Qanacsan
- 1. Caawimaad yar ka hel asxaabtaada
- 2. Ku biir koox taageero
- 3. U fur fur intii suurtogal ah
- 4. Hel siyaabo aad dib isugu xiri karto
- 5. Fasax qaado haddii aad u baahato
- 6. Ku shub tamar jimicsiga
- 7. Automate wixii aad awooddo
- 8. Sawir sida mar kale loo qoslo
- 9. Tag meel gebi ahaanba cusub
- 10. Sida ugu fiican u cafi
- 11. U tag la -talin
- 12. Ugu dambayn, xoogaa waqti ah ku qaad qorraxda
Waxaad maqleysaa kuwa badbaaday dabeyl kadib. Waxaad maqleysaa kuwa ka badbaaday shil diyaaradeed ama shil baabuur. Dadku waxay rabaan inay la hadlaan si ay u helaan sheekooyinkooda ku saabsan sida ay ugu dhowaayeen geerida laakiin si uun bay u suurtagashay inay ka gudbaan.
Dhammaanteen waxaan jecelnahay sheeko badbaaday oo wanaagsan marka laga reebo ka -badbaada gaalnimada.
Maya, kuwa ka badbaaday sheekadooda ayay ku hayaan. Dadku uma malaynayaan inay xitaa weydiiyaan sheekooyinkooda. Iyagu waa aamusnaan, badbaadayaal aan weli la hadlin oo weli maalin walba soo kaca, oo la dagaallamaya daqiiqadaha cabsida iyo murugada, oo isku daya inay arkaan shucaaca iftiinka daruuraha ku habsaday noloshooda.
Waa kuwee kuwa badbaaday?
Xaaska la khiyaameeyay, carruurta lammaanaha, cunugga ka dhashey gaalnimada, saaxiibbada, qoyska dheer - gaalnimadu waxay ka tagtaa baraarug weyn.
Haddii saygaaga / saygaaga uu kuu khiyaanay, oo aad dareento wax aan la maqlin, keligaa ma tihid. Dad badan ayaa aamusnaan ku silcaya, kaliya waxay isku dayayaan inay maalin walba soo maraan oo dhisaan noloshooda cusub. Khasab kuguma aha inaad kaligaa gasho gaalnimada.
Haddii aad ku mashquulsan tahay su’aalo ay ka mid yihiin, ‘guur miyuu ka badbaadi karaa gaalnimo’, iyo haddii uu ka badbaado, ‘imisa guur ayaa ka badbaada gaalnimada’ iyo ‘sida gaalnimada looga badbaado’, ha sii eegin.
Waa kuwan qaar ka mid ah tillaabooyinka lagama maarmaanka u ah ka -badbaadidda gaalnimada guurka iyo ku soo noqoshada caadadii.
1. Caawimaad yar ka hel asxaabtaada
Markaad ka fekereyso sidii aad uga badbaadi lahayd arrin, xalka ugu horreeya ee aad kaga badbaadi karto arrin waa inaad talo ka hesho saaxiibbadaada soke.
Saaxiibada qaar ayaa laga yaabaa inay kaa fogaadaan hadda, taasina way ku dhaawaceysaa. Laakiin keligaa ma noqon kartid hadda. La soo xiriir haddii ay khasab kugu tahay, oo u mahadnaq saaxibbada halkaas kuu jooga.
Jadwalka kulannada qaxwada ee joogtada ah, filimada banaanka, safarada dukaamaysiga, ama wax kasta oo aad jeceshahay. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in qof si joogto ah u daryeelayo. Ogow saaxiibbada qaarkood ma noqon karaan waxaad u baahan tahay, laakiin si uun bay ku caawin karaan.
Waxaa laga yaabaa in saaxiibka fog uu kaa caawin karo farriin dhiiri gelin leh, ama saaxiib kale ayaa kaa caawin kara inuu kugu dhiirrigeliyo inaad aado dhacdooyinka maxalliga ah. Dhis kooxdaada si ay kaaga caawiso inaad ka badbaaddo gaalnimada oo aad soo celiso xiriirkaaga.
2. Ku biir koox taageero
Waxaa jira kuwo kale oo halkaas jooga oo garanaya waxa aad ku jirto intaad ka badbaaday gaalnimada.
Xitaa haddii duruuftu kala duwan tahay, waxay ogaan doonaan in dhaawaca aad dareemeyso uu yahay mid dhan walba ah, waxayna si furan kuugula hadli doonaan waayo-aragnimadaada marka loo eego dadka kale. Waxaad u baahan tahay inaad la wadaagto sheekadaada oo aad ogaato inay kuwa kale badbaadeen.
Ku biir koox taageero si aad u hesho jawaabaha su'aalahaaga tirada badan sida, 'guurku ma ka badbaadi karaa arrin,' '' imisa guur ayaa ka badbaada arrimaha 'iyo si la mid ah.
3. U fur fur intii suurtogal ah
Dareenkaagu malaha waa meel walba. Maalin maalmaha ka mid ah ayaa laga yaabaa inaad dareento fiicnaan, maalmo kalena waxaa laga yaabaa inay maskaxdaadu khiyaano kugu ciyaarto.
Waa muhiim inaad sida ugu macquulsan u furnaato. Markaad u baahan tahay hubin ama faahfaahin ku saabsan arrinta, ha ku hayn dareenkaas.
Weydii xaaskaaga sida ugu deggen sida ugu macquulsan, laakiin weydii. Haddii aad xanaaqsan tahay, xanaaqsan tahay, cabsanaysid, iwm, dheh. Xaaskaagu waxay u baahan tahay inay ogaato sida aad dareento inta lagu guda jiro hawshan.
4. Hel siyaabo aad dib isugu xiri karto
Guurku ma noolaan karaa xiriir kadib?
Haa, haddii xaaskaaga / saygaagu diyaar u yahay inuu wax ka qabto. Markaa ayaad ogaan kartaa sida labadiinuba dib isugu xiriiri kartaan.
Xiriir ka dib, waxaad dareemi doontaa inaad ka go'day, waxaana laga yaabaa inaadan xitaa dareemin inaad taqaan saygaaga / xaaskaaga. Waxaa laga yaabaa inaadan dareemayn inaad diyaar u tahay inaad samayso waxyaabo aad hore u wada samayn jirteen.
Markaa laga yaabee, hel wax cusub!
Tag taariikhaha caadiga ah, si aad u hesho wakhti kali ah oo aad ku hadasho. Hubi inaad waqtigaan u qoondeyso “hadal aan arrin ahayn”. Way adkaan doontaa inaad dib isku xirto oo aad u dhaqaaqdo haddii intaas aad ka hadasho. Laakiin, isku day inaad ku dhiirratid waddooyin cusub.
5. Fasax qaado haddii aad u baahato
Haddii aadan isla joogi karin hadda, markaa naso. Oggolow waqti cayiman oo cayiman, oo dib u eeg xiriirkaaga mar dambe.
Mararka qaarkood nasasho waa lama huraan, si aysan arrimuhu uga sii darin, sidoo kale si aad u hesho waqti aad ku fikirto oo aad ku socodsiiso. Keliya cadee shuruudaha kala -guurka maxkamaddu, si aadan ugu adkaysan.
6. Ku shub tamar jimicsiga
Kor u qaad culeysyada qaar, dabaalan xoogaa, ku garaac kubbadda tennis -ka maxkamadda dhankeeda -miyaanay taasi u muuqan cathartic?
Taasi waa sababta oo ah waa. Waxaadna u baahan tahay hadda in ka badan sidii hore. Jidhkaaga jirka iyo dareenkaaga shucuureed ayaa isku xiran. Markaad jir ahaan dareento wanaag, waxay kor u qaadi doontaa niyaddaada.
Jimicsigu wuxuu kaloo kaa caawin karaa inaad maskaxdaada ka saarto noloshaada 30 daqiiqo ama ka badan. Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa yaraynta cadhada, murugada, iyo walbahaarka. Waxa kale oo aad la joogi kartaa dadka kale ee togan, kuwaas oo kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan, sidoo kale.
7. Automate wixii aad awooddo
Markaad ka hadlayso sida looga badbaado gaalnimada guurka, mid ka mid ah tillaabooyinka muhiimka ah ayaa ah inaad otomaatig u dhigto shaqo kasta oo yar oo aad awooddo.
Raashinkaaga ka dalbo onlayn oo soo qaado ama u gee; kireyste ilaaliye si uu u soo galo toddobaadkiiba mar; waxaad siisaa wiilka deriska ah dhowr doollar si uu cawskaaga u xaaqo.
Noloshaada ayaa kacsan xilligan. Ma daryeeli kartid dhammaan waxyaabaha aad u baahan tahay. Markaa raadso siyaabo aad u wakiilato, shaqaalaysiiso, oo aad otomaatig u samayso.
8. Sawir sida mar kale loo qoslo
Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaadan mar dambe awood u yeelan doonin inaad qoslayso, laakiin si tartiib ah, waad dhoola cadeyn doontaa, qosli doontaa, ka dibna waad buuxin doontaa caloosha mar labaad. Oo waxay dareemi doontaa wanaag.
Ku soo dhawow farxad iyo qosol gacmo furan. Waxaad tahay badbaade, taasna waxay ka dhigan tahay inaad dhaaftay wixii dhacay.
Xaaladdan oo kale, qosolku runtii wuxuu noqon karaa daawada ugu fiican ee ka badbaada gaalnimada. Sidaa darteed, waqti ku qaad inaad la baashaasho saaxiibbada, fiirso filim qosol leh, tag naadiga majaajilada, iwm.
9. Tag meel gebi ahaanba cusub
Wax walba waxay ku xasuusinayaan wixii hore iyo wixii dhacay. Marka, u tag meel gebi ahaanba kugu cusub marka aad ku jirto geeddi -socodka badbaadinta gaalnimada.
Waxay noqon kartaa dukaan qaxwe oo ku yaal magaaladaada oo noqon kara meeshaada cusub, ama laga yaabee inaad safar degdeg ah ku tagto tuulo u dhow halkaas oo aad maalin ama laba dalxiis ku noqon karto.
Deegaanno cusub ayaa maskaxdeenna ka jeediya oo geeya meelo ka wanaagsan.
10. Sida ugu fiican u cafi
Ma awoodi doontid inaad horay u sii waddo noloshaada ilaa aad iska dhaafto wixii dhacay. Tani way adkaan doontaa waxayna qaadan doontaa wakhti, laakiin waa suurtogal.
Arrintu waxay noqon kartaa culays weyn oo garbahaaga saaran oo aad sidato - markaa iska daa. Markaad awooddo inaad saamaxdo, waxaad dareemi doontaa xorayn iyo inaad diyaar u tahay inaad hore u sii socoto.
11. U tag la -talin
Markaad awoodi weydo inaad ka gudubto su'aalaha qaawan sida 'guurkaagu miyuu ka badbaadi karaa arrin' ama 'sida looga badbaado gaalnimada guurka' adoo samaynaya wax kasta oo suurtagal ah baaxadda ficilkaaga, waa wakhti aad u tagto la -talin.
Waxaa jira daaweeyeyaal halkaas jooga oo leh khibrad xirfadeed oo caawisa kuwa ka badbaada gaalnimada sidaada oo kale.
Hel lataliye wanaagsan oo si joogto ah u soo booqo. Waxay kaa caawin karaan inaad dareensiiso dareenkaaga oo aad socodsiiso wixii dhacay. Sidoo kale, waxay kaa caawin karaan inaad ka badbaaddo gaalnimada sida ugu wanaagsan.
Daawo Muuqaalkan:
12. Ugu dambayn, xoogaa waqti ah ku qaad qorraxda
Dhowr qof oo la il -daran niyad -jabka ayaa la ogaaday inay ku yaraadeen Vitamin D. Markaa, dibadda u bax oo dabeecadda noqo, oo hubso inaad qorraxda yar hesho halkan iyo halkaas.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad gudaha joogto oo aad sariirta ku ooyso - taasi waa caadi. Xaqiiqdii waad samayn kartaa taas.
Laakiin isku dheelitir adigoo dhididkaaga jiidaya oo socod u socda. Ubaxyada ur, fiiri geedaha, oo ku qoy fitamiin D. Waxay ka caawin doontaa jirkaaga inuu dareemo fiicnaan wuxuuna kor u qaadaa niyaddaada.