Qanacsan
- Fowdada maalinlaha ah ee noloshu waxay raad xun ku reebtaa cilaaqaadkeena
- Markaan walaacno waxaan luminaa awoodda aan ku qabsan karno waxa aan la kulanno
- 5-Daqiiqado is-ka-fiirsasho si looga hortago cuuryaamiintaan iskood isku soo rogay
- 5 Daqiiqo Is-Qabsi
Dhammaanteen waan ognahay in cilaaqaadyadu ay si lama filaan ah noogu dhex maraan shucuur aad u badan, oo meel kasta oo sare ah, ugu dambayn waxaa jira hoos u dhac soo socda. Cilaaqaadyadu waa roolecoaster, weligood ma joogaan meesha ugu sarreysa ama salka buurta muddo dheer oo ku filan si loo ilaaliyo nooc kasta oo joogto ah. Haddii uu qof akhriyo weedhaas oo uu diidan yahay markaa fadlan la wadaag sirtaada adduunka intiisa kale maxaa yeelay qof kasta oo kale tani waa xaqiiqda aan laga maarmi karin ee noloshaada la wadaag qof kale.
Fowdada maalinlaha ah ee noloshu waxay raad xun ku reebtaa cilaaqaadkeena
Dunida casriga ahi waxay ku socotaa xawaare aynaan si dhaqso leh u kobcin si loo magdhabo. Waxaan si joogto ah ugu soconnaa heer maskaxdeena aysan awood u lahayn inay si buuxda u socodsiiso. Ka hor -imaadka xawaarahaan maalin walba wuxuu inta badan ku reebaa dareen aan la xakamayn karin oo ah jahawareer, xanaaq, walbahaar, wareer iyo walwal si miyir -qab ah u leh awood ay si toos ah saamayn ugu yeeshaan cilaaqaadka qofka iyo kuwa ugu dhow. Tani waxay dhacdaa iyada oo aan si dhab ah loo fahmin asalka waxayna badanaa keentaa isku dhac iyo iska horimaad. Nasiib wanaag annaga waxaa jira layliyo aan ku dhaqaaqi karno kuwaas oo gacan ka geysan kara in la yareeyo xawaaraha dunida aan ku nool nahay iyadoo isla mar na siineysa xirfadaha aan kula qabsan karno dareennadaas taban ee nalaga tegey oo ah saamaynta dhinac ee fowdadeenna maalinlaha ah.
Markaan walaacno waxaan luminaa awoodda aan ku qabsan karno waxa aan la kulanno
Maskaxdeenu waxay shaqaysaa 24 saacadood maalintii, 7 maalmood toddobaadkii, 365 maalmood sannadkii. Maskaxdu ma joojiso inay shaqayso xitaa hurdada sidaa darteed waxay weligeed u fulinaysaa mas'uuliyadaha maskaxdeena iyo jidhkeena nasasho la'aan. Shaqada ugu weyn ee maskaxdaadu waa inay ku ilaaliso, waana dareenkeenna asaasiga ah, inta badan, oo toosiya falcelinteena, fikradaha, fikradaha iyo aaminsanaantayada. Marka la fiiriyo dareenkeenna asaasiga ah ayaa nagu dhex jiray tan iyo waagii uu bini -aadamku soo ifbaxay, dareennadan ayaa inta badan waa kuwo duugoobay oo aan awoodin inay la jaanqaadaan adduunyada sida degdegga ah isu beddelaysa oo inta badan aan la garan karin maalinba maalinta ka dambaysa. Marka lagu soo bandhigo kicinta ama ay kiciso arrimo ka jira bey'adeena, fikradaha ayaa marka hore u safraya kiliyaha hore iyo kan hore. Haddii maskaxdaada “aadane, ama casriyeysan” aysan garanayn sida loo jawaabo, maskaxdaada “godman ama primal” ayaa la wareegeysa, isku dayaya inay magdhawdo adiga oo sii daaya hormoonnada walbahaarka (Cortisol, Adrenaline) dhiiggaaga.
Hormoonnadaan, halkii ay ka caawin lahaayeen sida maskaxdu ugu talo -gashay, waxay leeyihiin u janjeerid inay isku muujiyaan astaamo ay ka mid yihiin neefta oo ku qabata, xanaaq, walaac, cabsi, jahawareer, jahwareer iyo falcelinno kale oo badan oo caadiyan keena cawaaqib xumo. Si kale haddii aan u dhigno, mar haddii la hawlgeliyo, waxaa bilaabmaysa hoos u dhac hoos u dhacaya, oo si tartiib ah maskaxdeena ugu jiidaya god aan la aqoon halka aynaan awood u lahayn inaan si dhab ah u qabsanno waxa aan la kulanno. Marka la eego xidhiidhka lama -taabtaanka ah ee ka dhexeeya maskaxda iyo jidhka, mar haddii maskaxdu godkan ku jirto ayaa jidhku ka falceliyaa isuduwidda, taasoo keenta xanuun, xanuun, daal iyo xaalado kale oo badan oo daciifiya.
5-Daqiiqado is-ka-fiirsasho si looga hortago cuuryaamiintaan iskood isku soo rogay
Haddii tani u muuqato mid la yaqaan, markaa run ahaantii waxaad tahay bini -aadam. Hambalyo! Warka fiicani waxa weeye inay jiraan talaabooyin uu qofku qaadi karo si uu uga hortago cuuryaamiintaan iskiis isu xilqaamay oo gacan ka geysan kara in dheelitirka qofku ku jiro biyaha qasan. Halkan waxaa ah xoogaa jimicsi 5-Daqiiqo ah oo qof walba sameyn karo si uu u xakameeyo dabka ba'an ee maskaxdeenna asaasiga ah si lama huraan ah u iftiiminaya dadaalkeeda ah inuu na ilaaliyo.
Kuwani 5-Daqiiqo is-ka-fiirsasho/is-hypnosis waxay u shaqeeyaan maxaa yeelay waxay si toos ah u beegsanayaan aag aad u gaar ah oo maskaxdaada ah. Meeshaan waxaa lagu magacaabaa Nucleus Accumbens. Waa aag aad ugu yar maskaxda, laakiin waxay leedahay xiriir xooggan oo ku aaddan caafimaadka jirka iyo ladnaanta qofka. Aaggani waa maskaxda ayaa mas'uul ka ah kaydinta wax soo saarka oo sii daaya dhammaan hoormoonada "dareemaya wanaag" (Serotonin, Dopamine). Nuxur ahaan, waa sababta aan u leenahay dareen wanaagsan haba yaraatee.
Ku-celcelinta layligan 5-Daqiiqo ah si joogto ah, waxaad shaki la'aan aqoonsan doontaa saameynta togan ee ay ku leeyihiin caafimaadkaaga jirka iyo maskaxda. Waxay la mid yihiin cunto aad u weyn kuwa miyir -beelka ah, iyagoo hubinaya inay u shaqaynayso si waxtar u leh jidhka iyo maskaxda miyirkaba.
5 Daqiiqo Is-Qabsi
Tani waa jimicsi fudud oo 5-daqiiqo ah oo loogu talagalay in lagu siiyo dareen degenaansho is-beddel iyo nasasho. Layligan, marka si habboon loo sameeyo, wuxuu u dhigmaa oo saamayn la mid ah ku leeyahay jidhka sida 5 saacadood oo hurdo ah. Looma baahna in la yiraahdo, waa farsamo awood leh iyo aalad qiimo leh oo lagu haysto arsenal.
Xusuusnow: Ha samayn jimicsigan markaad baabuur waddo ama aad ka shaqaynayso mashiinno culus. Kani waa layli is-horumarin ah oo loogu talagalay in lagu baro oo lagu hago safarkaaga is-hagaajinta. Tani ma aha talo caafimaad. Haddii aad qabto wax welwel caafimaad ah, fadlan isla markiiba la xiriir dhakhtarkaaga caafimaadka. Ujeeddada guud ee layligani waa in aad la xiriirto shaqooyinkaaga gudaha oo markeeda aad u ogaato jawigaaga dibadda.
Fadlan raac tilmaamahan -
Waxaan ku bilaabayaa aniga oo naftayda tirinaya anigoo isticmaalaya maskaxdayda gadaasheeda si aan u bilaabo geedi socodka, anigoo qaadaya tillaabo kasta si tartiib ah intii loo baahdo si loo gaaro natiijada la rabay. Waan fahansanahay inaan loo baahnayn degdeg.
5) Waan la socdaa hareerahayga iyo deegaankayga. Waan ka warhayaa oo waxaan isticmaalayaa dhammaan 5ta dareen. Waxaan uriyaa hawo, waxaan dareemaa hareerahayga, waxaan maqlaa deegaankeyga, waxaan arkaa adduunka igu wareegsan oo dhadhamiya gudaha afkayga.
4) Ma dareemayo in jirkeyga jir ahaaneed (fadhiyo, taagan yahay, jiifsanaayo), taa beddelkeeda, waxaan si buuxda u nasinayaa muruq kasta qayb ka mid ah jirka markiiba. Waxaan ku bilaabayaa cagahayga oo si nidaamsan ayaan ugu shaqeeyaa xagga sare ee madaxayga.
3) Waxaan dareemayaa qaabka neefsashadayda waxayna i siinaysaa dareen degganaansho sababta oo ah waa laxanka iyo isku -duubnaanta (Gudaha iyo dibaddaba, qoto dheer oo gaabis ah, neefsashada anigoo isticmaalaya calooshayda).
2) Waxaan dareemayaa in indhaheygu ay sii cuslaanayaan (waxaan sidoo kale dareemayaa in dareemayaasheyda ay i qarqinayaan dunida igu wareegsan oo aan si tartiib ah ula nasanayo jirkayga intiisa kale). Waxaan helay xaruntaydii waana baxsasho cajiib ah wax kasta oo aan ku hawlan yahay meel ka baxsan meeshan gaarka ah.
1) Indhaheyga ayaa xiran maxaa yeelay waxaan rabaa in aan si buuxda u nasto oo aan u dego xasilloonida. Waxaan rabaa inaan si buuxda u quuso oo aan uga tago dunida dibedda.
0) Waxaan ku jiraa hurdo qoto dheer
Waxaan aamusnaa 5 daqiiqo; Anigu ma hadlayo mana dhegeysto mana sameeyo wax haba yaraatee. Kaliya 5 daqiiqo oo aamusnaan buuxda ah iyo maan cad.
Markaan diyaar u ahay inaan imaado, waxaan bilaabayaa inaan naftayda tirinayo. Si deggan, tartiib tartiib ah oo tartiib ah u soo socda (weli ku jira nasasho, wareegga neefsashada ulakac ah: Gudaha iyo dibaddaba, qoto dheer oo gaabis ah, neefsashada aniga oo isticmaalaya calooshayda)
1) Si tartiib ah ayaan u imanayaa, si deggan oo tartiib ah (kuma degdegayo hana ku degdegin talaabadan)
2) Waxaan u oggolaadaa naftayda inaan dib ugu laabto hurdo qoto dheer, inta aan ka qoto dheer yahay, inta aan rabo
3) Waxaan keenayaa xasilooni markaan bilaabayo soo noqoshada, anigoo og inaan u isticmaali doono deggenaashaas si aan hore ugu sii wado maalinta ka dambaysa layligan
4) Neef qoto dheer ayaan sii daayaa
5) Indhahayga waan furaa, anigoo aad u soo jeeda oo dareen weyn dareemaya
Qaadashada kama dambaysta ah
Waxaad ku celin kartaa layligan inta jeer ee aad jeceshahay inta lagu jiro maalinta. La wadaag adduunka, sababtoo ah markaad wax wadaagto waxay ku tusaysaa daryeel. Had iyo jeer joogso cabsi iyo yaab.