Qanacsan
Bani’aadam ahaan, waxaan dhammaanteen u hamuun qabnaa inaan si shuruud la’aan ah u jeclaano. Si aad u dareento inaan nahay kuwo ku filan sida aan nahay.
Markaan la kulanno 'kan', waxaan kor ugu fuushanaa dareenka ah in qof aan aad u la yaabno uu nagu arko wax inaga mudan.
Annagu (muddo) shuruud la'aan ayaanu ku aqbalaynaa. Waxaan ka indho la’nahay wixii cillado ama cillado ah.
Muddo kooban ka dib, daruurtii farxaddu kor bay u kacaysaa. Waxyaabo yaryar ayaa bilaaba inay na dhibayaan midba midka kale, iyo dareenka qanacsanaan la'aanta ayaa si tartiib tartiib ah ugu soo qulqulaya cilaaqaadkeena.
Maqaalkani wuxuu si faahfaahsan u sharxayaa sida, adiga oo is-ogsoon oo is-aqbala, aad ku beeri karto ama ku heli karto qanacsanaanta nolosha adiga oo sameeya dadaal miyir leh si aad u xakameyso jawaabaha maskaxda iyo jirka ee jirkaaga ee xaaladaha kala duwan ee xiriirkaaga.
Arrin bayoolaji ah
Farxadda aan dareemeyno bilowga xiriirka ayaa ah natiijada hoormoonnada iyo biochemicals ku soo qulqulaya muddo gaaban kuwaas oo loogu talagalay inay hubiyaan in noocyadayagu badbaadaan.
Hormoonnadaani waxay naga dhigaan kuwo is -jiidanaya. Waxay saamayn ku yeeshaan dareennadeena iyo afkaarteenna, waana sababta aan u aragno in qaar ka mid ah indho -sarcaadyada ay yihiin kuwo la jecel yahay bilihii hore laakiin markii dambe aan u aragno inay xanaaqsan yihiin.
Marka laga hadlayo noolaynta noolaha, kuwan “kiimikooyinka jacaylka” waxay ka dhigaan kuwa dhammaantood aad loo yaqaan muhiim, iyo fikradaha is-xumaynta muddo.
Laakiin mar haddii jidhkeennu dib ugu soo noqdo xaaladdii hore, waxaa nalooga haray inaan dhex -dhexaadino shucuurta bini -aadamka ee sida aadka ah noogu adkaata oo naga dhigta inaan dareemo xasillooni -darro.
Dhammaanteen waan wada naqaannaa dareen dembiyeed ama dareen mas'uuliyad, iyo culayska laabta ee la socda.
Ku dhowaad qof walba wuu ogyahay dareenka jirran ee godka caloosha oo weheliya ceebta. Gaduudka kulul ee laabteenna ka gubanaya markaan dareenno xanaaq ama xanaaq ma aha wax aan dhib yar ahayn.
Ma doonayno inaan dareemo waxyaalahan, waxaanan eegeynaa ilo dibedda ah si aan uga dhigno inay baxaan oo ay naga caawiyaan “inaan fiicnaano”.
Marar badan, waxaan ku tiirsanahay lamaanayaashayada inay noqdaan ilaha raaxadayada oo aan xanaaqno marka ay dhacaan ama ay yihiin “sababta” dareenkayaga marka hore.
Si kastaba ha ahaatee, is-wacyigelin la'aan awgeed, waxa dadka badankiisu aanay garanayn ayaa ah in shucuurtan iyo dareenka jidhka ee la socdaa ay dhab ahaantii yihiin xusuus.
Taasi waa in la dhaho waqti dheer ka hor markii ku xirnaanshaha daryeelayaashayada asaasiga ah runtii waxay ahayd arrin nolol iyo geeri, jidhkeennu wuxuu bartay inuu ka jawaabo calaamad kasta oo ka -xun, diidmo, niyad -jab, ama ka -goynta daryeel bixiyayaashayada walaaca leh.
Wakhtiyadan la arkay goynta iyo jawaabaha jidhkeenna ayaa la xusuustaa oo dib loogu yeedhay inay tahay arrin badbaado ah. Laakiin cadaadisku muxuu la xidhiidhaa shucuurta?
Cadaadiska, badbaadada, iyo shucuurta
Marka jirku dhaqaajiyo jawaabta cadaadiska, sidoo kale waxay jidhka u soo dirtaa hormoonno iyo biochemicals, laakiin aad bay uga duwan yihiin kuwa jidhkeenna lagu soo shubo markaan jacayl isu qaadno.
Wargeysyadan moodeelka ah ayaa la geeyaa jawaabta badbaadada waxayna ku abuuraan jidhkeenna raaxo -darro loogu talagalay inay calaamadiso khatar oo bilawdo tallaabo lagu badbaadinayo nolosheena - oo ah, dagaal ama qax.
Laakiin marka laga hadlayo carruurnimada, marka jawaabahaan marka hore la soo maray oo la xusuusto, annaguna ma sameyn karno, markaa waan qaboojineynaa, taa beddelkeeda, waan la qabsaneynaa.
Geedi socodka la qabsigu waa waayo -aragnimo bani'aadam oo caalami ah.
Waxay ka bilaabantaa waqtiyada ugu horreeya nolosha, waxay na anfacaysaa muddada gaaban (ka dib oo dhan, haddii aabbuhu nagu yiraahdo ha ooyin ama wuxuu na siin doonaa wax aan ka ooyno, waxaan barannaa inaan nuugno), laakiin muddada dheer, waxay abuurtaa dhibaatooyin.
Aasaaska tan ayaa ah jawaab -celinta walaaca neerfaha, kaas oo qayb ka ah xirmada hawlgalka aasaasiga ah ee aan ku dhalannay (isla markaasna ay weheliso garaaca wadnahayaga, shaqada sambabbadayada, iyo hab -dhiska dheef -shiidka).
In kasta oo kicinta jawaab -celintan ay tahay mid toos ah (mar kasta oo ay aragto khatar ama hanjabaad), jawaabtayada kicintaas waa la bartaa oo la xusuustaa.
Xusuusta badbaadada
Ilmaha oo dhan iyo ilaa qaangaarnimada hore, jawaabaha jidhkeenna ee laga barto khatarta la arko waxay bilaabaan inay shuraako ku noqdaan maskaxdeena (inta ay horumarayaan).
Marka, waxa ku bilaabmaya sida kicinta fudud/jawaabta neerfaha (ka fakar xamaaratada naxdinta leh ee daboolka u orda), waxay qaadataa fikradaha is-naqdinta iyo is-cambaareynta jidka, oo sidoo kale la barto lana xusuusto-oo waliba loola jeedo in la ilaaliyo qaar dareenka badbaadada iyada oo loo marayo xakamaynta.
Tusaale ahaan, waqti ka dib, waxay noqonaysaa mid u nugul in la go'aansado inaan la jeclayn intii aan ku kalsoonaan lahayn inaan nahay oo aan dareemo diidmo iyo ballaadhin. Ka fikir xusuusta jidhka carruurnimada sida weel marmar buluug ah.
Waqtiga aan qaangaarnay, iyo farxadda jacaylka cusub ayaa baaba'aysa, waxaa nagu haray weel buuxa oo marmar buluug ah (gaboobay oo aan ka yarayn xusuusta jirka ee waxtarka leh).
Qof kasta oo ka mid ah xiriir kasta wuxuu keenaa weel buuxa oo visceral/shucuur/feker xusuusta xiriirka.
Fikradda ayaa ah in la abuuro is-wacyigelin dheeraad ah oo la jaanqaada waxa aan dareemeyno iyo sababta aan sidaas u dareemeyno.
Is-aqbalida xagjirka ah
Ku-dhaqanka is-aqbalidda xag-jirka ahi wuxuu ka bilaabmaa inuu noqdo mid aad isku baraarugsan ama kasbashada is-barashada.
Kaas oo ah in la yiraahdo waxaad ku heli kartaa farxad adiga oo is-baraarujinaya adiga oo aqbalaya waxa ka dhacaya jirkaaga xilligan.
Ka fikir waqti aad dareentay dareen cabsi, mas'uuliyad, ceeb, ama xanaaq xagga lammaanahaaga ama xiriirkaaga.
Waxay u badan tahay inay la xiriirto dareen la diiday, ama la fahmay, ama aan la jeclayn ama inaad samaysay wax khaldan ama aad isku buuqday oo aad u ballaadhisay guud ahaan.
Waa la qirayaa, dhammaan daqiiqadahaan waxay dareemaan jahawareer. Laakiin carruurnimadii, jidhku wuxuu ku jawaabay qaylo dhaan ah in nolosheena ay halis ku jirto.
Marka, marka lammaanahaagu muujiyo caro wax laga yaabo inuu ahaa kormeer aan waxba galabsan, xusuusta ku jirta jirkeenna ayaa u yeerta guutada badbaadinta nolosha (hormoonnadaas iyo biochemicals-ka oo abuuraya dareemo aan fiicnayn).
Iyada oo laga warqabo sida ay tani u shaqeyso, waxaan yeelan karnaa waaya-aragnimo cusub, oo sameeya xusuus cusub (aan dhahno marmar cagaaran) si aan u beddelno kuwii hore.
Tani waxay dhici kartaa sababtoo ah waxaad leedahay xiriir cusub oo leh dareemo jirka oo adag, fikrado, iyo shucuur.
Is-aqbalidda xag-jirnimada ayaa ah natiijada ka soo baxda kulan kasta iyo daqiiqad kasta oo leh aragtidan cusub, ka-hakinta xukunka, iyo awoodda in la hakiyo ka hor inta aan laga jawaabin.
Si aan u horumarinno aragtidan cusub, waa inaan ballan -qaadnaa inaan xoogga saarno dareenka jidhkeenna oo aan u aqoonsanno inay yihiin xusuus (marmar buluug ah).
Muhiim ma aha in wax la xusuusto; gaar ahaan, waxaa ku filan in la qiro in jirkaagu xasuusto, oo uu kaga jawaabayo xusuus duug ah — sidii in noloshaadu halis ku jirto.
Dareenka jirka ee aan dareemeyno ma aha isha dhibaatada aadanaha. Dhibka waxaa abuuray fikradaha maskaxdeena ku jira.
Tani waa sababta marka aan aqbalno dareenka waxa ay yihiin - farsamaynta jawaab -celinta badbaadada neerfaha, waxaan bilaabi karnaa inaan kala furfuro dhibaatadeena.
Waxaan aqoonsan karnaa in fikradahayaga sidoo kale la bartay lana xasuusto jawaabtii aan hadda noo adeegayn (qayb ka mid ah weelka marmar buluugga ah).
Markaan ku dhaqano is-aqbalida xagjirka ah, waxaan leenahay waayo-aragnimo cusub, waayo-aragnimadan cusub waxay abuurtaa fikrado cusub oo aad u xiiso badan oo naxariis badan.
Mar kasta oo aan sidaan sameyno, waxaan u abuurnaa xusuusta cusub (marmar cagaaran) weelkayaga.
Tani waxay qaadataa waqti, laakiin waqti ka dib markii weelka xusuustaadu uu ka buuxo marmar cagaar ah (cusub), gaarista jawaab cusub/cusboonaysiin ayaa noqota mid si otomaatig ah u noqota.
Nolosheena waxay dareemeysaa in aan la miisaamin, waxaan dareemeynaa kalsooni iyo adkeysi badan, xiriiradayada si wanaagsan ayaa loo saameeyay sababtoo ah mar dambe ma raadineyno jawaabo ka baxsan nafteena.
Haddii aad ballan -qaaddo inaad la kulanto daqiiqad kasta aragtidaas cusub, waxay ku dari doontaa isbeddel waara. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah inaad abuurto hakad u dhexeeya jawaabta jidhkaaga iyo fikradahaaga (ficilladaada) iyo ficilladaada.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu waxtarka badan ee lagu abuuri karo hakadkaas ayaa ah in noloshaada lagu daro hab fudud markasta oo aad dareento culays. Waxaan bixiyay mid ka mid ah hab -dhaqanka noocaan ah:
Marka xigta ee aad muran la gasho lammaanahaaga, ama aad dareento in la ballaadhiyay, la fahmay, ama mas'uul ka ahaa xaaladda shucuureed ee lammaanahaaga isku day kuwan soo socda:
- Si toos ah ula hadal jirkaaga, una sheeg inay tani dareensan tahay inay dhab tahay (jidhku wuxuu kuu sheegayaa in noloshaadu halis ku jirto), laakiin run ma aha.
- Qaado ugu yaraan toban neef oo qoto dheer sida laguugu tilmaamay halkan: ku neefso sankaaga oo dareemo laabtaada iyo calooshaada oo bararsan. Hakad Sanka soo bixi, adiga oo dareemaya laabta iyo caloosha Hakad
- Haddii aad ogaato in maskaxdaadu ay wareerayso, ka fiirso tirooyinka (ka fikir qaabka Sesame Street) madaxaaga oo hoos u tiriso toban ilaa hal neef.
- Ka go'an inaadan waxba samayn ilaa nidaamka jidhkaagu dego, oo maskaxdaadu dareento meel dhexe oo saldhig u ah.
Waqti ka dib, weelkaaga waxaa ka buuxsami doona marmalado xusuusta cusub, waadna sii wadi kartaa si aad u caawiso kuwa aad jeceshahay si ay u helaan dareen cusub oo xorriyad ah, sida aad adigu leedahay.
Is-baraarujintu waa tallaabada ugu horreysa ee lagu helo qanacsanaanta, taas oo waqti ka dib u horseedi karta is-aqbalid, sidaas darteed waxay naga caawinaysaa inaan helno farxad badan nolosheenna.