Bal qiyaas in aad masraxa ku jirto qol weyn oo dad badani ku badan yihiin. Waa inaad soo bandhigtaa. Mawduuc aadan waxba ka aqoon. Marka dhagaystayaashu hoos kuu fiiriyaan, waxaad dareemaysaa in wadnuhu bilaabmayo inuu xoogaa garaacmo. Calooshaadu waxay bilaabmaysaa inay isku xidho. Laabtaadu way ciriirisaa, aad bay u dareentaa sidii qof ku dul fadhiya. Ma neefsan kartid. Timirtaadu waa dhidid. Dawakhaadku way soo baxdaa. Ka sii daran, waxaad maqashaa codkaaga gudaha oo leh “maxaad halkan ku samaynaysaa?”, “Maxaad sidan ugu oggolaan lahayd?”, “Qof walba wuxuu u malaynayaa inaad tahay doqon”. Si kedis ah, cod kasta oo yar ayaa la weyneeyaa - qalin dhulka ku soo dhacaya ayaa u eg sida qof dabool dheri ku tuuray dhoobada, indhahaagu waxay ku wareegaan hareeraha qolka iyadoo qaylada ogeysiisyada taleefanku ay u eg yihiin raxan shinni xanaaqsan. Dadku way ku dhaygagayaan, waxay kaa sugayaan inaad hadasho, waxa kaliya ee aad arkaysaa waa wejiyadooda oo cadhaysan. Waxaad taagan tahay adiga oo ku fikiraya, "xageen ku ordi karaa?"
Hadda qiyaas haddii xitaa hawlaha ugu yar ay ku dareensiiyeen sidan. Markaad ka fikirayso inaad la hadasho maamulahaaga, inaad raacdo bas aad u dad badan, ku waddo waddo aanad garanayn waxay dhammaan kaa dhigaysaa dareemo aad u daran. Xitaa inaad gasho dukaanka raashinka si aad caano u hesho oo aad aragto qof kasta oo ku dhaygagsan - laakiin maahan. Tani waxay la nooshahay walaac.
Waa maxay walaac?
Walaaca ayaa ah caqabad caafimaad maskaxeed oo caadi ah. Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda, 18% dadka qaangaarka ah ayaa la nool xanuunka walwalka. Welwelku waa xaalad dabiici ah dhammaanteenna waxay yeelan doonaan xoogaa welwel ah nolosheena. Si kastaba ha noqotee, kuwa qaba walwalka walwalka, welwelka ayaa ah mid joogto ah oo ku filan in dhibaatada ay keento ay farageliso nolol maalmeedka. Waxaa laga yaabaa inay aad ugu dheeraadaan inay injineeriyaan noloshooda si ay uga fogaadaan dhacdooyinka maalinlaha ah ee caadiga ah taas oo u keenta welwel, taas oo si ba'an u sii xumaynaysa walaaca iyo daalka.
Welwelku ma saameeyo dadka waaweyn oo keliya, laakiin sidoo kale carruurta. Tweet ku dheh
Haddii ilmahaagu la dhibtoonayo welwel, waxaa jira dhawr waxyaalood oo laga yaabo inaad ogaato, oo ay ka mid yihiin:
- Welwel joogto ah oo xad -dhaaf ah
- Ku dhegista, oohinta, iyo xanaaqa marka ay kala tagaan waalidkood (oo aan ahayn socod baradka ama dhallaanka)
- Cabashooyinka joogtada ah ee ku saabsan calool xanuun ama cabashooyin kale oo somatic ah oo aan lahayn sharraxaad caafimaad oo cad
- Raadinta marmarsiiyo si looga fogaado meelaha ama dhacdooyinka kiciya walaaca
- Ka bixitaanka bulshada
- Dhibaatooyinka hurdada
- Ka nacsanaanta jawiga dheer, mashquulka ah
Inaad daawato ilmahaaga oo sidan u halgamaya ayaa ku adag waalidiinta. Mahadsanid, waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga caawiso ilmahaaga inuu maareeyo astaamaha walaaca.
Bar ilmahaaga xeelado wax ku ool ah si looga caawiyo inay ka gudbaan walaaca Tweet ku dheh
- Calaamadaha calaamadaha walaaca: ku xooji ilmahaaga in qof walba dareemayo walwal mararka qaarkood iyo inay tahay hab caadi ah oo wax lagu dareemo. U sheeg ilmahaaga in walwalku awoodo dareento cabsi leh (gaar ahaan markaan dareemo in jirkeenu falcelinayo) laakiin welwelku kuma dhaawici karo. Bar iyaga inay naftooda ku sheegaan "Tani waxay dareemeysaa cabsi, laakiin waan ogahay inaan nabad qabo. ” Xusuusi inay tahay mid ku -meelgaar ah iyo in xitaa dhacdooyinka welwelka ugu xun dhammaadaan. Ilmahaagu wuxuu ku dhihi karaa naftiisa “welwelkaygu wuxuu isku dayayaa inuu i badbaadiyo, laakiin waan fiicanahay. Waad ku mahadsan tahay inaad ii fiirsato, welwel. ”
- U dhis caadooyinka nasashada maalinta ilmahaaga: bar isaga ama iyada inay wakhtiga dhimista ka dhigaan qayb ka mid ah hawl -maalmeedkooda caadiga ah si looga caawiyo inay sii daayaan xiisadda dhismaha. Tani waxay noqon kartaa waqtigii la iska nasan lahaa iskuulka kadib ama kahor intaan la bilaabin jadwalka hurdada. Bar ilmahaaga si uu u ogaado jirkiisa ka hor iyo ka dib, isagoo u fiirsanaya kala duwanaanshaha muruqyadooda, ama “balanbaalisyada caloosha”. Ka dhig naftaada qayb ka mid ah cibaadada. Carruurtu waxay bartaan is-dejinta iyaga oo marka hore waalidkood dejiya. Waxaa laga yaabaa inaad iskuulka ka dib is -qabato, waqti wax akhrido, ama ilmahaaga siiso duugis dabacsan. Waxyaalaha ku lug leh taabashada, diirimaadka, iyo ku hadalka cod dabacsan ayaa ugu waxtar badan.
- Bar ilmahaaga fikirka, farsamooyinka neefsashada, iyo nasinta murqaha: farsamooyinkan ayaa la xaqiijiyay inay dadka ka caawiyaan inay is-xakameeyaan oo "ku noolaadaan hadda." Tani waxay waxtar u leedahay carruurta welwelsan sababta oo ah waxay u muuqdaan inay si joogto ah uga fikiraan mustaqbalka. Bar iyaga inay ku neefsadaan calooshooda halkii ay ka ahaan lahaayeen garbaha. Markay neefsanayaan, baro inay ku xisaabtamaan 4 madaxooda. Sidoo kale ha ku neefsadaan tiro afar ah. Samee tan si isdaba joog ah muddo hal daqiiqo ah oo ka dhig inay diiradda saaraan sida ay dareemaan ka dib. Waxaa jira dhaqano badan oo la fiirsado oo la xaqiijiyay oo loogu talagalay carruurta. Shabakadda Caafimaadka Carruurta iyo Dhallinyarada ee Bariga Ontario waxay leedahay barnaamij heer sare ah oo la yiraahdo Mind Masters. Waxay bixiyaan CD lacag la'aan ah oo la soo dejisan karo oo meditaions ah oo aad kula samayn karto ilmahaaga halkan: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Bar ilmahaaga inuu naftiisa gooyo: welwelku wuxuu inta badan keeni karaa fikrado isdaba joog ah. Iskuday xoog si loo joojiyo fikradahaas dhab ahaantii way ka sii dari kartaa. Dib -u -jeedinta dareenka si aad isugu xidho wakhtigan xaadirka ah ayaa ka guul badan. Bar ilmahaaga sida tan loo sameeyo adiga oo ku magacaaba shan shay oo ay ka maqli karaan hareerahooda, shan waxyaalood oo ay arki karaan, shan waxyaalood oo la dareemi karo iyo shan shay oo ay uri karaan. Dareenadaani waa kuwo nagu wareegsan mar walba laakiin inta badan waan hagaajinnaa. Ku soo -celinta kuwaan dareenkeenna waxay noqon kartaa mid aad u deggan oo wax -ku -ool ah.
- Bar ilmahaaga sida loo garto walwalka ku jira jidhkooda: ilmahaagu waxay u badan tahay inuu garanayo marka isaga ama iyada ay ku jirto welwelka ugu sarreeya. Waxa laga yaabaa in asaga ama ayada ay ku yar tahay ka warhaynta waa sida welwelku u kobco. Sii sawir qof. Ha ku dul midabeeyaan si ay u muujiyaan sida ay dareemayaan welwelkooda. Waxaa laga yaabaa inay ku xardhaan qalbigooda qalbigooda, ama biyo buluug ah gacmahooda calaacalaha dhididka ah. Ka hadal xaalado walaac hoose iyo sare leh oo ku celi hawshan. Bar inay aqoonsadaan marka ay xoogaa walaac ah ku qabaan jidhkooda kana caawiyaan inay adeegsadaan xeeladaha la qabsiga ka hor heerkooda welwelka ayaa aad u sarreeya.
- Ilmahaaga bar inay kacsanaadaan oo sii daayaan: carruurta qaarkood si fiican bay uga jawaabaan inay muruq kasta oo ay haystaan ku ciriiriyaan intii karaankooda ah, ka dibna way iska daayaan. Ha ku cadaadiyeen gacmahooda feeraha ugu adag sida ay awoodaan oo ha u cadaadi! ..... tuuji! ......... tuuji! ..... iyo ..... Ha daayaan! Waydii sida ay gacmahoodu dareemayaan. Ka dibna ku samee gacmahooda, garbaha, cagaha, lugaha, caloosha, wejiga ka dibna jidhkooda oo dhan. Ku martiqaad inay indhahooda xiraan oo ay xoogaa neefsasho qoto dheer ka dib ogaadaan sida jirkoodu dareemayo.
Waqti iyo dulqaad, ilmahaagu wuxuu baran karaa sida loo maareeyo marka walbahaarku dareemo culays. Waxaa muhiim ah inaad waqtigaaga ku qaadato istaraatijiyad kasta oo aadan niyad jabin haddii qaarkood aysan u shaqayn ilmahaaga. Markaad hesho istaraatiijiyad kugu habboon, waxay u shaqayn doontaa sida soo jiidashada! Ha niyad jabin haddii aadan hore u helin “rasaasta sixirka” ee hawsha.
Qaybta muhiimka ah ee farsamooyinkan ayaa ah inaad si joogto ah ula dhaqanto ilmahaaga. Si ilmahaagu u dhexgalo waxbarashada, waa in tababarku dhacaa marka ay dareemaan xasilooni. Markay si dhab ah u barteen markay caafimaad qabaan, waxay yeelan doonaan fursad weyn oo ay ku tiirsanaadaan aaladaha wax ka qabashada marka aysan fiicnayn.
Tan ugu muhiimsan, waa muhiim inaad u damqato ilmahaaga. Marna ha yaraysan dareenkooda ama falcelintooda. Haddii aad si joogto ah ugu sheegto ilmahaaga inuu “is dejiyo”, farriinta hoose waxay tahay in falcelintoodu aysan ahayn mid ansax ah, oo sii kordhisa welwelka mustaqbalka oo bara inayna isku hallayn karin inay maareeyaan marka noloshu adkaato. Waxaad ku tidhaahdaa “Waan fahamsanahay inay tani kugu adag tahay. Waan ogahay inaad aad ugu dadaalayso sidii aad waxyaalahan u fududayn lahayd. Oo waxaan u malaynayaa inaad samayn karto. ”
Walaaca waa adag yahay, gaar ahaan kuwa yaryar. Laakiin dad badan ayaa sii wata si ay ugu noolaadaan nolol guul leh oo xitaa u tarjumaysa welwelka waddo xoog leh si ay u gaaraan sida dadka waaweyn. Wakhti iyo dulqaad qoyskaagu wuxuu dejin karaa xeelado ilmahaaga ka caawin kara inuu ka adkaado welwelka iyo xoojinta qoyskaaga guud ahaan.