Qanacsan
- 1. Lacagtu waa muhiim
- 2. Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato maaraynta waqtigaaga
- 3. Ha isku dayin inaad xaaskaaga hagaajiso
- 4. La qabsado cinwaannada cusub
- 5. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay doodo badan
Xiriirada guurku waa sida curaarta kale - si tartiib ah ayay u bislaadaan. ~ Peter De Vries
Guurku waa hay'ad qurux badan. Waxay leedahay awood ay ku dejiso dariiqa nolosheena. Guurka xooggan wuxuu dejiyaa xaaladaha ugu adag ee nagu soo fool leh. Laakiin sida xiriir kasta oo kale, waxaa jiri doona sixirro adag marka dareenka jacaylku u muuqdo inuu qalalo. Inta badan halyeeyadii arooska ahaa, sannadka ugu horreeya ee guurku waa kan ugu adag iyo waliba kan ugu muhiimsan. Waxaa jiri doona waaya -aragnimo cusub oo badan, qaar wanaagsan iyo qaar aan sidaas u wanaagsanayn. Isbeddel fudud oo magac -u -yeellada 'aniga' illaa 'annaga' wuxuu horseedi karaa dareenno iyo falcelin isku dhafan. Sannadka kowaad ee guurka waxaa ka buuxa waayo -aragnimo kala duwan oo aan la filayn kuwaas oo tijaabin kara jacaylkaaga iyo samirkaaga labadaba. Markaad dhacdooyinkan dhex marayso, xidhiidhkaagu wuu sii xoogaysanayaa oo wuxuu aasaaska u dhigayaa noloshaada oo dhan si wada jir ah.
Halkan, waxaan kuugu soo qaadanaynaa 5 arrimood oo kaa yaabin doona sannadka koowaad ee guurka-
1. Lacagtu waa muhiim
Fikradda dakhli wadaagga iyo isu -socodka lacagtu waxay u muuqataa mid lagu farxo laakiin waa inaadan iloobin dhammaan mas'uuliyadaha iyo deymaha sidoo kale la socda dakhliga wadajirka ah guurka kadib. Tiro -koob ahaan, maaliyaddu waa sababta ugu horreysa ee keenta dhibaatooyinka iyo dagaallada u dhexeeya lamaanaha. Sida laga soo xigtay daraasad horudhac ah oo laga sameeyay Jaamacadda Utah State University, lamaanayaasha ku murma dhaqaalaha ugu yaraan toddobaadkii hal mar ayaa 30% ay u badan tahay inay is -furaan marka loo eego kuwa dhowr jeer bishii doodda. Marka, waa inaad mar walba si furan uga hadashaa dakhliga iyo kharashaadka. Isku day inaad gaarto meel caafimaad leh oo heshiis ah dhammaan arrimaha la xiriira lacagta kahor si loo yareeyo khilaaf kasta oo ku saabsan mowduucan. Ha ilaawin inaad u sheegto lamaanahaaga haddii ay jiraan wax daymo ah, guurka ka hor.
2. Waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato maaraynta waqtigaaga
Isku dheelitirka jadwalkaaga shaqsiyeed si aad waqti isu siisaan waxay noqon doontaa qayb muhiim u ah xiriirkaaga. Samee hadafyo la gaari karo si aad waqti ula qaadato xaaskaaga / saygaaga oo ka faa'idayso wakhtigaaga oo dhan. Diirada saar abuurista xusuus taas oo ku caawin doonta hadhow waqtiyada isku dhacyada.
3. Ha isku dayin inaad xaaskaaga hagaajiso
Dadka qaar baa si dabiici ah isku daya inay hagaajiyaan waxyaabaha ku xeeran haddii ay dareemaan inaan wax u socon sidii ay qorshaynayeen ama filayeen. Waxaa laga yaabaa inaad tan samaysay markii aad weli shukaansanaysay. Laakiin arrimuhu waxay beddelaan guurka kadib. Cadaadisyo dheeraad ah iyo filashooyinka wada -jirkan, astaantan ayaa laga yaabaa inay la kulanto si aad u madax -bannaan ama xukun -doon ah. Waxaad u baahan tahay inaad ku fududaato xiriirkan cusub. Baro sidaad naftaada u beddeli lahayd ka hor intaadan ku arkin khaladaadka xaaskaaga.
Sida qof si sax ah u yiri- Guusha guurku kuma timaaddo keliya helidda lamaanaha saxda ah, laakiin waxay ku timaadaa noqoshada lamaanaha saxda ah.
4. La qabsado cinwaannada cusub
Waxay dareemi doontaa inay ka duwan tahay inaad xaaskaaga/saygaaga/xaaskaaga u sheegtid lamaanahaaga muddada dheer. Waxay noqon doontaa wax lagu farxo in si wada jir ah loogu aqoonsado Mudane iyo Marwo. Qaar ka mid ah dadka is qaba, beddelka aqoonsiga ayaa laga yaabaa inay ku adkaato inay aqbalaan oo madaxaaga duubtaan. Oo haa! Tani waa waqtiga aad si rasmi ah u macsalaameyn doonto xaaladdaada keli ah.
5. Waxaa laga yaabaa inaad leedahay doodo badan
Waxaad yeelan doontaa dagaallo. Waxay gebi ahaanba adiga kugu xiran tahay sida aad u maarayso duruufahaaga. Tani waxay u imaan kartaa hubin dhab ah oo qallafsan gaar ahaan maxaa yeelay guurka ka hor xaaskaaga / saygaaga waxaa laga yaabaa inuu si ka duwan u maareeyay doodda. Laakiin iyaga ku qaad tallaabadaada. Xaaskaaga ayaa ku cusub ururkan sida aad tahayba. Aqbalaadda khaladaadka waxay qayb ka tahay jacaylka. Xusuuso tan!
Noloshu waa xidhmo kadis ah qof walba. Dhammaanteen waxaan rajeyneynaa inaan yeelanno aroos riyo ah iyo nolol guur oo weyn. Laakiin waqti uun baynu ku ogaannaa sida noloshu isu soo baxdo iyo sida aan uga falcelinno xaaladaha. "Sannad kasta oo guurku wuxuu noqon karaa mid adag oo, laga yaabee in filashooyinku aad u sarreeyaan, hoos -u -dhaca ayaa laga yaabaa inuu ka sii xanuun badan yahay sannadkaas koowaad," ayay tiri la -taliyaha xiriirka, Susie Tuckwell.
Si kooban, si aan u awoodno inaan ku noolaano nolol farxad leh oo nabad ah, waa inaan had iyo jeer xushmeynaa waxa aan leenahay oo aan tirinnaa barakooyinka aan haysanno. Sannadka ugu horreeya ee guurkaagu waa hubaal muhiim laakiin waxaa jira nolol in la wada qaato iyo dib u soo noqosho badan oo sugaya inay dhacaan, markaa ha ka welwelin waxyaalo badan oo aan u socon sida qorshahaagu yahay.