Qanacsan
- Waa maxay dhicis?
- Saamaynta guud ee dhicinta
- Saamaynta shucuureed
- Saameynta jirka
- Saamaynta ruuxiga ah
- Saamaynta xiriirka
- Saameynta dhiciska ragga
- Saamaynta dhicisku ku leeyahay dumarka
- 15 talooyin oo lagu taageerayo rafiiqa ka dib dhicin
- 1. Noqo mid taageera
- 2. Iska ilaali inaad ka hadasho dhicinta
- 3. Ku dhiiri geli xirfadaha la qabsashada togan
- 4. Sug inta ay mar kale isku dayayaan
- 5. Ogow in dhiciskan adiga kugu dhacay sidoo kale
- 6. Qor
- 7. Ha ku degdegin habka bogsashada
- 8. Daryeelidda baahidooda maalinlaha ah
- 9. Baro dhageysiga
- 10. Daaweynta lamaanaha
- 11. Ka-qaybgal laba-hawlood
- 12. Soo bandhig xayawaan rabaayad ah
- 13. La kulan dadka
- 14. Weydii sida lamaanahaagu dareemayo
- 15. Ha samayn qorsheyaal mustaqbalka ah
- Xagee caawimaad loo raadsadaa
- Qaadashada
Qofna kuu sheegi maayo sida ay u adkaan karto dhicis.
Ma jiro buug -gacmeed iyo koorso tababar oo kuu diyaarin kara xaaladda ama taageeri karta rafiiq ka dib dhicin. Haddii dhicintu dhacdo maalmo yar ka dib ama 20 toddobaad waxay noqon kartaa wareer, xanuun iyo murugo.
Si aad u maqasho in lamaanahaagu uur leeyahay waxay noqon kartaa mid ka mid ah wararka ugu xiisaha badan ee aad maqli doonto intaad nooshahay. Inaad intaas ka sii gudubto oo aad maqasho lamaanahaaga oo uur yeelatay waxay noqon kartaa mid aad u xun.
Waa maxay dhicis?
Dhicisnimo waxaa lagu qeexaa inay tahay uur lumis ka hor 20 toddobaad. Sababta inta badan lama sharraxo.
Sida laga soo xigtay Cleveland Clinic,
Ilmo dhicis, oo sidoo kale loo yaqaan ilmo iska soo ridid iskeed ah, waa dhammaadka lama filaanka ah ee uurka.
Dhicis waxay u badan tahay inay ku dhacdo 3 -da bilood ee uurka ugu horreeya, kahor uurka 20 toddobaad.
Kaliya 1% dhicinta ayaa dhacda kadib uurka 20 toddobaad. Kuwaan waxaa lagu magacaabaa dhicis dambe.
Saamaynta guud ee dhicinta
In kasta oo uurka laga yaabo inuu socday dhowr toddobaad oo keliya haddana saameynta shucuureed waa mid la dareemi karo toddobaadyo, bilo iyo xitaa sannadaha soo socda. Waxaa laga yaabaa in ay adag tahay in la fahmo waxa uu ku sugan yahay qofka aad jeceshahay.
Dumarku waxay maraan saameyno kala duwan oo caadifadeed oo ah dhicinta wejiyada. Waxaa jira 6 marxaladood oo murugo ah kadib dhicinta:
- Diidmada
- Gaalnimo
- Cadho
- Gorgortanka
- Murugada
- Aqbalid
Qaar ka mid ah saamaynta jireed ee murugada ilmo -dhicintu waa
- Oohin joogto ah
- Rabitaanka cuntada oo luma
- Luminta feejignaanta
- Calool -fadhi, shuban, iwm
Qorshaynta uurka waxay qaadataa bilo iyo marka ay dhicis noqoto, haweeneydu waxay ku dhacdaa dambi iyo luminta iimaanka nolosha. Waxa kale oo ka muuqda calaamado kalsooni darro nooc kasta oo xidhiidh ah iyo hilow joogto ah oo loo qabo ilmaha lumay.
Dad kala duwan ayaa siyaabo kala duwan uga falceliya dhicinta waana muhiim in la ixtiraamo kala duwanaanshahaas.
Halka lammaaneyaasha qaarkood, dhicisnimadu u dhaqmaan sidii xoojin si ay isugu soo dhoweeyaan, in yarna, waxay u horseedaa xiriir jaceyl maadaama sayga iyo xaasku ay isku fahmi waayaan jugta shucuureed ee midba midka kale. xiriirka ka dib dhicinta ayaa si weyn isu beddeli kara waxayna ku xiran tahay lammaanaha sida ay u wadaan.
Waxaa jiri kara jahawareer, ismaandhaaf, dareemida awood -darro xiriirka.
Saameynta dhiciska ragga
Raggu waxay maraan noocyo kala duwan oo murugo ah marka lammaanihiisu dhiciyaan. Badanaa waxaa ka adkaada dareen murugo oo aan macquul ahayn. Tani waxay sidoo kale kordhisaa walaaca waxayna gelisaa xaalad shaki ah oo la xiriirta ku tiirsanaantooda.
Kaliya maahan, awood la'aanta uurka nin ayaa sidoo kale haysa isaga oo horseedaya jahwareer shucuureed oo kordhay. Naxariista qotada dheer ee ninku sidoo kale waxay ku wajahan tahay hadaf iyada oo leh hab xalinta dhibaatada.
Saamaynta dhicisku ku leeyahay dumarka
Ma aha wax bayooloji ahaan suurtogal u ah nin inuu fahmo jugta buuxda. Dumarka, saameyntu waa mid aad u dhib badan. Waxa ay maraan waa caadifad iyo jir ahaanba. Waxay la soo gudboonaataa dhibaatooyin badan oo kelinimo ah.
Lama dafiri karo in xaalad sare oo welwel iyo niyadjab ahi ay raacdo dhicis. Waxaa laga yaabaa inay la kulanto dhacdooyin soo noqnoqda oohinta iyo isbeddello hormoonno oo kala duwan kuwaas oo xoojin kara astaamaha.
Marka la barbardhigo, dumarka wax ka qabta dhicinta ayaa ka hadal badan lumintooda marka loo eego ragga.
15 talooyin oo lagu taageerayo rafiiqa ka dib dhicin
Halkaan waxaa ah siyaabo wax ku ool ah oo lagu kaalmeeyo lamaanaha kadib dhicinta. Liiskan wax -ku -oolka ah ee wax -qabadyada iyo waxyaabaha aan la samayn si aad u taageerto xaaskaaga ayaa kaa caawin doonta inaad labadiinaba ka gudubtaan xaaladda.
1. Noqo mid taageera
Dhegayso dheg aan xukun lahayn. Ha isku dayin inaad hagaajiso. Ogow waxa la dhaho dhicis ka dib.
Si aad u taageerto rafiiqa ilmo -dhicis kadib, u oggolow lammaanahaagu inuu ka hadlo inta ay u baahan yihiin.
Haddii taageerada aad muujiso ay tahay dhegaysi firfircoon, hubin ama si fudud oo aad u wada joogtaan oo u wada murugootaan waa muhiim in lammaanahaagu ogaado in wax kasta oo ay ku xisaabtami karaan hadda.
2. Iska ilaali inaad ka hadasho dhicinta
Xeerku waa mid fudud. U raaxayso xaaskaaga markaad dhicisid adiga oo aan korin.
Iska ilaali in aad lamaanahaaga kala hadasho dhicis. Markasta oo aad ka hadasho ayaa ka sii fiican. Waa sida ugu wanaagsan ee hore loogu socon karo, iyadoo laga tagayo xusuus xanuun badan. Haddii lamaanahaagu rabo inuu ka doodo, ha keenin.
3. Ku dhiiri geli xirfadaha la qabsashada togan
La -qabsashada dhicinta, xirfadaha la -tacaalidda togan ayaa ah xirfadaha la -qabsiga ee caafimaadka kuu leh. Tusaalooyinka xirfadaha laqabsashada caafimaadka leh waa socodka, yoga, acupuncture, Haddii aad heli karto wax aad labadiinuba jeceshihiin oo aad wada samayn kartaan waxay noqon kartaa mid aad u daweyn.
Waxa kale oo ay noqon kartaa wakhti fiican in laga hadlo dareenkaaga adiga iyo lammaanahaaga.
4. Sug inta ay mar kale isku dayayaan
Waxay ku jiri doontaa labada maankiinna, laakiin lamaanahaagu weli wuu dareemi karaa saamaynta uurkii ugu dambeeyay oo weli ma dareemi karo inaysan uur lahayn.
Si aad u taageerto rafiiqa ilmo dhicis kadib, sii lamaanahaaga waqtiga ay u baahan yihiin si ay u murugoodaan oo ay joogaan meel ay ka furi karaan quluubtooda iyo jirkooda uur kale. Xusuusnow in fikirkaagu sidoo kale muhiim yahay
In kasta oo ay waxtar yeelan karto in la sugo lamaanahaaga inuu soo kiciyo haddana waxaad talo ku leedahay qorshaynta qoyska mustaqbalka.
5. Ogow in dhiciskan adiga kugu dhacay sidoo kale
Taageero noqo laakiin sidoo kale taageero weydiiso lamaanahaaga, saaxiibbadaada ama xirfadle.
In kasta oo ay jirto dhaleeceyn ay haweenku ugala hadlaan inay la kulmeen dhicis dhaleeceynta lamaanaha ayaa xitaa ka sii badan.
In kasta oo ay tahay inaad sii waddo inaad la xiriirto xaaskaaga waxay ku caawin kartaa inaad haysato qof dibadda ah oo kaa caawin kara inaad fahanto sida aad ka dareemayso dhicinta. Waxaa laga yaabaa inaadan la kulmin dareenka ah in xaaskaagu tahay taasina waa caadi.
Inaad qof kala hadasho sida loo taageero marka aad leedahay dareeno kala duwan ayaa iyaduna ku caawin karta.
6. Qor
Lammaanahaaga iyo adiga waa inaad qortaan dareenkaaga oo aad la wadaagtaan midba midka kale si aad u muujisaan shucuurtaada oo aad uga fogaataan inaad soo bandhigtaan dareenno taban. Wadaagga dareenka ayaa sidoo kale muhiim u ah in la taageero lammaanaha ilmo dhicis ka dib, in isgaarsiintu noqoto mid hagaagsan oo dib ugu noqota caadi.
7. Ha ku degdegin habka bogsashada
Bogsiintu waxay qaadataa waqti macaan oo u gaar ah qof walba.
Markaa, haddii aad la tacaasho jidkaaga oo lammaanahaagu weli ku jiro meel mugdi ah oo isku dayaya in uu maareeyo dhicis ama ka takhaluso dhicis, ha dareemin niyad jab maadaama ay la tacaalayaan xanuunkooda, halganka iyo Xaqiiqdii waan ka soo bixi doonaa.
8. Daryeelidda baahidooda maalinlaha ah
Maskaxdu waxay ku jirtaa xaalad lumis kadib dhicistii waxayna qaadan doontaa waqti in caadi lagu soo noqdo. Markaa, hubso inaad taageerto lammaanaha dhicis ka dib adiga oo daryeela baahiyaha maalinlaha ah ee lamaanahaaga, ha ahaato cunto ama raashin iyo daryeel kasta oo yar oo dhicis kadib.
9. Baro dhageysiga
In ka badan samaynta hadalka, waxaa muhiim ah in la taageero lammaanaha ilmo -dhicis kadib dhegeysiga lamaanahaaga oo laga caawiyo inay banneeyaan shucuurtooda oo dhan. Dhegeysiga ayaa aad muhiim ugu ah guurka. Waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta xiriirka waxayna muujineysaa feejignaantaada.
10. Daaweynta lamaanaha
Raadso taageerada dhakhtarka cilmi -nafsiga si uu kuugu hago lamaanahaaga iyo adiga habka bogsashada. Dhicisku wuxuu ka tagi karaa naxdin aad u weyn iyo daaweynta lammaanaha ayaa kaa caawin karta inaad labadiinaba nolosha u sii waddaan si caafimaad leh.
11. Ka-qaybgal laba-hawlood
Ku mashquuli waxqabadyada sida yoga, jimicsiga, ama hiwaayadaha kale iyo waxqabadyada si aad ugu sii jirto hawsha oo aad uga faa'iidaysato wakhtigaaga. Ma jirto wax la inkiri karo xaqiiqda ah in maanka aan shaqayn uu yahay aqoon isweydaarsiga shaydaanka.
Haddaba, mashquul ku noqo si aad uga fogaato fikradaha xun ee dhaawaca.
12. Soo bandhig xayawaan rabaayad ah
Xayawaanku si weyn bay wax u tari karaan oo aad bay u daweyn karaan. Markaa, labadiinaba waxaad ku heshiin kartaan bisad, ey, shimbir ama xayawaan kale oo kasta si aad ugu darto wax -ku -oolnimada noloshaada.
Daryeelka xayawaankaaga ayaa sidoo kale labadiinaba idinka buuxin doona dareen mas'uuliyadeed waxayna ka dhigi doontaa mid lagu daro qoyskaaga.
13. La kulan dadka
La kulan dadka oo la hadal. Raadso taageeradooda. Waxay noqon kartaa qoyskaaga ama saaxiibbada kuu dhow ee aad ku kalsoon tahay. Inta badan iyaga la bax intii aad ku koobnaan lahayd gurigaaga.
Haddii adiga ama qof aad jeceshahay la kulmaan dhicis keligaa ma tihid. Waxaa jira taageero.
14. Weydii sida lamaanahaagu dareemayo
Tani waxay u ekaan kartaa wax iska cad laakiin aad bay muhiim ugu tahay ka shaqaynta dhicinta. Sii wad inaad weydiiso sida ay dareemayaan oo waydii sida aad u noqon karto mid taageero leh.
Lammaanahaagu ma ogaan karo haddii ay u baahan yihiin taageero ama nooca taageerada ay u baahan yihiin. Sii wadidda weydiinta ayaa u oggolaan doonta lamaanahaaga in marka ay diyaar u yihiin taageerada aad u joogi doontid iyaga.
Way fiicantahay in la taageero lammaanaha ilmo-dhicis kadib iyada oo la fahamsan yahay in maalin maalmaha ka mid ah ay dareemi karaan fiicnaan maalinta xigtana ay dareemi karaan murugo.
Waxaa muhiim ah inaad qaadato hal maalin mar marka aad marayso dhicis.
15. Ha samayn qorsheyaal mustaqbalka ah
Haddii labadiinuba aad si buuxda u bogsateen, ha u qorsheynin mustaqbalka ama ha ka hadlin uurka xiga. Hubi inaad labadiinuba maskax ahaan iyo jir ahaanba aad dhaafeen wixii la soo dhaafay ka hor intaadan qorsheyn ilmaha xiga. Waxay qaadan kartaa dhowr sano laakiin waa muhiim inaad ka gudubto naxdinta dhalmada.
Fiidiyowga hoose, Cassandra Blomberg waxay isku daraysaa safarkeeda shaqsiyeed iyada oo lumis uur leh cilmi baaris ku saabsan dhicinta iyo dhalmada si loo sharaxo sababta aan ugu baahan nahay inaan jebinno aamusnaanta ku xeeran mowduucan.
Waxay sharraxaysaa shucuurta haweenka iyo ragga laga yaabo inay la kulmaan xilliga uurka, sida lumistu u saamayn karto caafimaadka maskaxda iyo carruurta mustaqbalka, iyo waxa aan u baahan nahay inaan samayno si aan si wanaagsan u taageerno kuwa soo mara.
Xagee caawimaad loo raadsadaa
Ka sokow caawimaad ka raadinta qoyska iyo saaxiibbada, waxaa muhiim ah in lagu xisaabtamo la -taliyayaasha si ay u qaadaan hab dhammaystiran oo ku wajahan xaaladda oo ay u helaan xal caafimaad leh. Heerarka geerida labada lamaane way kala duwanaan doonaan.
Markaa, xiriir la yeelo ururada taageerada ee aaggaaga oo si joogto ah ula xiriir daaweeyaha si uu kaaga caawiyo inaad ka soo baxdo dhaawaca adiga oo aan dhib badan lahayn.
Qaadashada
Waxaa muhiim ah in la taageero rafiiqa ilmo dhicis ka dib iyadoo la joogo midba midka kale marka laga reebo in lala xiriiro ururada kaalmada dhicinta si looga gudbo murugada dhicinta oo kor loogu qaado wacyiga ku saabsan xaaladda. Sidoo kale, samir oo ogow in waqti ka dib, tanina ay dhaafi doonto.