Qanacsan
- 1. Maareynta shucuurtaada
- 2. Ku sugnaanshaha caafimaadka iyo udub dhexaadka
- 3. Casharrada nolosha oo la barto
- 4. Isgaadhsiin hab cusub
- 5. Ka fikirka isbedelka
- 6. In xoogga la saaro mustaqbalka
Waxaad isku dayday marar badan Waxaa laga yaabaa inaad xitaa wada aragteen lataliye guur. Laakiin waxay gaadhay heer aadan u malaynaynin in arrimaha guurkaaga la hagaajin karo.
Adiga iyo xaaskaaga ayaa go'aan ku gaaray in kala -qaadista tijaabada ay noqon doonto tallaabada xigta oo macquul ah.
Dhab ahaantii, in aad waqti ka fogaato midba midka kale ayaa laga yaabaa in uu ku siiyo labadiinaba wax cad oo ku saabsan xaaladdaada: meesha ay ka qaldantay, iyo waxa aad u baahan tahay inaad hadda samayso si aad hore ugu sii waddo waxyeellada damaanad -qaadka ee suurtogalka ah.
Si kastaba ha ahaatee, kala tagga guurku marna ma fududa waxaana laga yaabaa inaad dareento daad aad u badan oo ka dhigaya wax ka qabashada kala tagga xaaskaaga mid aad u adag.
Haddii aad xaasku waxay rabtaa inay kala tagto laakiin ma kala tagto waxaa laga yaabaa inaad weli haysato fursad aad dib ugu soo ceshato oo aad dib ugu dhisto xiriirkaaga.
Laakiin si kasta oo ay wax u dhacaan waa inaad weli baratid sida loo maareeyo kala tagga guurka iyo sidaan guur -guurkaaga kuugu fudud
1. Maareynta shucuurtaada
Tallaabada ugu horreysa ee ku saabsan sida loo maareeyo kala tagga guurka ayaa ah in la aqoonsado in tani ay noqon doonto xilli xanuun badan oo caadifad leh noloshaada. Dhammaadka xiriirka ugu muhiimsan ee aad leedahay sida qof weyn waa kaniin adag oo la liqo.
Ha ku adkayn naftaada si aad u dareento hoos, murugo, walwal, xanaaq, ama niyadjab. Xusuusi naftaada in dareennadani ay caadi yihiin. Xaaskaaga waad jeclayd, waxaadna jeclayd inaad guursato ilaa arrimuhu xumaadeen.
Naftaada dareensii waxyaalahan, xitaa haddii bulshadu u sheegto ragga inay "xoog yeeshaan" oo ay ka gudbaan.
Raadso caawimaad dibadda ah haddii aad ogaato inaadan awoodin inaad dhammaystirto shaqooyinka maalinlaha ah ee caadiga ah, sida qurxinta shakhsiyeed, aadidda shaqada, la falgalka dadka kale. Ceeb ma aha in la -taliye ama daaweeye kaa caawiyo wadadan.
Had iyo jeer waa faa'iido leh inaad yeelato dhinac saddexaad oo dhexdhexaad ah si aad wax ugala hadasho, waxayna kaa caawin doontaa inaad dareento inaad haysato meel aamin ah oo aad ku neefsato adiga oo aan ku lug yeelan saaxiibbadaada "nolosha dhabta ah".
2. Ku sugnaanshaha caafimaadka iyo udub dhexaadka
Markaad la tacaasho kala -tagga waxaa lagama maarmaan ah inaad ilaaliso hab -nololeed caafimaad leh markaad ka gudubto waqtigan xasaasiga ah. Tan micnaheedu waa cunid wanaagsan, hurdo kugu filan, iyo joogteynta jimicsiga.
Dhaq-dhaqaaqa jirka wuxuu faa'iido u yeelan karaa sida ka-hortagga niyad-jabka, markaa hubso inaad maalin kasta hesho dhaqdhaqaaq muhiim ah. Inaad yeelato jadwal joogto ah ayaa kaa dhigi doona inaad dareento meel dhexe, gaar ahaan marka arrimuhu bilaabaan inay dareemaan inay ka baxsan yihiin xakamayntaada.
Waqti u samee salaadda, haddii aad sidaas u janjeerto, ama jimicsi kale oo meditative ah; daqiiqad markaad naftaada soo gelin karto xuduntaada oo aad dejin karto maskaxdaada.
Ma ciyaartaa qalab? Qaado xoogaa waqti tababar ah! Haddii aadan weli horumarin xirfado aad kula qabsan karto walaaca, tani waxay noqon lahayd daqiiqad wanaagsan oo sidaas la sameeyo.
Waxaa jira kheyraad aad u fiican oo ku jira intarneedka iyo dukaanka buugaagta ee agtaada ah kuwaas oo kaa caawin kara inaad barato siyaabo wanaagsan oo wax looga qaban karo walaaca. Iska ilaali inaad isku daydo inaad naftaada ku kabuubiso cunto, daroogo ama aalkolo.
Tani kuma yeeli doonto inaad ka fiicnaato mustaqbalka fog waxayna kuu horseedi kartaa caqabado badan.
Xusuusnow markaad wax ka qabanayso kala tagga guurka: naftaada u furitaanka dhaawaca dhab ahaantii waa faa'iido, sida ay qabaan khubarada xiriirka, waxayna kaa caawin doontaa waddadaada xagga bogsashada.
3. Casharrada nolosha oo la barto
Haddii xaaskaagu rabto kala tag waxaa laga yaabaa inaad ku jirrato inaad liis garayso dhammaan khaladaadka iyo khaladaadka xaaskaaga marka aad la joogto saaxiibbadaada, wax wanaag ah kuuma yeeli doonto, runtiina, waxay sii hurin doontaa ololka dhaawaca.
Qaado waddada sare oo u xanaaq kalfadhiyada teraabiyadaada, halkaas oo xirfadle tababaran uu kaa caawin karo inaad u beddesho cadhada iyo dhaawaca wax wax soo saar leh oo ku wajahan xalka.
Waxaa jira casharro nololeed oo muhiim ah oo hadda la barto, waxaadna dooneysaa inaad kuwaan ku habboonaato.
Marka ay xaaskaagu kaa soo baxdo runtii waa marin xanuun badan oo nolosha ah, laakiin waxaad kaloo dooran kartaa inaad u aragto inay tahay fursad lagu qeexi karo yoolalkaaga jacaylka, riyooyinkaaga, iyo kartidaada inaad si kalgacal leh ula shaqayso lamaane.
Markaad la hadlayso xaaskaaga, xusuusnow inay iyaduna xanuunsanayso. Labadiinuba mar bay is jeclaadeen oo waxaad wadaagteen hiigsi guur wanaagsan, oo farxad leh.
Helitaanka luuqadda si aad si deggan oo wax -ku -ool ah ula xiriirto xaaskaaga inta aad ka shaqeyneyso faahfaahinta kala taggaaga ayaa muhiim noqon doonta.
Waxaa laga yaabaa inaad leedahay saaxiibo qaarkood oo ay kala tageen furriin oo soo baxay iyagoo aan wax dhaawac ah soo gaarin. Waydii sida loola qabsado kala tagga, oo u qaado fikraddooda ereyada ugu fiican ee la is -adeegsan karo.
Dadka waxyeeladu waxay u muuqdaan inay rabaan inay is dhaawacaan, laakiin waxaad doonaysaa inaad xasuusato inaad is -weydaarsigaagu u ahaato mid madani ah si aad labadiinaba u dareento in la dhegaysto oo la ixtiraamo.
Tani waa aag kale oo wicitaanka khabiir, oo ah qaab -daweeye, laga yaabo inay ku caawiso.
4. Isgaadhsiin hab cusub
Haddii aad ogaato in xanaaqa uu kaa hor istaagayo inaad si wax ku ool ah ula xiriirto, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad ku xaddiddo is -weydaarsigaaga emayl muddo.
Iimayl kasta oo kale ayaa faa'ido kuu leh in laguu oggolaado ka fikir oo dib u eeg erayadaada ka hor intaadan dirin. (Mararka qaarkood kulaylka wada -hadalka, waxaan waayi karnaa fal -celintan waxaanan sheegnaa waxyaabo aan hadhow ka qoomameyn doonno.)
Iimaylku sidoo kale waa hab fiican oo lagu hayo raad warqad ah wixii la go'aamiyay oo lagu heshiiyay, haddii aad u baahato inaad tan dib ugu noqoto taariikhda mustaqbalka.
Haddii aad ogaato in isgaarsiintu run ahaantii burburtay, u isticmaal qareenkaaga si aad ula xiriirto xaaskaaga.
In kasta oo laga yaabo inay ku kacdo qareenkaaga intaad toos ula hadasho xaaskaaga, kharashka ayaa laga yaabaa inuu u qalmo caafimaadka maskaxdaada iyo miyir -qabkaaga. Ka fikir kharashkan inuu yahay is-daryeelid.
5. Ka fikirka isbedelka
Kala taggu waa isbeddel. Mar dambe uma wada nooshihiin sida lammaane maalin-ka-maalin. Duruufahaaga maaliyadeed waa la beddeli doonaa. Sida aad u isticmaasho waqtigaaga firaaqada ayaa is beddeli doona.
Waxaa laga yaabaa inaad qaaddo mas'uuliyad dheeraad ah oo ku saabsan carruurta. Isu diyaari aqoonsigan cusub. In kasta oo laga yaabo inay tahay wax aad rajaynayso, ogow inaad sidoo kale yeelan doonto daqiiqado qoomamayn oo aad tan u diyaar garowdo.
Ma jiraan wax labaad oo gacmo-saarid ah marka aad haysato ilmo xanuunsan oo u baahan inuu guriga joogo oo lagaa rabo shaqada.
Bilaw inaad meel dhigto nooc ka mid ah qaab -dhismeed gurmad ah - ha ahaado qaab qof weyn kale (mid ka mid ah waalidkaa, mid ka mid ah awoowayaasha / ayeeyada) ama caawimo lacag la siinayo (hooyo ama shaqaale guri).
6. In xoogga la saaro mustaqbalka
Xilliga noloshaada waxaa ka buuxsami doona dareenno isku dhafan. Waad ku farxi doontaa inaad aragto dhammaadka guurka aan faraxsanayn, laakiin waxaad ka baqaysaa inaad u gudubto meel aan la garanayn.
Waxay caawin doontaa u arag wakhtigan inuu yahay xilli koritaan iyo isbeddel togan. U baro murugada guurkaaga, laakiin soo dhawee mustaqbalkaaga.
Waxaa halkaas ka muuqda dhalasho, iyo casharradii aad ka baratay guurkaaga, xitaa mid aan aakhirkii lagu guulaysan, ayaa kaa caawin doona inaad noqoto nin ka wanaagsan oo lammaane ah.