Xiriirrada waa kuwo adag. Iyo, ka dib markii aan ka caawiyay lamaanayaasha inay qodo xiriirkooda sanado badan, waxaan soo saaray dhowr khasnadood oo kaa caawin kara inaad ku faraxdo oo aad ku xirnaato lammaanahaaga. Soo gaabinta H-A-P-P-Y H-E-A-R-T-S ayaa ku xasuusin doonta qodob kasta.
1. H-Gacmaha is-qabsada oo isku duub. Xitaa haddii aadan galmo samayn, gacan -qabashada iyo isku -duubistu waxay kordhin doontaa endorphins -kaaga (kiimikooyinka wanaagsan ee la dareemo) oo ku dejin kara kuna xiri kara lamaanahaaga.
2. A-Aqbal. Cawsku wuxuu inta badan ka cagaaran yahay daaqa lammaaneyaasha kale, laakiin, iska hubso, in lammaanayaashaas ay sidoo kale leeyihiin arrimahooda. Diirad saar waxa ka dhex shaqeeya xiriirkaaga, sababta aad u jeceshahay xaaskaaga oo aad ogaato in qofna uusan kaamil ahayn - adiga ku jiro.
3. P-Power off and tune-in. Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad tihiin daawadeyaal telefishan oo aad u xiiseeya, demi jadwalkaaga oo marba dhinac isu qabsada. Gelitaanka adduunkooda fikradaha iyo dareenka dhowr daqiiqadood oo kaliya ayaa ka dhigi doonta inay dareemaan daryeel, hoos u dhigaan walbahaarka oo ay kugu xiraan.
4. P-Play. Xidhiidhku wuxuu noqon karaa mid aad u daran oo walwal mararka qaarkood. Markaa, hubso inaad haysato waqtiyo badan oo madadaalo ah. Qorsheyso safarro yaryar, waxqabadyada dibadda ama kaliya ku wada seexashada sariirta. Ciyaarta iyo kaftanku waa isku xidhnaan.
Sidoo kale daawo: Sida Guurkaaga Loo Helo Farxad
5. Y-Yell No More. Muuji dareenkaaga jilicsan Way fududahay inaad ka xanaaqdo lammaanahaaga laakiin xanaaqa hoostiisa waxaa ku jira dareen dhaawac, murugo, diidmo, cabsi, kelinimo, khiyaamo, ceeb iyo diidmo in la xuso dhowr. Muujinta dareenka nugul wuxuu ku casuumi doonaa lamaanahaaga inuu kula soo xiriiro.
6. H-Caawi Lamaanahaaga. Weydiinta lamaanahaaga haddii aad gaas ku ridi karto baabuurkooda, dhar dhaqdo ama nadiifiso qafarka kanaarku waxay ka dhigaysaa inay dareemaan inaad labadiinuba tihiin koox. In la fikiro oo la tixgeliyo waa siyaabaha aan u muujinno jacayl.
7. E-Filo wax yar. Filashadu waxay keenaan niyad jab waxayna ka dhashaan “Garbaha.” Ma jiraan “wax” ku jira cilaaqaadyada marka laga reebo ixtiraamka, daacadnimada, iyo naxariista. Markaa, haddii aad u malaynayso in lammaanahaagu qashinka soo saaro, nadiifiyo khaanaddooda sharaabka ama kuu sheego waxaad tahay cunto -kariye weyn, waxaad isku diyaarinaysaa niyad -jab.
8. A-Allow. U ogolow lamaanahaaga inuu dareemo xumaan. Ha isku dayin inaad hagaajiso niyad -jabka, xanaaqa ama dhaawaca. Haddii aad adigu sababtay, raali geli. Haddii kale, sii boos ay ku socodsiiyaan dareenkaas. Markay fahmaan, waxay dareemi doonaan wanaag.
9. R-Dejinta. U xaqiiji xaaskaaga / saygaaga inaad jeceshahay, iyaga oo kale oo aad qaddariso. Sameynta tan maalin walba waxay kor u qaadeysaa farxadda xiriirkaaga si dhaqso leh.
10. T-Run sheeg. Toos u noqo. Haddii aad ku kortay guri lagu arkay carruur oo aan marar dhif ah la maqlin, waxaa laga yaabaa inaad ka xishooto inaad u sheegto lamaanahaaga sida aad dhab ahaan u dareento. Inaad toos u noqoto waxay noqon kartaa halis laakiin waxay ku heli kartaa waxaad rabto, xiriir dhow la yeelo lamaanahaaga oo kaa caawiya inaad dareento awood badan.