Jimicsiga Waa eray si fudud macnihiisu yahay “caafimaad” oo haddii aad akhrin lahayd qaar ka mid ah maqaalladii ugu dambeeyay ee ku saabsan xaaladda jireed ee dadka ku nool Ameerika oo keliya, waxaad u badan tahay inaad ogaan lahayd in 2 ka mid ah 3 qof ee qaangaarka ah loo tixgeliyo inay yihiin kuwo cayillan ama cayillan . Waxa la yaabka leh ayaa ah cayilku wuxuu u horseedi karaa arrimaha wadnaha, sonkorowga iyo walaacyo kale oo caafimaad oo badan.
Si kastaba ha ahaatee, ahaanshaha shaqsi caafimaad qaba kaliya kuma koobna inuu ku jiro xaalad jireed oo sareysa. Qaado guurkaaga, tusaale ahaan. Goorma ayay ahayd markii ugu dambaysay ee aad daqiiqad ka qaadatay si aad uga fikirto sida ay caafimaad ahaan u tahay? Maaddaama sida la sheegay 40-50 boqolkiiba guurka Mareykanka uu ku dhammaado furriin, waxaa muhiim ah in aad samayso wax kasta oo aad awooddo si aad u ilaaliso guurkaaga nabad, farxad iyo wanaag.
Haddii aad jeclaan lahayd xoogaa talooyin taam ahaanshaha guurka oo adiga iyo kuwaagaba ku hayn kara xaaladda guurka ee ugu sarreysa, waa kuwan shan la xaqiijiyay:
1) Isgaarsiin hufan
Marka laga reebo arrimaha maaliyadeed iyo isu -dhawaanshaha, mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee furriinka ayaa ah isgaarsiinta oo liidata. Si ay laba qof u awoodaan inay si wax ku ool ah isu taageeraan, waxay labadooduba u baahan yihiin inay gudbiyaan dareenkooda iyo baahidooda iyo inay sidoo kale dhegeystaan waxa lammaanahoodu leeyahay. Nin xikmad badan ayaa mar yiri "Dadku way is -beddelaan oo waxay iska illaawaan inay is sheegaan." Tan ayaa laga yaabaa inay tahay mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee ka dambeeya furriinka cawlan (furriinka waayeelka). Waxay ka dhasheen sanado dad ah oo ku noolaa hal guri laakiin aan runtii isku xirnayn. Haddii aad rabto inaad yeelato guur caafimaad qaba, isgaarsiintu waa furaha.
2) La -talinta Lamaanaha
Nasiib darro, waxaa weli jira cuqdad ku xeeran la -talinta guurka. Si kastaba ha noqotee, dhab ahaantii waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad abid u qaban karto guurkaaga. Waxaa jira daraasado badan oo tilmaamaya in lammaaneyaasha arka la -taliye ama daaweeye, ugu yaraan laba jeer sannadkii, ay leeyihiin heer guul oo aad uga weyn lamaanayaasha aan arag. Inaad aragto xirfadle u qalma waa maalgalin firfircoon ururkaaga maxaa yeelay waxay ku siin karaan talooyin iyo aragti ku saabsan sida guurkaaga loo wanaajin karo.
3) Isku dhawaansho joogto ah
Halkan waxaa ah wax aad la yaabi karto. Sida la sheegay inta u dhaxaysa 15-20 boqolkiiba guurka waxaa loo tixgeliyaa “galmo la’aan”. Taas macneheedu waxa weeye in lammaanaha ku jira ay galmoodaan oo keliya qiyaastii 10 jeer (ama ka yar) sannadkiiba. Marka laga reebo tirooyinka aan la tirin karin ee faa'iidooyinka jireed ee la yimaada ku -noolaanshaha galmo joogto ah (oo ay ku jiraan walaaca oo yaraaday, kaloriyada gubtay iyo kor u qaadista nidaamkaaga difaaca), isu -dhowaanshaha joogtada ah ayaa sidoo kale kordhiya isku -xirnaanta shucuureed iyo ruuxi ahaaneedba. Waxay kaa caawineysaa inaad xitaa aad ugu xirnaato lammaanahaaga oo had iyo jeer faa'iido leh.
4) Taariikhaha joogtada ah (iyo fasaxyada)
Wax kale oo muhiim ah in maskaxda lagu hayo marka ay timaaddo taam ahaanshaha guurka ayaa ah in waqtiga tayada uu yahay kan ugu sarreeya. Taasi waxay tidhi, dhammaan baahiyaha socda marka ay timaaddo shaqada, carruurta iyo wax kasta oo kale oo laga yaabo inay ku jiraan jadwalkaaga, waqtiga tayada leh waa wax ay tahay inaad ulakac u ahaato. Qorshee taariikhaha toddobaadlaha ah. Ugu yaraan sanadkiiba mar, tag fasax (adiga oo aan lahayn xubnaha qoyska ama saaxiibbo kale). Labadan arrimoodba waxay ku siin doonaan fursad ah inaadan ku mashquulin waxa dhici kara agagaarkaaga. Habkaas, waxaad diiradda saari kartaa midba midka kale. Lammaane kasta wuxuu u baahan yahay. Lammaane kastaa isagaa mudan.
5) Qorshaynta mustaqbalka
Haddii aad weydiiso lamaane is qaba 30 sano ama ka badan oo ku saabsan wax ay ka qoomameynayaan marka ay timaaddo dhowrkii sano ee ugu horreeyey guurkooda, waxay u badan tahay inay dhihi lahaayeen rajada ay waqti badan siiyeen markii ay timaaddo qorsheynta mustaqbalkooda. Cadaadiska maaliyadeed wuxuu samayn karaa tiro dhab ah guur kasta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la dejiyo yoolal marka ay timaado ka bixitaanka deynta, sameynta koonto kayd iyo sidoo kale u diyaargarowga hawlgabkaaga. Markasta oo aad qorshayso waxa kaa horeeya, ayaa xasilloonidaada iyo xasilloonidaadu hadda dareemi doontaa. Qorshaynta mustaqbalka waa hubaal mid ka mid ah waxyaalaha ugu wanaagsan ee aad abid samayn karto si aad guurkaaga uga dhigto mid faraxsan, caafimaad leh oo dhammaystiran.
Waa sidee caafimaadkaaga guurkaagu? Qaado Kediska