Miyaad ka xanuunsanaysaa Hoos u dhaca Taabashada?

Qanacsan

• Waa maxay sababta ay aad ugu adag tahay in dib loogu noqdo “sanduuqa sanduuqa”?
• Laba fikradood oo khaldan oo ku saabsan taabashada aadanaha
• Jimicsiga taabashada: Dib ugu noqoshada sanduuqa ciidda

Taabashadu waa tan ugu horreysa ee dareemayaasha ku koraysa dhallaanka bini -aadamka ah waxayna weli ahaataa dareenka udub -dhexaadka u ah nolosheenna inteeda kale. Taabashada taabashadu waxay saamaysaa niyadda, nidaamka difaaca, iyo samaqabkayaga guud.

Baadhitaannada mawduucan badankooda waxaa lagu sameeyay dhallaanka cusub ama waayeelka, taas oo muujinaysa ururro xooggan oo u dhexeeya taabasho la'aan iyo isbeddellada niyadda, heerka farxadda, cimri -dhererka, iyo natiijooyinka caafimaadka.

Marka carruurta iyo waayeelka aan la taaban, niyadda, dabeecadda, iyo samaqabka guud ayaa xanuunsada. Laakiin cilmi -baaristii ugu dambaysay ee dadka waaweyni waxay bilaabmaysaa inay dusha sare ka soo baxdo, taasoo muujinaysa natiijooyin la mid ah.

Xitaa taabasho gaaban oo gaaban waxay u horseedaa wanaajinta fayoobaanta jirka iyo dareenka. Taabashada saxda ah waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga, garaaca wadnaha, iyo heerarka cortisol waxaana lala xiriiriyay shucuur wanaagsan oo kor u qaadeysa. Sidoo kale, dadka la kulma taabashada saldhigyada joogtada ah waxay si fiican ula dagaallami karaan caabuqyada, waxay leeyihiin heerar hoose oo cudurka wadnaha ah iyo yaraanta niyadda. Markasta oo aan wax ka baranno taabashada, waxaan sii badinaynaa inaan ogaanno sida ay udub dhexaadka u tahay caafimaadka jidheed iyo shucuureed.

Lammaanayaasha dhibaateysan ayaa inta badan ka dhaca caadada taabashada. Waxaan ognahay in lammaaneyaasha aan muddo dheer is taaban ay la il -daran yihiin taabashada. Haddii dadka waaweyn aan si joogto ah loo taaban waxay yeelan karaan xanaaq badan. Taabashada joogtada ah ee joogtada ah waxay u horseedi kartaa cadho, walaac, niyadjab, iyo xanaaq.

Waa maxay sababta ay aad ugu adag tahay in dib loogu noqdo “sanduuqa sanduuqa”?

Markaad niyadda xun ku jirto ama lamaanahaagu sameeyo wax kaa xanaajinaya, waxaa laga yaabaa inaadan dareemin inaad taabato ama lagu taabto. Intaa waxaa sii dheer, haddii aad u malaynayso in taabashada oo dhami ay kuu horseedi doonto dhaqdhaqaaq galmo oo aadan ku jirin niyadda, waxaad ka fogaan kartaa, oo xitaa ka soo kaban kartaa, marka lammaanahaagu isku dayo inuu ku taabto.

Markaa waxaad joojisaa ku soo noqoshada “sanduuqa sanduuqa” si aad u ciyaarto, waxaad noqotaa mid xanaaq badan, taas oo iyana laga yaabo inay xitaa kaa yaraato ciyaar -yahanka; xitaa waad sii xanaaqsan tahay, waxaadna dareentaa inaad taabato/taabato xitaa marar yar, taas oo adiga ama lammaanahaaga ka sii dhigaysa mid aad u xanaaqsan ama xanaaqsan. Haddii ay tani kuu noqoto mid aad u yaqaana, waxaad gashay wareeg xun oo keeni kara taabasho la'aan. Mararka qaarkood, way adag tahay in la ogaado qofka ama waxa bilaaba meertada. Maxaa cad in kastoo, ay tahay in tani aysan ahayn cunno wanaagsan oo loogu talagalay xiriirka guuleysta.

Nooc kale oo wareeg ah oo xumaan ah ayaa soo ifbaxaya marka mid lammaane u arko taabashada inay tahay qaab hoose oo saaxiibtinimo, oo ay ka doorbidaan qaabab kale, oo loo arko inay ka sarreeyaan taabashada, sida inay waqti tayo leh wada qaataan ama isku dhawaansho afka ah. Dhab ahaantii, ma jirto kala -sarrayn u -dhowaansho, kaliya qaabab kala duwan oo isu -dhowaansho ah.

Laakiin haddii aad ka fikirto “taabasho” foom ka yar, waxaa laga yaabaa inaadan siinin lamaanahaaga taabasho, adigoo filanaya waqti tayo leh ama isku -dhawaansho afka ah. Wareegga gurracan ee soo socda ayaa iska cad: In yar oo aad siisid taabasho jireed, waxaa yaraanaya inaad hesho isku dhawaansho afka ah ama waqti tayo leh. Oo sidaasay u socotaa. Ma aha inay sidaas noqoto.

Laba fikradood oo khaldan oo ku saabsan taabashada aadanaha

1. Taabashada jirka mar walba waa inay keentaa taabasho galmo iyo galmo

Isku soo dhawaanshaha jirka aadanaha iyo raaxaysiga kacsiga ayaa ah hawlo qalafsan oo aan dabiici ahayn sida aan rumaysan karno inay tahay. Dad badan ayaa dareemaya walwal ku saabsan inay wadaagaan jirkooda. Intaa waxaa sii dheer, is biirsaday hormoon ah oo kicisa xiisaha iyo rabitaanka kacsiga ee marxaladaha ugu horreeya ee xiriirka ma sii jiro. Iyo dusheeda, dadku waxay ku kala duwan yihiin inta dhaqdhaqaaq galmo iyo taabasho ay rabaan. Qaar baa raba wax badan, qaarna wax yar bay rabaan. Tani waa caadi.

La xiriira: Intee Jeer Ayey Lamaanaha Isqaba Isku Galmoodaan?

Arrimuhu way murugoodaan marka lammaaneyaasha leh heerar kala duwan oo damaca galmada ah ay bilaabaan inay ka fogaadaan taabashada midba midka kale. Waxay joojiyaan cayaartii; waxay joojiyaan taabashada wejiyadooda, garbaha, timaha, gacmaha, ama dhabarka.

Taasi waa mid la fahmi karo: Haddii aad u malaynayso haddii aad taabato lamaanahaaga, galmadu waa inay raacdaa, adiguna waxaad tahay mid leh rabitaan hoose, waxaad joojin doontaa taabashada si aad uga fogaato galmada. Oo haddii aad tahay qof leh rabitaan sare, waxaa laga yaabaa inaad joojiso taabashada lamaanahaaga si aad uga fogaato diidmo kale. Si looga fogaado galmada, lamaaneyaal badan ayaa joojiya taabashada gabi ahaanba

2. Dhammaan isu -dhowaanshaha jirka ama dhaqdhaqaaqa erotic -ka ah waa inay ahaadaan kuwo is -dhaafsan oo si isku mid ah loo wada rabo

Dhammaan hawlaha dareenka ama galmoodka uma baahna is -dhaafsi. Inta badan dhaqdhaqaaqa jirka iyo kacsiga wuxuu ku saabsan yahay ogaanshaha waxa aad rabto iyo inaad si raaxo leh u weydiisato, iyo ogaanshaha waxa uu rafiiqaagu rabo, iyo inaad si raaxo leh u siiso.

Miyaad u malayn kartaa naftaada sidii qof kara siin taabto dhowr daqiiqo adiga oo aan filayn in aad wax u hesho? Miyaad u dulqaadan kartaa inaad hesho wax lagu farxo taabasho galmo iyo mid aan galmo ahayn iyadoon cadaadis la saarin in wax la bixiyo?

Had iyo jeer uma baahnid inaad ku jirto niyadda cuntada Shiinaha si aad uga farxiso lamaanahaaga oo laga yaabo inuu niyadda ku hayo digaag cashew.Sidoo kale, uma baahnid inaad ku jirto niyadda galmada ama xitaa adiga oo lagu taabtay si aad dhabarka u salaaxdo ama u taabato lamaanahaaga haddii taasi ay tahay waxa isaga ama iyadu ay rabto ama codsato. Taa bedelkeeda, kaliya haddii aad dareento inaad hesho hab -dheerayn, ama aad rabto in lammaanahaagu taabto dhabarkaaga ama wejigaaga ama timahaaga, micnaheedu maahan inay iyadu ama iyadu doonayso wax la mid ah adiga. Iyo, tan ugu muhiimsan, macnaheedu maahan inay horseedi doonto galmo.

La xiriira: Dhibaatooyinka qolka jiifka? Talooyinka Galmada iyo Talo siinta Lamaanaha is qaba

Layligan soo socda ayaa loogu talagalay markaad diyaar u tahay inaad dib ugu noqoto “sanduuqa sanduuqa” oo aad mar kale la ciyaarto lamaanahaaga. Markaad awooddo maskax ahaan taabasho gooni ah oo ka timaadda galmada, adiga ayaa isu diyaarin kara inaad:

• Sii taabashada farxadda leh lamaanahaaga xitaa marka aadan niyadda ku hayn inaad adigu hesho
• Ka hel taabashada farxadda leh lamaanahaaga adiga oo aan ku fikirin inaad u baahan tahay inaad wax siiso
• Hel taabasho xitaa marka lamaanahaagu uusan rabin isla markaa

Jimicsiga taabashada: Dib ugu noqoshada sanduuqa ciidda

Markaad diyaar u tahay inaad dib ugu noqoto sanduuqa sanduuqa, maskaxdaada ku hagaaji jirkaaga, ka takhalus fikradda khaldan ee ah in dhammaan waxqabadyadu u baahan yihiin inay is -dhaafsadaan, oo isku day layligan. Eeg liiska hawlaha taabashada ee bogga xiga. Marka hore akhri tilmaamaha

1. Tilmaamaha guud ee jimicsiga taabashada

• Jadwalka hawlaha taabashada adiga oo la kaashanaya lamaanahaaga, tusaale ahaan, kani ma maalin/waqti kuu fiican baa? Waa kuwee maalmaha/waqtiyada kale ee kuu roon?
• Qofka raba inuu ahaado taabtay ayaa mas'uul ka ah xusuusinta lamaanaha in ay tahay waqtigii (maaha dhanka kale). Adiga ayaa ah kan jadwaleeya oo xasuusiya.
• Waa inaanay jirin wax laga filayo lamaanahaaga inuu isagu ama iyadu ku soo celin doono. Haddii lammaanahaagu doonayo taabasho taabasho, asaga ama ayada ayaa ogaan lahaa haddii tani kuu tahay waqti ku habboon adiga.
• Waa in aysan jirin wax laga filan karo lamaanahaaga in waqtigaan taabashada ahi uu horseedi doono “waxyaabo kale,” yacni, galmo.

2. Tilmaamaha lammaanaha aan muddo dheer taaban

Haddii aadan taaban ama aadan taaban muddo dheer, tani ma sahlanaan doonto Waqti badan oo aad ka fogaato taabashada ama taabashada, waxaa yaraanaya sida dabiiciga ah ama qasabka badan. Tani waa caadi. Halkaan waxaa ah tilmaamo haddii aadan muddo dheer taaban ama aadan taaban, si aan kaaga bilaabo jihada a wareeg wanaagsan.

• Ka soo xulo shayga menu, laakiin waxaan kugula talinayaa inaad ka bilowdo menus 1 iyo 2.
• Iskuday inaadan si dhaqso ah uga guurin hal menu ilaa xigta.
• La joog jimicsiga ugu yaraan laba iyo ugu badnaan shan daqiiqo
• Samee jimicsiga dhowr jeer ilaa ay ka dareento raaxo iyo dabiici, ka hor intaadan u gudbin shayada ku jirta liiska kale.

3. Tallaabooyinka jimicsiga taabashada

• Tallaabada koowaad: Dooro saddex shay ka mid ah liisaska (hoos fiiri) oo aad u malaynayso inay kugu farxaan.
• Tallaabada labaad: Weydii lamaanahaaga in uusan ku qaadan wax ka badan shan daqiiqo sameynta saddexda shay ee aad dooratay.
• Bilow ciyaar!

Lammaanahaagu qasab ma aha inuu kaa xigo adiga oo lammaanahaagu u baahan yahay inuu sameeyo codsigiisa/keeda waqti adiga kugu habboon, sidaad u codsatay.

Menu hawlaha taabashada

Tusaha 1: Taabashada aan galmo ahayn - aasaas

Tusaha 2: Taabashada aan galmo ahayn - lacag -bixin

Tusaha 3: Taabashada Galmada - Aasaaska