Qanacsan
- Sida loo soo celiyo jaceylka guurkaaga
- 1. Wada seexo, macno ahaan
- 2Isku day inaad shukaansato marar badan
- 3. Wakhti isu qaata
- 4. Qorshee fasax dhawrkii biloodba mar
- 5. Hubi in noloshaada galmadu ay tahay mid firfircoon
Waa muhiim inaad tixgeli baxsiga jaceylka si aad mar labaad u soo noolayso guurkaaga, haddii kale caqli -xumo iyo caajis ayaa ku soo dhex -dhici kara boosaskaaga gaarka ah ee u dhexeeya xaashiyaha. Laakiin anigailkaha ilkaha waqtiga ku habboon in dib loo dhiso jaceylka guurka ma sahlana.
Sannado guur ka dib, marka hal -adayga iyo shaqooyinka maalinlaha ahi kor u kacaan, jaceyl iyo xamaasad u muuqdaan ku milmaan wax aan waxba ahayn. Tani waxay abuurtaa guur aan farxad lahayn iyo nolol aan farxad lahayn.
Sida laga soo xigtay sahanka ay samaysay Xarunta Cilmi -baadhista Ra'yiga Qaranka, kaliya 60% dadka ayaa dhab ahaantii ku faraxsan guurkooda. Hase yeeshee daraasad kale ayaa muujinaysa in ku dhawaad 15% ragga iyo ku dhawaad 27% haweenku aysan waligood galmo samayn sannadkii la soo dhaafay.
Markaa waxaad arkaysaa lammaaneyaasha qaarkood oo ku noolaa guur kuwaas oo gebi ahaanba ka madhan xamaasad iyo jaceyl.
In kasta oo ay inta badan la -taliyayaasha guurku sheegaan in jacaylku uusan dhab ahaan u baaba'ayn lammaanaha isqaba, “maqnaanshaha xiriir jidheed ayaa kala qaybiya lamaanayaasha,” ayay tiri Saari Cooper, oo ah teraabiye jinsi oo shahaadaysan. Ugu dambayntii, jacayl la’aan iyo galmo la’aanta guurka ayaa horseedi karta gaalnimo ama furriin.
Jaceylka iyo xamaasadda mararka qaarkood waxay ku qarsoomi karaan dareenka dayacaad, xanaaq, kelinimo, caajis, iyo ciil. Sidaa darteed, si aad guurkaaga uga dhigto mid faraxsan oo guuleysta, waxaa lama huraan ah in dib loo ogaado dareenkaas jaceyl iyo dib u dhiska jaceylka guurka.
Kuwa soo socda ayaa ka mid ah kuwa fudud talooyin dib loogu soo nooleeyo jaceylka guurka.
Sida loo soo celiyo jaceylka guurkaaga
Wanaagsan xiriirka galmada waa ku dhisan isu -dhawaansho shucuureed iyo isu soo dhawaanshaha lamaanayaasha. Jaceyl la’aanta guurka iyo u dhawaanshaha jirka ee lamaanayaasha waxay keenaysaa in xiriirka aad labadiinaba kala goysaan.
Laakiin wax walba lama lumin. Dr. Lisa Firestone ayaa qortay, “Diiraddu waxay u baahan tahay in laga weecdo sida loo“ hagaajiyo ”qofka kale loona wajaho aragti ballaaran oo ku saabsan sida loo hagaajiyo dayactirka xiriirka.”
Halkii aad ka barooran lahayd luminta jaceylka xiriirka, raadso siyaabo dib loogu dhiso jaceylka guurka. Kuwa soo socdaa waa shanta siyaabood ee kala duwan ee dib loogu soo nooleeyo jaceylka oo dib loogu soo celiyo soo jiidashadii lumay xiriirkiina.
1. Wada seexo, macno ahaan
Lammaane kasta waa inay seexdaan isku mar. Hurdada isku mar waxay bixisaa a fursad in la salaaxo, la dhunkado, iyo midba midka kale ha ahaado. Xitaa haddii lammaanuhu aysan wada hadlin, isu dhowaanshaha jidh ahaan wuxuu badiyaa xoojiyaa xiriirka shucuureed ee ka dhexeeya.
Cilmi -baaris ay samaysay Jaamacadda Pittsburgh ayaa sheeganaysa in wada -seexinta lamaanahaagu ay kor u qaaddo dareenka badbaadada iyo amniga. Dheeraad ah, waxay hoos u dhigtaa hormoonnada walbahaarka waxayna kor u qaadaa hormoonnada jacaylka, iyo sidoo kale inay lammaanaha isu soo dhoweyso.
Isla markaana, wada seexashada waxay siisaa waqti deeqsinimo leh lammaanaha si ay isugu xirmaan ka hor inta aysan ku seexan gacmaha midba midka kale. Sidoo kale, inaad sariirta aaddo isla waqtigaas waxay kicisaa dareenka raaxada, qanacsanaanta, jacaylka, farxadda, iyo qaddarinta.
2Isku day inaad shukaansato marar badan
Habka ugu wanaagsan ee dib loogu kicin karo jaceylka waa dib u soo noolaynta waayihii hore ee shukaansiga oo midba midka kale daba ordayo. Laakiin, inta badan lamaanayaasha is -qaba ayaa joojiya shukaansiga midba midka kale waxayna bilaabaan inay midba midka kale u qaato si aan caadi ahayn. Dabeecadda noocan ahi waxay caddayn kartaa inay tahay musmaarradii ugu dambaysay ee naxashka, ugu dambayntii waxay horseedaa kala tag guur iyo furiin.
Abaaro shukaansi ayaa badanaa la ogaadaa marka jaceylku u rogo ballanqaad muddo dheer ah.
Laakiin haddii aad rabto inaad barato sida dib loogu soo nooleeyo jaceylka, waa inaad xusuusataa daqiiqadihii quruxda badnaa ee taariikhahaagii hore oo aad abaabushaa taariikh yaab leh. Haasaawaha midba midka kale wuxuu inta badan kuu oggolaanayaa inaad is -qaddariso oo aad sii noolayso dhimbiilkii xiriirkaaga.
Sidoo kale, taariikhaha soo noqnoqda ayaa jabin doona kalgacalka waxayna kaa caawin doonaan inaad dib u dhisto jaceylka guurka.
3. Wakhti isu qaata
Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad siin karto lamaanahaaga iyo tusaale ahaan, waqtigaaga qaaliga ah.
Runtii aad bay muhiim u tahay waqti isu qaata midba midka kale. Lammaanahaagu waxaa laga yaabaa inuu xiiseeyo inuu kuu raaco riwaayad halka aad aad u daalan tahay shaqada ka dib iyo hawlaha guriga.
Arrimahan oo kale ayaa inta badan ka dhex dhaca lamaanayaasha isqaba. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro jadwalka lammaanaha si aad u samaysato wakhti aad xaaskaaga ku kaxayso taariikhda, riwaayad ama filim.
Haddii aad gaartay heerkaas oo aanad mar dambe la kulmin wax jaceyl ah, markaa waxay u badan tahay inay tahay baraarujin inaad bilowdo inaad ka shaqeyso dib-u-dhiska jaceylkii lumay ee guurka.
4. Qorshee fasax dhawrkii biloodba mar
Haddii aad rabto inaad jacaylka ku sii noolaato guurka, waxaad u baahan tahay inaad qorsheysato nasashooyinka jaceylka si dib loogu soo nooleeyo guurkaaga waqti ka waqti.
Aad bay caafimaad u tahay lamaanayaasha isqaba inay waqti ku qaataan meel fog, meel ka fog guriga. Tani waxay ka caawisaa inay si fiican u qaddariyaan oo ay isku xidhmaan. Sidaa darteed, waa inaad qorsheysaa fasax dhowrkii biloodba mar si aad dib ugu kiciso jaceylka guurkaaga.
Qorshaynta dib -u -dhiska jaceylka guurka? Bilow qorsheynta fasax jaceyl lammaanahaaga maanta!
5. Hubi in noloshaada galmadu ay tahay mid firfircoon
Lamaanayaasha caafimaadka qaba ee isqaba ayaa marar badan galmo sameeya. Marka noloshaada galmadu noqoto mid firfircoon, waxaa jira boos aad u yar oo loogu talagalay xanaaq iyo xanaaq. Sidaa darteed, soo iibso xoogaa shaati -gacmeedyo qurxoon oo galmo bilow maalin kasta. Tani waxay ka yeeli doontaa lamaanahaaga mid la dareemo.
Waa inaad dib u buuxisaa noloshaada galmada si guurkaagu u noqdo mid shaqeeya.
Sida hore loogu sheegay maqaalka, waa muhiim in dib loo dhiso jaceylka guurka si yeela nolol farxad iyo raynrayn leh.
Tilmaamahan fudud ayaa hubaal kaa caawin doona inaad sii huriso dhimbiilka guurkaaga si aad u dareento qanac iyo farxad ku saabsan noloshaada guurka.