimada.
Samee galmo badan si aad ula kulanto walaac yar.
Akhriska La Xiriira: Sida Loogu Galmood Badan Yahay Guurka-Ilaalinta Nolosha Galmada Aad Isqabtaan Waa Caafimaad
7. Wada dhidid
Midba midka kale ha dhiirrigeliyo oo qaab ha ahaado adiga oo wada shaqeynaya.
Jimicsiga wada jirku wuxuu abuuraa isku xidhnaan; labadiinuba waxaad ku dareemi doontaan wanaag jidhkiinna, fursadduna waxay noqon doontaa, waxay u horseedi doontaa saaxiibtinimo, qosol, iyo malaha xataa galmo.
Jimicsigu wuxuu sare u qaadaa kalsoonida iyo endorphins -ka, taasoo ka dhigaysa hawl maalmeed aad u wanaagsan lamaanayaasha inay wada sameeyaan.
8. Ilaali nadaafadda
Ha u oggolaan daryeelkaaga gaarka ah, caafimaadkaaga iyo nadaafaddaada inay hoos u dhacaan sababtoo ah maahan inaad meel aado. Xusuusnow, waxaad la nooshahay lamaanahaaga tanina waxay ka dhigan tahay inay ku arkaan maalin dhan, maalin kasta.
Nadiifi, nadiif ahaw, xusuusnow inaad si joogto ah u beddesho dharkaaga. Markaad fiicnaato, waxaad dareemeysaa wanaag, tanina waxay u badan tahay inay saameyn ku yeelato tamarta gurigaaga.
9. Markaad dhab ahaan u baahan tahay, u isticmaal sameecadaha dhagaha si aad u dhigato meel dhigid
Haddii aad ku nooshahay meelo u dhow oo aad ogaato inaad naftaada u baahan tahay wakhti, dhegihii dhegta dhegayso oo muusig dhegayso, a podcast, ama buug maqal ah.
Waa si fiican oo looga baxsado xaqiiqda waxayna kuu gudbineysaa adduunkaaga gudaha. Sidan, adiga iyo lammaanahaagu waxaad wada joogi kartaan hal qol laakiin waxaad dareemi doontaan maylal kala fog. (Kaliya ka taxaddar inaadan aad u isticmaalin aaladdan ama aad u isticmaasho hab aad “iska hubiso” xiriirka.)
10. Xusuusnow, tani sidoo kale way dhaafi doontaa
Waxyaabaha ayaa laga yaabaa inay dareemaan xad-dhaaf hadda oo aan la arki karin dhammaad, laakiin uma baahnid inaad waasho oo aad bilowdo qorsheynta shanta sano ee xigta ee hoyga-ku-meel-gaarka ah. Hadday tahay dhowr toddobaad oo dheeraad ah ama dhowr bilood oo kale, tani sidoo kale way dhaafi doontaa oo mar dhow waad ku soo laaban doontaa adduunka.
Xusuusinta tan tan ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad miyir qabtid waxayna kaa caawin kartaa inaad ka mahadnaqdo markan adiga iyo qofka aad jeceshahay intaas in ka badan.
Haddii aad u baahan tahay kaalmo inta lagu jiro waqtigan, waxaan ku siinaynaa la -talinta fiidiyaha CA ee dhakhaatiir ruqsad haysta oo loo tababaray la -talinta lamaanaha.