Qanacsan
- Ka bixitaanka isdhexgalka kicinaya
- Waqti qaado
- Ka shaqeynta cadhadaada si aad uga jawaabto si wax ku ool ah
- 1. Neef qoto dheer
- 2. U tirinta ilaa 10 si tartiib ah.
- 3. Farsamooyinka Dabcinta Muruqa.
- Aqoonso waxyaabaha kiciya
- Abuur goob haynta
- Istaraatiijiyadaha dejinta
- 1. Kala jeedin
- 2. Siinta dadka kale
- 3. Waxqabadka Jirka
Cadhadu waxay heshaa duub xun. Badanaa waa dareen aad loo fahmay. Inta badan, markaan ka fekerno xanaaqa ama aan la kulanno cadho nafteena ama mid kale, waxay ku jirtaa xaalad xun, burbur ah.
Markaan dareemo xanaaq, waxay dareemi kartaa inaan xakameynay. Waxaan dareemi karnaa inay indhala 'tahay, oo aan awoodin inaan fakarno, oo aan awoodno inaan macno u samayno xaaladda. Waxay u ekaan kartaa sidii wax kale oo qabsaday jidhkeenna, maankeenna, iyo dhaqankeenna.
Markaa ama waxaan ku jawaabi doonnaa weerar buuxa ama in aan xirno oo aan ka baxno. Cadhadayadu waxay ku dambayn kartaa in nafsadeena loo weeciyo fikir xun, is-hadal sun ah, iyo dabeecad wax burburisa.
Ama, waxaa sidoo kale loo jeedin karaa mid kale oo leh ereyo qaniinyo, qaylo, iyo xitaa xadgudub. Laakiin taasi micnaheedu ma aha inay tahay caadifad xun iyo mid ay tahay inaan diidno ama gebi ahaanba ka takhalusno?
Cadhadu waa “dareen labaad,” taas oo macnaheedu yahay in “dareenka koowaad” uu markii hore dhacay, inta badan, dhaawac ama cabsi.
Dareenadaas ayaa xitaa noqon kara kuwo aan raaxo lahayn maxaa yeelay waxay dareemayaan inay aad u nugul yihiin, ama waxaan u aragnaa inay yihiin kuwo daciif ah, si aan si dhaqso leh ugu dhaqaaqno mowqifka xanaaqa.
Badanaa waxaan dareemeynaa nabadgelyo, ilaalin dheeraad ah, iyo xoog ka dambeeya derbiga xanaaqa.
Cadho waa calaamad. Waxay kuu digaysaa in dhibaato jirto. Waxay kuu sheegeysaa in lagu dhaawacay, aad cabsaneyso, ama ay jirto cadaalad darro.
Cadhada waxaa sidoo kale loola jeedaa inay noqoto dareen wax burburiya si haddii si habboon loo jiheeyo, ay gacan uga geysan karto burburinta dhibaatada. Waxay siin kartaa tamarta, dhiirigelinta, diiradda, iyo kaxaynta lagama maarmaanka u ah isbeddelka.
Waxaa loo isticmaali karaa in wax lagu burburiyo oo la dumiyo, si aan mar kale u bilowno. Waxay noqon kartaa mid xallisa dhibaatooyinka waxayna u horseedi kartaa hal -abuurnimo iyo inay awoodaan inay ku fekeraan meel ka baxsan sanduuqa.
Laakiin si aan u galno dhinacyada wanaagsan ee wax dhisaya ee xanaaqa, waa inaan marka hore hoos u dhigno cadhadeena, qadhaadhkeenna, iyo xanaaqa wax burburinaya.
Waa kuwan dhowr farsamooyin maareynta xanaaqa si ay kaaga caawiyaan wax ka qabashada cadhada oo aad cadhadaada uga beddesho mid wax burburisa una gudubta wax dhisid:
Ka bixitaanka isdhexgalka kicinaya
Ku dhufo badhanka hakadka
Marka cadhadaadu kiciso, oo aad aragto casaan, talaabada ugu horraysa ee maaraynta cadhada ee xakamaynta cadhada waa baro inaad garaacdo badhanka hakadka
Ma joogtid meel aad si wax -ku -ool ah uga jawaabto oo inta badan waxaad isku arki doontaa inaad samayso ama sheegto wax aad ka qoomamayn doonto hadhow ama ay yeelan doonto cawaaqib xanuun leh.
Fiiri badhanka hakadka, laga yaabee inay noqon doonto mid ka mid ah kuwa badhan, badhamada joogsiga degdegga ah ee guduudan, oo garaac. Si adag u sheeg naftaada, “Jooji!”
Waqti qaado
Tallaabada xigta ee 'sida loo xakameeyo xanaaqa,' waxaad u baahan tahay inaad naftaada ka saarto xaaladda ama is -dhexgalka. Waad xanaaqsan tahay oo waxaad u baahan tahay waqti iyo meel aad “dib u dejiso” naftaada si aad uga jawaabto si wax ku ool ah.
Haddii aad ku dhex jirto qof, u sheeg inaad xanaaqsan tahay oo aad u baahan tahay wakhti ka baxsan, laakiin in aad sheekada sii waddo marka aad qaboojiso.
Ama haddii aad ku sugan tahay xaalad kicinaysa, isla wax u sheeg naftaada, “Waxaan u baahanahay waqti -goyn waayo waan xanaaqsanahay. Waan iska tagayaa laakiin waan soo laaban doonaa markaan is -dejiyo. ”
Mararka qaarkood markaan xanaaqno, waxay la mid tahay in wax laga soo saaro foornada, aad bay u kulul tahay in la maareeyo waxayna u baahan tahay xoogaa waqti si aan u qaboojino ka hor intaanan taaban.
Ka shaqeynta cadhadaada si aad uga jawaabto si wax ku ool ah
Farsamooyinka qalbi qaboojinta
Haddii aad si dhab ah u kululaato oo aad dareento inaadan xakamayn, farsamooyinka dejinta ayaa kaa caawin kara inay kugu soo celiyaan xaalad deggan.
Xirfadahaan maareynta xanaaqa waxay ku fiican yihiin inay ku celceliyaan si maalinle ah si jirkaagu u aqoonsado marka aad xanaaqsan tahay si fiicanna aad u isticmaali karto.
Isku day qaar ka mid ah siyaabahan si aad u xakameyso cadhada:
1. Neef qoto dheer
Neef qoto dheer waxay dejin kartaa maskaxdaada oo kuu oggolaanaya inaad xakameyso xanaaqaaga.
Gacanta saar laabtaada midna calooshaada.
Neef ka qaad sankaaga, gacantaada caloosha ka dhig mid banaanka ah, halkii ay ka ahaan lahayd mid xabadkaaga ku jirta.
Markaas si tartiib ah u neefso afkaaga. Isku day inaad tiriso 3 markaad neefsanayso oo aad tiriso 5 markaad neefsanayso. Ku celi 10 jeer.
2. U tirinta ilaa 10 si tartiib ah.
Markaad isticmaaleyso xirfadan maareynta xanaaqa, si qoto dheer u neefso oo ka fiirso tirada maskaxdaada ku jirta ilaa intaas ay tahay waxaad maskaxdaada ka arki karto. Ka dibna u gudub lambarka xiga.
3. Farsamooyinka Dabcinta Muruqa.
Fadhiiso meel raaxo leh. Waxaad kadeedin doontaa (dabacsanaan doontaa ama qabsan doontaa) koox kasta oo muruqa ah markaad neefsanayso. Markaas dabci kooxda muruqaas markaad neefsanayso.
Waxaad raaci kartaa tilmaamaha kooxaynta muruqa: gacmaha, gacmaha, gacmaha sare, garbaha, qoorta, wejiga, xabadka, dhabarka, caloosha, miskaha/badhida, bawdada, weylaha, cagaha.
Aqoonso waxyaabaha kiciya
Waa maxay dhacdada, isdhexgalka, ama xaaladda tan kicineysa?
Xusuusnow in cadhadaadu ay kuu sheegayso in lagu dhaawacay, wax kaa dhigay cabsi, ama ay jirto cadaalad darro.
Waa maxay daqiiqaddii aad dareentay isbeddel gudahaaga ah? Maxaa la yiri ama waxa dhacayay markaad dareentay isbedelka?
Sidee bay taasi ugu xirnaan doontaa dhaawac, cabsi, ama caddaalad darro? Noqo mid gaar ah intii suurtogal ah.
Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si cad u ogaato waxa dhibaatadu dhab ahaantii tahay.
Markaa dhinac iska dhig maxaa yeelay malaha wali ma joogtid meel aad awoodid toosiya cadhadaada si wax ku ool ah. Waxaa laga yaabaa inaad weli u baahan tahay wakhti aad kaga tagto qaybta wax burburisa.
Abuur goob haynta
Marka cadhadeenu weli kulushahay, laakiin weli waxaan u baahannahay inaan ku dhaqaaqno maalinteena, shaqo tagno, dadka ag joogno oo aan ag joogno qoyskayaga, waxaan u baahanahay inaan dhigno goob xannaano oo ku wareegsan cadhadayada.
Waxaan u baahannahay inaan xoojinno soohdinta ku xeeran nafteena si aan uga ilaalino shucuurta sunta ah inay dhaawacdo dadka nagu xeeran.
Way ku caawin kartaa inaad dhowr daqiiqo ku qaadato aragtida cadhadaada, oo runtii arkaya qaabka, midabka, iyo karamada ay leedahay ka dibna lagu sawiro xuduud ku wareegsan.
Siduu u eg yahay soohdintu, intee le'eg tahay, dheer tahay, dhumuc weyn tahay, midabkeedu yahay, maaddadee tahay, ma leedahay quful, ma la xoojiyay?
Naftaadana u sheeg in cadhadaadu nabdoon tahay, oo aanay waxba cadhadaada deyn karin haddaadan oggolayn.
Iyo kuwa kuugu dhow, waxaa laga yaabaa inaad ku wargeliso inaad joogto meel xanaaqsan oo aad u baahan tahay meel yar oo dheeri ah.
Istaraatiijiyadaha dejinta
Iyada oo ku xidhan heerka cadhada aad la kulantay, waxay ku qaadan kartaa wakhti inay qaboojiso. Isticmaalka xeeladaha maareynta xanaaqa qaarkood ayaa kaa caawin kara inaad si wax ku ool ah ula qabsato waqtiga qaboojinta.
1. Kala jeedin
Waxay noqon kartaa mid wax tar leh in maskaxdeena laga saaro waxa nagu kalifay inaan xanaaqno. Isku dayga inaadan ka fikirin xanaaqa ama sababta ma aha mid aad waxtar u leh.
Taasi waa marka aan isku aragno annaga oo is -qarxinayna oo hoos ugu dhaadhacnay “godka bakayle.” Waxay noqon kartaa mid aad u faa'iido badan in wax la sameeyo si maskaxdaada looga saaro.
Tani waxay noqon kartaa wax kasta oo ku lug leh hiwaayad, waqti la qaadasho saaxiibbo, daawashada filim wanaagsan ama bandhig TV, dhegeysiga muusikada, bannaanka aadid, ama xitaa shaqo aadista.
Iyo carqaladayntu way ka duwan tahay diidmada maxaa yeelay waxaad damacsan tahay inaad ku laabato xaaladda mar haddii la qaboojiyo vs. iskana indho tirto gebi ahaanba.
2. Siinta dadka kale
Cilmiga maskaxda ayaa muujiyey in wax -siinta iyo caawinta dadka kale ay macno ahaan u keento raaxo maskaxdeena. Dhab ahaantii waxay kicisaa isla qaybtii maskaxdeena ee cuntada iyo jinsigu sameeyaan.
Markaan xoogga saarno wax -siinta dadka kale, ma aha oo kaliya inaan maankeenna ka fogeyno xanaaqa, laakiin sidoo kale waxaan ku howlannahay wax wanaagsan oo wax dhisaya oo dib ugu celinaya bulshada oo beddelaya niyaddayada geeddi -socodka.
Sida jimicsiga maareynta xanaaqa isku day inaad ka adeegto jikada maraqa, caawiso waayeelka, naafada, ama deriska buka, soo qaado alaabta duban saldhigga dab -damiska ama saldhigga booliiska, iwm.
3. Waxqabadka Jirka
Waxaa jira wax u eg dhidid wanaagsan oo kaa caawinaya sii deynta shucuurta xooggan, sida xanaaqa.
Intaa waxaa sii dheer, waxaad heshaa dheefaha dheeraadka ah ee endorphins, oo yareeya xanuunka, yareeya walbahaarka, abuurana niyadda farxadda leh, kuwaas oo dhammaantood faa'iido weyn u leh inay kaa saaraan xaalad xanaaqsan oo burbur leh.
Ka dib markaad siiso waqtiga xanaaqaaga si aad u qaboojiso adoo adeegsanaya istiraatiijiyadan maareynta xanaaqa, waxaad si sahal ah u sii deyn kartaa qeybta burburka ee xanaaqaaga waxaadna bilaabi kartaa inaad gasho qeybta wax dhiseysa.
Hadda waxaad u adeegsan kartaa cadhada tamarta, dhiirrigelinta, diiradda, iyo wadista si aad dib ugu noqoto kiciyayaashii aad aqoonsatay oo aad ogaato waxa ay tahay dhaawaca, cabsida, ama caddaalad darrada aad rabto inaad ka hadasho (si aan xukun lahayn, hab weerar ah ).
Waa maxay isbeddelada dhici kara inay dhacaan, maxay yihiin xalalka kala duwan ee dhibaatadaada?
Sideedse u rabtaa inaad waxyaalahan kala duwan ugu maareyso qaab wax dhisid, dhisme, waxtar leh si aad u dhisto xiriirkaaga dadka kale, bulshadaada, iyo naftaada?