Qanacsan
Mar uun nolosheena, dhammaanteen waxaan la kulannaa walaac. Shaqada, qoysaska, cilaaqaadka, iyo carruurtu waa kuwo cakiran oo noloshu waxay noqon kartaa mid walaac leh.
Shaqo lumis, jirro qoyska dhexdiisa ah ama is -afgaran waaga ka dhexeeya saaxiibkaa ama xaaskaaga ayaa abuuri kara walaac.
Caawimaad la'aan, waxaa laga yaabaa inaad ku adkaato inaad ogaato sida loo dejiyo xaaladda walaaca leh. Haddii aad baran karto tillaabooyinka lagu xakamaynayo shucuurtaada xaaladaha walaaca badan leh, saamaynta nolol maalmeedkaagu waxay noqon doontaa mid muhiim ah.
Fahamka sida loo noqdo deggenaan iyo kalsooni ama sida loo xakameeyo caadifadaha jaceylka iyo dhinacyada kale ee noloshaada ayaa lama huraan u ah ilaalinta heerarka walaacaaga.
Maareynta cadaadiska
Maaraynta cadaadiska ayaa ka kooban tiro ka mid ah teraabiyada jimicsiga iyo farsamooyinka dadka ka caawiya inay la socdaan heerarka walaaca, tani waxay iyaduna kor u qaadeysaa awooddooda shaqo ee maalinlaha ah.
Dhimista walaaca iyada oo loo marayo maareynta walbahaarka ayaa kor u qaadi doonta xusuustaada iyo diiraddaada, waxaad noqon doontaa mid firfircoon inta lagu jiro maalinta oo aadan dhib ku qabin hurdada habeenkii.
Maareynta walbahaarka ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad noqoto dulqaad badan, caqli badan, maareyso xanaaqaaga, dareen badan, iyo hagaajinta caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka.
Kahor intaanan u galin sida aad u maareyn karto xaaladaha buuqa iyo walbahaarka ee hawl maalmeedkaaga, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ogaato astaamaha ugu badan ee walaaca.
Calaamadaha ugu badan ee walaaca
- Illowga
- Hurdo la’aan ama hurdo la’aan
- Madax xanuun soo noqnoqda
- Jidh xanuun
- Sigaar cabidda iyo cabbitaanka xad -dhaafka ah
- Jahwareerka oo kordhay
- Daal
- Awood la'aanta diiradda shaqada
- Badanaa dareemid wareer
- Miisaan degdeg ah ama korodh miisaan
- Dareen cadho iyo xanaaqid dadka kale
Siyaabaha loo maareeyo walaaca
Guud ahaan, waxaa jira laba siyaabood maaree dareenkaaga xaaladaha walaaca badan leh - jawaab -celin ama falcelin.
Labadan siyaabood ee loo maareeyo walbahaarka ayaa isku mid ah laakiin dhab ahaantii aad bay u kala duwan yihiin.
Dib -u -faliddu kuma lug laha fikir, kaliya caadifado. Wax walbahaar ah ayaa dhacaya oo farriin ayaa loo dirayaa maskaxda, “dhibaato ayaan qabaa.” Kortexka hore (qaybta fekerka maskaxda) waa la xiray amygdala (xarunta cabsida maskaxda) ayaa ku biirtay qalabka.
Amygdala kuma oggolaanayso inaad wax ka fikirto oo beddelkeeda waxay ku falcelisaa cabsi maadaama ay dareento xaalad degdeg ah. Amygdala wuxuu kuu sheegayaa inay jiraan laba ikhtiyaar oo kaliya - dagaal ama duulimaad.
Ama waxaad ku qaylin doontaa qaab difaac, cadho leh ama waad carari doontaa.Sida iska cad labadan siyaabaha wax looga qabto xaaladda walaaca leh ma fiicna. Haddaba maxaad samaysaa?
Waxaad rabtaa inaad uga jawaabto kicinta (xaaladda walaaca leh) hab fikir leh. Waxaad rabtaa inaad kusii sugnaato kiliyahaaga hore.
Waxa muhiimka ah in la xasuusto ayaa ah inta badan uma baahnid inaad si degdeg ah uga jawaabto. Waa kuwan tallaabooyinkii aad kaga jawaabi lahayd halkii aad ka falcelin lahayd:
Tallaabada 1
Bal qiyaas madaxaaga calaamad joogsi. Tani waxay kaa caawineysaa inaad aragto waxa aad u baahan tahay inaad sameyso. Calaamadda joogsiga ayaa leh muuqaal aad loo kala sooci karo oo waad garanaysaa waxa ay ka dhigan tahay. Xitaa waxaad sawir ka qaadan kartaa mid ka mid ah taleefankaaga oo fiiri markaad u baahan tahay.
Tallaabada 2
Qaado 5-10 neef oo caloosha ah. Neefsashada caloosha ayaa u oggolaanaysa maskaxda inay sii deyso hormoon si dhab ah kuu qaboojiya oo sii ilaaliya kiliyaha hore.
Markaad neefsato, caloosha dibadda u riix, markaad neefsato, soo jiid calooshaada.
Tallaabada 3
Naftaada u sheeg, "Tan waxaa lagu xallin karaa dhowr daqiiqo gudahood." Ogow inaadan nolosha ama geerida wax ka qabanayn oo dhowr daqiiqadood waxba ma laha.
Tallaabada 4
Haddii aad haysato waqti, maskaxda ku hay ugu yaraan 8-10 siyaabood oo aad uga jawaabto. Soo qaado warqad iyo qalin oo qor ugu yaraan 8 siyaabood oo aad uga jawaabi karto kiciyaha.
Tallaabada 5
Dooro mid ka mid ah siyaabaha aad uga jawaabi karto. Uma jawaabi doontid si la mid ah sidaad yeeli lahayd haddii aadan samayn lahayn shantaan tallaabo.
Gudaha maaraynta cadaadiska, talaabooyinkani waxay ku dhaqmaan si ay u awoodaan inay si waxtar leh u isticmaalaan. Laakiin marka aad barato oo aad baratid xirfadahaan si aad si wax ku ool ah uga jawaabto walaaca, waxaad la yaabi doontaa sidaad uga gudbi karto halganka nolol maalmeedka si aad runtii ugu raaxaysato maalin kasta iyo maalin kasta!