Qanacsan
- 1. Isla markiiba ...
- 2. Soo wac xoogaa taageero ah
- 3. Sheekaysiga
- 4. Ka fikir baahiyahaaga iyo waxa aad rabto
- 5. Wax walba ka sarreeya, samee is-daryeelid
Ogaanshaha in saygaagu uu ahaa mid aan daacad ahayn waa mid ka mid ah daah -furyada ugu xun ee aad kala kulmi karto guurka. Waxay su’aal gelineysaa wax kasta oo aad waligaa ka fikirtay xaaskaaga - jacaylkaaga, kalsoonidaada, waxaad rumaysantahay nidarradaada guurka, iyo cidda uu yahay qof ahaan iyo lammaane ahaan.
Maxaad filan kartaa maalmaha iyo bilaha ka dib markaad ogaato in ninkaagu ku khiyaameeyay?
Dunidaadu way burburtay. Neefso sii.
Ogaanshaha ninkaagu wuxuu la joogaa haweeney kale waxay ku gilgili kartaa dareenkaaga is -qabsi, iyo guurkaaga, ilaa xudunta. Dumarku waxay soo sheegaan inay la kulmaan dareemo jahwareer, dareen ah in wax walba isbedeleen. Jir ahaan waxaa laga yaabaa inaad hurdada ku dhibto, rabitaanka cuntada oo kaa luma. Waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto xoog -saarista.
Waxaad hadda uun soo martay jahawareer shucuureed markaa naftaada u dabci. Wax kasta oo aad la kulantay waa caadi waxayna ku badan yihiin xaaska leh lamaanayaasha khiyaameeya. Ma aha inaad rabto inaad ka mid noqoto kooxdan, laakiin ogow inaadan kaligaa ahayn.
Tirakoobku wuxuu inoo sheegayaa in 20% raggu khiyaameeyaan xaasaskooda mar ka mid ah guurka. Waxaa jira dad badan oo waxyeello u geysta halkaas.
1. Isla markiiba ...
Haddii aad hadda uun baratay khiyaanada ninkaaga, waxaa laga yaabaa inaad ku wareersan tahay waxa xiga oo aad samayn doonto.
Miyaad dareentaa raaxo inaad ku sugnaato isla gurigaaga, mise waxay u fiicnaan lahayd isaga (ama adiga) inuu helo meel kale oo uu seexdo intaad ka baaraandegeyso macluumaadkan? Qaarkood waxay ku xiran yihiin rabitaanka labadiinaba: miyuu doonayaa inuu sii joogo guurka oo uu isku dayo oo wax ka qabto? Samee adiga doonaya in ay?
Midkiinna ma ogaan karo jawaabta deg -degga ah ee su'aashaas muhiimka ah waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad hesho xoogaa waqti qaboojin ah, dheh dhowr maalmood ka hor intaadan wada fariisan oo wada sheekeysan.
Haddii aadan ku qanacsanayn inaad la joogto isaga inta aad wax ka fikirayso, u diyaarso meel kale oo ammaan ah oo aad seexato, ama ka codso inuu sidaas yeelo.
2. Soo wac xoogaa taageero ah
Haddii aad ku qanacsan tahay inaad la wadaagto macluumaadkaan xasaasiga ah kuwa kugu dhow, u diyaarso xoogaa taageero saaxiibbadaada iyo qoyskaaga.
Haddii aad carruur leedahay, waxaa laga yaabaa in xubin qoyska ka mid ah uu qaadan karo dhowr maalmood inta adiga iyo saygaaga / saygaaga aad ka wada hadleysaan wixii ka dambeeyay gaalnimadiisa. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay in lagu daryeelo, oo aad la xiriirto saaxiibbadaada si aad uga codsato inay kaa caawiyaan xilligan waxay lagama maarmaan u tahay fayoobaantaada.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad rabtaa inaad ka gudubto tan way fiican tahay.
Dumarka qaarkood ma rabaan in warkani noqdo mid dadweyne oo haddii ay taasi tahay kiiskaaga, haddii aad tahay qof gaar ah, taasi waa ok.
3. Sheekaysiga
Markaad diyaar u tahay, u sheeg saygaaga inaad jeclaan lahayd inaad yeelato wada hadal miyir leh oo ku saabsan dhacdadan nolosha ah.
"Sane" waa eray muhiim ah halkan.
Ma doonaysid in wada-hadalkani u sii xumaado goob macdan qiiro leh oo leh taariikh-qori iyo magac-u-yeelid inay yihiin farsamooyinkaaga isgaarsiineed ee ugu weyn. Waad dhaawacan tahay. Markaad dhaawacayso, waa wax dabiici ah inaad rabto inaad weerarto qofka mas'uulka ka ah dhaawacaas.
Dhibaatada taas ayaa ah inay ka dhigi doonto wada -hadalkan muhiimka ah mid wax -tar leh. Markaa si qoto dheer u neefso oo tiri ilaa saddex marka aad doonayso inaad sheegto wax laga yaabo inaad ka qoomamayso khadka.
Haddii aadan dareemin inaad awood u leedahay inaad ku xukunto shucuurtaada kulul, ballan ka qabso la -taliyaha guurka. Wadahadalkani wuxuu noqon doonaa mid caafimaad badan marka lagu sameeyo hagitaanka khabiirka qof khibrad weyn u leh soo kabashada gaalnimada kadib.
4. Ka fikir baahiyahaaga iyo waxa aad rabto
Marka uu ninkaagu khiyaameeyo, waxaad dareemi kartaa inuu hayo dhammaan kaararka korontada. Ma wuxuu kaa tagaa naag kale? Maxaad samayn kartaa si aad “u xajisato” isaga? Miyuu kuu sheegayaa inuu labadiinna kala dillaacay oo uusan garanayn wuxuu sameeyo?
Waxaas oo dhan waxay ku dareensiin karaan inaad tahay dhibane. Bal qiyaas waxa? Ma tihid! Xusuusi naftaada inaad talo ku leedahay sida mustaqbalkaagu u ekaan doono. Awoodda oo dhan halkan kuma hayo.
Wakhti yar qaado oo ka fikir waxa aad runtii ka rabto guurkan. Ka fikir sidaad meeshan ku timi Waxaa laga yaabaa in xiriirku uusan ahayn mid aad u weyn kadib waana waqtigii aad u mari lahayd siyaabahaaga gaarka ah. Waxaa laga yaabaa inaad u adeegsan karto mashaqadan inaad ku curiso cutubka xiga ee guurkaaga, oo leh qaddar badan oo ah cafis iyo qaar ka mid ah kulammada la -talinta guurka.
Isticmaal marxaladdan muhiimka ah si aad u samaysato qorshe waxa aad rabto adiga mustaqbalka u ekaan. Ma isaga ayay la jiri doontaa, ama la’aantiis? Ha u oggolaan inuu keligiis go'aankan u qaato labadiinaba.
5. Wax walba ka sarreeya, samee is-daryeelid
Markaad ka gudubto dhibaatadan, naftaada iyo samaqabkaaga mudnaan sii. Hadda si ka badan sidii hore.
Cun si caafimaad leh, u daryeelo gudahaaga miro badan oo cusub, khudaar, iyo cuntooyin dhan. Ha ku quusin madaxa hore Ben iyo Jerry. In kasta oo laga yaabo inay dareento wanaag inta ay hoos u sii dhacayso, oo u adeegto sida ka jeedinta xanuunka gaalnimada, waxba kuu tari mayso mustaqbalka fog.
Ku dhaqaaji jirkaaga jimicsi maalinle ah - socod, orod, dheel, dheere, samee yoga ama pilates. Tani waxay sii hayn doontaa dareeraha wanaagsan ee loo yaqaan 'endorphins' oo waxay kaa caawineysaa gubista qaar ka mid ah shucuurta dhaawaca. La joog dad wanaagsan oo togan oo kula fadhiisan doona marka aad u baahan tahay shirkad.
Tani waa waqti xasaasi u ah noloshaada, waxaadna u baahan tahay inaad si taxaddar leh naftaada wax uga qabato.