Qanacsan
- 1. Ka fikir maalin kasta wakhti go'an
- 2. Neef qoto dheer
- 3. Yaree kafeega iyo sonkorta qaadashada ilaa xad
- 4. Shaqada
- 5. Baro dadka
- 6. Jooji diidmada
- 7. Eeg daaweeye
Miyaad dareemi kartaa garaaca wadnahaaga oo u degdegaya sida aan caadiga ahayn ee xaaladda neerfaha? Ma dareentaa cadaadiskaas aan caadiga ahayn hawl kasta oo yar? Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto walwal walaac. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato oo aad aqbasho meesha ugu horeysa, maadaama tani ay tahay tillaabada ugu horreysa xagga daaweynta.
Dhibka welwelka ahi kuma yara habaar. Qofka ku xayiran khalkhalka walwalka wuxuu si sax ah u garanayaa sida ay u xun tahay. Welwelku waa jirro qofka ka dhigaysa inuu la kulmo fekerka tartanka.
Haddii aad dareento in wax kugu dhejinayaan maskaxdaada gadaal qoraal joogto ah, malaha waxaad la il daran tahay walaac. Haddii aad dareento inaad ku faraxsan tahay hal daqiiqad, oo daqiiqadda xigta aad hoos ugu dhacdo qashin -qubka, hubso, waxaad tahay qof walwalsan.
Fikradahaas tartanka ahi waxay kugu kicin karaan inaad samayso wax aan loo baahnayn ama xitaa waxyeello leh.
Kahor intaanay goori goor tahay, naftaada ka dhig waddada xagga bogsashada. Ogow siyaabaha saxda ah ee looga takhaluso walaaca.
1. Ka fikir maalin kasta wakhti go'an
Badanaa waad welweshaa maxaa yeelay waxaad u oggolaanaysaa fikradaha qallafsan iyo walbahaarka inay maskaxdaada ku dhacaan. Waxaad si qarsoodi ah ugu oggolaataa, si aadan u garan karin. Si gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad isku dayday inaad dib ula dagaallanto, laakiin si xoog leh ayay dib ugu soo laabteen. Sababtoo ah waxaad hagaajisay wixii aadan u baahnayn inaad hagaajiso.
Taasi waxay u badan tahay awooddaada daciifnimo ee xoogga saaridda.
Ka -fiirsashada ayaa kaa caawin doonta inaad dhisto heer fiirsasho. Waxay kaa caawin doontaa inaad tirtirto waxyaabaha ku mashquuliya iyo leexashada. Waxaad awoodi doontaa inaad gudaha ka dareento degganaansho.
2. Neef qoto dheer
Marka aadan dareemin inaad xoqdo maxaa yeelay jinniyadaas yaryar ee yaryar ayaa ku baacsanaya, khiyaanadan waxay caddayn kartaa inay tahay baxsasho wanaagsan. Neef oo neefso. Neef dheer sii kadibna dabci.
Waxay soo afjari doontaa baxsashada sharka ee bahalladaas yar yar. Waxay yareyn doontaa fursadahaaga inaad dareento hab gaar ah hal xaalad. Waxaad u badan tahay inaad ilowdo wixii aad hagaajinaysay. Neefsashada qoto dheer waa farsamo u baahan waqti gaaban si aad u leexiso dareenkaaga, si ku meelgaar ah.
Si kastaba ha ahaatee, ku celcelintiisa wax badan laguma talinayo. Waxay saamayn kartaa habka aad caadi ahaan u neefsato.
3. Yaree kafeega iyo sonkorta qaadashada ilaa xad
Qaadashada kafeega iyo sonkorta badan ee shaaha, kafeega, iyo cabitaannada kale ayaa hubaal ah inay waxyeello u tahay bukaannada welwelka leh.
Caffeine -ku wuxuu awood u leeyahay inuu kiciyo dareenka si heer sare u kordho, sidaa darteedna maahan qaab saaxiibtinimo leh oo loogu talagalay dadka qaba argagaxa argagaxa iyo jirrooyinka walaaca.
Caffeine waxaa lagu beddeli karaa shaaha cagaaran iyo cabitaannada dhirta. Waxay kaa ilaalin doonaan niyaddaada, waxaadna ahaan doontaa qof aan walwal lahayn.
4. Shaqada
Ka shaqeynta jimicsiga ama guriga dhexdiisa ayaa si weyn u noqon kara mid midho leh qof kasta oo walwal qaba. Waxaad dareemi kartaa in lagaa yareeyo walwalka xitaa kadib muddo dheer oo tababarka ah. Jimicsiyada jidhku kaliya ma hagaajiyaan heerarka jirdhiska, waxay kaloo caddeeyaan inay aad waxtar ugu leeyihiin caafimaadka maskaxda.
Xusuusnow maskaxdaada iyo jirkaaga ayaa isku xiran. Markaad jidhkaaga u tababbarto inuu noqdo mid caafimaad qaba, waxaad dhiirrigelisaa maskaxdaada.
5. Baro dadka
Hadda caqabadda ugu weyn ee haysata bukaannada welwelka leh waa is dhexgalka iyo barashada dadka. Ahaanshaha qof walwal qaba, waxaad dareemi doontaa derbi aan la arki karin oo u dhexeeya adiga iyo dadka kale. Waxaad u aragtaa inay aad ugu adag tahay wada xiriirka.
In kastoo, aadan awoodin inaad go'doomiso. Waa inaad naftaada daaweysaa si aad bulshada u barato. Haddii aad dareento cabsida, waxaad ku tababaran kartaa inaad naftaada kula hadasho muraayadda horteeda.
Maskaxdaas deg -degga ah awgeed, dadka qaba welwelku way turunturoodaan markay hadlayaan. Waxaad ka adkaan kartaa ku -dhumucda iyo ku -turjumidda tan.
6. Jooji diidmada
Hal caqabad oo weyn oo loogu talagalay bukaannada welwelka leh si ay ula qabsadaan waa is-shaki iyo ka-hor-tag. Waxaa ka maqan go'aan qaadasho la'aanta qofka noocaas ah.
Hal daqiiqad, wax fiican ayaa maskaxdaada ku soo dhacaya; iyo daqiiqada kale, waxaad bilaabi doontaa shaki haddii ay run ahaantii fiican tahay. Qofka walwalka qaba wuxuu mar walba ku dul taagan yahay laba doonyood.
Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad ka gudubto fikradaha labaad ee kala qaybiya diiraddaada. Mar kasta oo aad dareento inaadan xakamayn karin dhacdooyinka fikradaha, kaliya bilow neefsashada dheer iyo qoto dheer.
7. Eeg daaweeye
Ma jiro nin jasiirad ah, dhammaanteen waxaan isku tiirsanahay midba midka kale. Si kasta oo aad u fiican tahay dagaalyahan, ma noqon kartid hal nin oo ciidan ah kiiskan. Waxaad u baahan doontaa gacan gacan si aad uga adkaato walaaca.
Kadib wax walba oo la sheegay oo la dhammeeyay, la -talinta daaweeyaha waxay noqon kartaa tallaal guuleysta.
Waxaad dareemi doontaa in lagaa raalli noqday ka dib markii aad qaadatay fadhi ku -daweyn ama laba. Isbeddel wanaagsan ayaa laga dareemi karaa marxalad hore. Si kastaba ha noqotee, waxay qaadan doontaa waqti iyo dadaal si looga gudbo. Khadka dhammeystirku sidaas uma dhowa.