Qanacsan
- 1. Si toos ah ula xiriir waxa ku dareensiiya in lagu jecel yahay oo lagu daryeelayo
- 2. Xallinta khilaafka waqti hore
- 3. Si fiican isu bartaan
- 4. Xoojin togan
- 5. Si qoto dheer u dhegeyso
- 6. Abuur oo la wadaag riyooyinkaaga duurjoogta ah ee xiriirka
- 7. Baadh waxyaabaha laga filayo galmada
- 8. Qira saamaynta taariikhdiina
Lammaanaha oo dhan waxaad mooddaa inay isku wax ka rabaan xiriirkooda sokeeye. Waxay rabaan in la waxyoodo, la isku xidho oo lagu farxo in la wada joogo. Badankoodu waxay ogaadaan in “jacaylku” dhab ahaantii kuma filna. Waxay qaadataa caadooyin wanaagsan iyo ballanqaad miyir leh si loogu dhaqmo.
Waqtiga ay dadku tagaan Daaweeyaha Guurka, waxay si joogto ah u dareemayaan inay kala go'een oo ay cidlo yihiin. Waxay la yaaban yihiin halka uu jaceylku aaday ama miyaanay dooran kaliya qofkii qaldanaa inuu jeclaado. Waxaa laga yaabaa inay ku qufulan yihiin dood iyo eedayn u muuqata mid aan dhammaanayn.
Warka fiicani waxa weeye in dunidan maanta, ay jiraan ilo badan oo lammaaneyaasha doonaya inay beddelaan xidhiidhkooda. Waxaa jira maqaallo aan tiro lahayn, buugaag, aqoon isweydaarsiyo iyo baloogyo ay qoreen khubaro u tababaran arrimaha jacaylka iyo guurka. Lammaaneyaasha da'da yar ayaa imanaya Daaweynta Guurka kahor inta aysan dhibaatooyin soo bixin iyagoo rajaynaya inay ku bilowdaan cag adag. Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo dhammaan talooyinkaan, heerka furriinka ayaa weli dul heehaabaya ku dhawaad 50% guurkuna weli waa xiriir adag in la joogteeyo.
Waxaan qaatay waayo -aragnimo sannado ah oo aan la shaqeynayo lammaaneyaasha iyo tan tan oo cilmi -baaris ah oo la soo koobay illaa 8 talooyin iyo talooyin lagama maarmaan u ah xiriir caafimaad qaba. Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad ku dhibtoonaysaan inaad u hirgelisaan si joogto ah, waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto inaad xoogaa tababar ka hesho Dhakhtarka leh Shahaadada Sare ee lamaanaha shaqada.
1. Si toos ah ula xiriir waxa ku dareensiiya in lagu jecel yahay oo lagu daryeelayo
In kasta oo ay tani u muuqan karto wax iska cad, haddana waxaa la yaab leh inta qof ee u hamuun qaba lammaanahoodu inay noqdaan “akhris-maan”. Qaarkood xitaa waxay muujiyaan in haddii lammaanahoodu runtii jecel yahay, waxay ogaan lahaayeen waxay raadinayeen. Waayo -aragnimadayda, waxaan u janjeeraa inaan jacayl ku bixinno habka aan rajaynayno inaan ku helno. Tani maahan waxa xaaskayagu raadinaayo. Ka hadal waxa jaceylku adiga kuugu eg yahay oo gaar u noqo. Tani waa tilmaamo isgaarsiineed oo muhiim ah.
2. Xallinta khilaafka waqti hore
Ka fogaanshaha khilaafku ma ka dhigto mid meesha ka baxda. Halkii, markii aad ku guuldareysato inaad xalliso, wuu fekeraa oo wuxuu noqdaa ciil. Ku adkee inaad naftaada ka saarto caadooyinka isgaarsiinta xun sida dhegeysiga oo aad maqli weydo, xiritaanka, dheelitirka, dhaleeceynta, iyo muranka. Barashada aaladaha ka sii fiican waa shaqada xiriirka muddada dheer waxayna mudan tahay waqti kasta iyo dadaal kasta oo ay qaadato.
3. Si fiican isu bartaan
Marka ugu horeysa ee aan jaceyl ku dhacno, waxaan leenahay waxyaalo kale oo xiiso u leh kan kale. Adigoo u malaynaya inaad taqaan wax walba oo ku saabsan rafiiqaaga ayaa ka xanaajinaya xiisahaaga oo u dhinta xiriirka. Kordhi rabitaanka inaad wax badan ka ogaato lammaanahaaga inta xiriirku socdo si aad u noqoto mid xiiso leh.
4. Xoojin togan
Diirad saaridda waxa khaldan, ama waxa aadan ka helin lamaanahaaga, waxay horseedaa dhaleeceyn iyo difaac. Baadhitaanka inta badan laga soo xigtay John Gottman, PhD, waxaan ognahay inay u baahan tahay shan is-dhexgal oo togan si loo tirtiro kaliya mid taban oo xiriir sokeeye ah. Xooga saar awoodaha lamaanahaaga oo muuji mahadnaq inta badan.
5. Si qoto dheer u dhegeyso
Indhahaaga ku dhegeyso, gacan qaado oo taabto, joogitaankaaga oo dhammaystiran wehelkaaga. Ma jiraan wax dhisa isku xirnaan ka fiican ogaanshaha in kan kale uu si dhab ah u daneynayo. Badanaa waxaan dhegeysannaa waqti dheer oo ku filan si aan u ogaano sida aan rabno inaan uga jawaabno ama meesha aan ka joojinno. Diirada saar inaad isku daydo inaad fahanto nuxurka luqadda lamaanahaaga iyo waxa uu aaminsan yahay. Baro saddexdaan eray ee xoogga leh, “Wax badan ii sheeg”.
6. Abuur oo la wadaag riyooyinkaaga duurjoogta ah ee xiriirka
Goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay, hadday ahaan lahayd, in labadiinuba aad wada fariisateen oo aad ka wada hadasheen himilooyinkiinna ugu sarreeya ee xiriirkiinna? Ku riyooda waxa suurtogalka ah waa hab qurux badan oo looga wada shaqeeyo dejinta xiriirkaaga waddada ugu fiican. Inaad sheegto himiladaada ugu sareysa waxay kuu oggolaaneysaa inaad xoogga saarto, halkii aad ka noqon lahayd isku dhacyada maalinlaha ah ee kaa hor istaaga.
7. Baadh waxyaabaha laga filayo galmada
Badanaa, galmada wanaagsan “kaliya ma dhacdo”. Waxay u baahan tahay isgaarsiin wanaagsan iyo wadaagga waxa la filayo. Marka lamaanayaashu ay ku jiraan marxaladaha hore ee xiriirka, maskaxdoodu waxay soo saartaa qiyaaso badan oo kiimikooyin iyo hormoonno ah oo galmada ka dhiga mid soo noqnoqda oo xamaasad leh. Badnaanta hoormoonkaas oo kale ah, vasopressin, wuxuu abuuraa kacsi galmo iyo soo jiidasho weyn. Markay bilaabato inay duugowdo, lamaanayaashu waxay la kulmaan baahi ah inay ka hadlaan filashooyinka galmada iyo rabitaankooda iyo inay abuuraan kulan galmo oo macno leh.
8. Qira saamaynta taariikhdiina
Maskaxdeenu waxay u xiran tahay badbaadada. Mid ka mid ah siyaabaha nalooga ilaaliyo dhaawaca, waa in la xusuusto wax walba oo hore noo dhaawacay. Marka lammaanahaagu kiciyo mid ka mid ah xusuustaas, waxaan ka falcelinnaa qaybta limbic ee maskaxdeena halkaas oo aan lagu kala soocin wixii hore iyo kan hadda. Si aan si dhab ah u fahanno nafteena iyo la -hawlgalayaasheenna, waa inaan diyaar u nahay inaan qirno dariiqooyinka wixii hore noo saameeyay shucuurteenna iyo dabeecadeenna.