Qanacsan
- Mudnaanta koowaad siinta galmada iyo isu dhawaanshaha
- Ka fikir habka aad u salaantaan oo isu macsalaameysaan
- Samee hadafyada isku -dhawaanshaha iyo jinsiga
- Sahaminta khiyaaliga midba midka kale
- Mudnaanta koowaad siinta xiriirkaaga iyo lamaanahaaga
Weligaa waqti ma qaadatay si aad ula yaabto waxa mudnaantaada guurku tahay?
Miyay tahay inaad mudnaanta siiso galmada?
Miyay tahay inaad mudnaanta siiso isu dhowaanshaha?
Miyay tahay inaad mudnaanta koowaad siiso guurkaaga?
Ama waxaa laga yaabaa inaad mudnaanta koowaad siiso lamaanahaaga, inta kalena way raaci karaan.
Ma jiro hal mantra oo dejisa mudnaanta xiriirka. Waxaad u baahan tahay inaad qiyaasto dhinaca xiriirkaagu u muuqdo inuu sabab u yahay walaaca oo aad ka shaqayso hagaajintiisa.
Xiriir kasta wuxuu kobcaa waqti ka dib, waxyaabaha laga yaabo inay maanta u muuqdaan kuwo aad muhiim u ah waxaa laga yaabaa inaysan mustaqbalka u muuqan kuwo khuseeya.
Dejinta mudnaanta xiriirka waa hab mar walba isbedelaya. Markaa, sida ugu wanaagsan ee aad uga gudbi karto waa inaad xoogga saarto waxa uu xiriirkaagu u baahan yahay maanta adigoo maanka ku haya waxa laga yaabo inuu berrito u baahdo.
Mudnaanta koowaad siinta galmada iyo isu dhawaanshaha
Muhiimad intee le'eg ayuu galmadu ku leeyahay xiriirka muddada dheer?
Tan waxaa looga jawaabi karaa fahamka faa'iidooyinka tirada badan ee galmada guurka. Ma aha oo kaliya inay kuu soo dhoweyneyso lamaanahaaga iyo adiga, laakiin sidoo kale waxay sare u qaadeysaa dareenka isku-kalsoonaanta.
Galmada iyo isku dhawaanshaha ayaa ah halbawlaha xiriirkaaga waana inay had iyo jeer noqdaan kuwa ugu sarreeya mudnaanta xiriirkaaga.
Waxaan nahay shucuur, jinsi u baahan jaceyl, dareen, iyo kalgacal, waana inaan si ulakac ah uga hadalnaa kobcinta iyo ka shaqeynta sidii kor loogu qaadi lahaa isu dhawaanshaha lamaanayaashayada.
Wakhtigu hubaal waa xannibaad, laakiin waa tayada daqiiqadahaas oo la tiriyo. Taasi waxay noo keenaysaa su'aasha - sida galmada looga dhigo mudnaanta xiriirkaaga?
Ha welwelin. Kaliya u isticmaal talooyinkan siyaabo lagu hagaajin karo noloshaada galmada iyo xiriirka lamaanahaaga!
Sameynta caado ku saabsan ahaanshaha kalgacal waxay saamayn ku yeelan kartaa maalintaada iyo xiriirkaaga.
Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ay qaadanayso 5-10 ilbidhiqsi oo habsi ah si loo sii daayo kiimikada isku-xidhka oo la yidhaahdo oxytocin, dareenka diirran iyo wareerka leh ee kaa dhigaya inaad u dhowaato qof.
Ka go'an inaad tan la sameyso lamaanahaaga ugu yaraan laba jeer maalintii. Kordhinta taabashada aan galmo ahayn waxay badiyaa kicin kartaa rabitaanka galmada laakiin ha ka dhigin lammaanahaaga inuu dareemo in kalgacalka loo muujiyo oo keliya horudhaca galmada.
Sida ku -dhawaanshaha galmada, jaceylka si dabiici ah wuu u kala duwan yahay. Dadku waxay leeyihiin rabitaan iyo rabitaan galmo oo kala duwan. Maskaxda ku hay in galmada badan aysan micnaheedu ahayn isu dhowaansho badan, iyo isu dhawaanshuhu waa wax ka badan galmo kaliya.
Lammaane ahaan, waxaad u baahan tihiin inaad samaysaan “ujeeddooyinka isu -dhawaanshaha & jinsiga” ama “yoolalka xiriirka galmada.”
Aad bay muhiim u tahay inaad ka fikirto sidaad u jeclaan lahayd inaad kor ugu qaaddo xidhiidhkaaga galmada oo aad u kordhiso raaxada iyo qanacsanaanta naftaada iyo lamaanahaaga.
Ku dar hadafyada maalinlaha ah iyo kuwa toddobaadlaha ah ee dhunkashada, isku duubnaanta, kalgacalka & hordhaca. Ka hadal waxa adiga labadiinuba dareensiiya inaad isku dhow tihiin iyo sida ay ku dareensiiso inaad ku qanacdaan midba midka kale.
Waqti u samee galmada. Samee wada hadal wax ku ool ah oo ku saabsan waxa soo noqnoqoshada iyo tayada u dhawaanshaha, isku dhawaanshaha, iyo galmadu ay labadiinuba dareensiiyaan dareen ahaan sidoo kale.
Haysashada waxyaabaha xiisaha leh ee galmada waxay ku adkaan kartaa lamaanayaasha, gaar ahaan kuwa diidan inay wadaagaan khiyaalkooda galmada.
Fikirka lammaanahaagu ku diidayo khiyaaligaaga galmada ama hoos u fiiriyo soo jeedinta wax kinky ah ayaa noqon kara mid aad u naxdin badan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad weli u baahan tahay inaad ku dadaasho inaad midba midka kale ku sahamiso xagga galmada.
Ka bilow faahfaahinta yar yar. Weydii waxay jecel yihiin, oo arag sida aad ugu dari karto baahidooda kuwaaga. Ha is xukumin. U abuur meel aamin ah si ay ula wadaagaan waxay jecel yihiin.
Badanaa, ka sheekaynta khiyaaligu waxay keeni kartaa raaxo, oo laga yaabee inaadan xataa falka ku lug yeelan.
Mudnaanta koowaad siinta xiriirkaaga iyo lamaanahaaga
Sida lammaaneyaal badan, hadafyadaada iyo filashooyinkaagu maahan inay si fiican isu waafaqaan, laakiin labadiinaba waa inaad ballan qaaddaan inaad qaaddaan tallaabooyin yaryar oo aad baahiyaha lamaanahaaga iyo xiriirkaaga meel sare ka gelisaan liiska mudnaantaada.
- Waqti u dhig midba midka kale
Waqti ka dib, cilaaqaadyadu waxay bilaabaan inay ku dhacaan qaab joogto ah oo aan caadi ahayn. In kasta oo hababka noocan ahi ay ujeedo ka leeyihiin oo ay u keenaan joogtayn noloshaada, tani waxay sidoo kale adiga iyo lammaanahaaga ka dhigi kartaa mid dayacan oo aan la rabin.
Sida ugu wanaagsan ee lagu jebin karo hal -abuurkaan waa in dib loo abuuro maalmaha hore ee xiriirkaaga. Qorsheyso taariikh ama xitaa waqti u dhig si aad xoogga u saarto baahiyaha lamaanahaaga.
Haddii lammaanahaagu yahay aadan u dareemin mudnaanta xiriirka, ka faa'idayso fursadan si aad u koolkooliso xoogaa waqti ka fog dhammaan dhibaatooyinka adduunka.
Ka yeel inay ogaadaan inaad iyaga ogtahay, oo aan loo eegin dhammaan mudnaanta iyo wax -ka -qabashada kale, had iyo jeer waad la joogi doontaa iyaga.
- Wax wada sameeya
Lamaanayaashu waxay ku mashquulaan noloshooda shaqsiyeed ilaa ay hilmaamaan waxyaabihii ay wada samayn jireen.
Halkii aan ku dadaali lahayn inaan wax ka baranno damaca midba midka kale oo aan u qaddarinno kala duwanaanshaha midba midka kale, waxaan u janjeernaa inaan waddooyinkeenna kala gaarno.
Miyaan la dafiri karin inay ku siinayso waqti dheeraad ah oo aad xoogga saarto damacaaga iyo hamigaaga laakiin waa maxay qiimaha? Luminta xiriirkaaga ma u qalantaa qiimeynta baahida loo qabo in la sameeyo isbeddel iyo hagaajin?
Samir, tixgelin, iyo isu keen dareenkaaga. Raadi siyaabo aad lamaanahaaga uga qayb geliso waxyaabaha aad jeceshahay oo isla sidaas u samee.
Looma baahna in la sameeyo isbeddel weyn oo lama filaan ah. Ugu dambayntii, caqabadaha ayaa noqon doona kuwo aan muuqan, oo labadiinuba waad bogaadin doontaan dadaallada aad u sameyneysaan xiriirkiina.
- Qadariya lamaanahaaga
Arrinta kale ee lammaanuhu ku waayaan waqti ka dib xiriirkooda waa dareenka mahadnaqa iyo qaddarinta waxyaabaha yar -yar ee lammaanahoodu u sameeyo.
Waxaad la qabsanaysaa in aad ag joogtid oo aadan dareemin dhaqdhaqaaqyada yaryar iyo allabaryada ay samaynayaan si ay noloshaada u kobciyaan. Kahor intaadan ogaan, lammaanahaagu wuxuu bilaabaa inuu dareemo murugo, hoos u dhac, iyo xitaa go'doon.
Ma aha inaysan garanayn inaad adigu u bogaadiso dadaalkooda laakiin aadan awoodin inaad mahadnaq u muujiso had iyo jeer waxay ka dhigaysaa inay su'aal geliyaan muhiimaddooda iyo ku habboonaanta xiriirka.
Fiidiyowga hoose, Mike Robbins, oo ah qoraaga buugga Focus on the Good Stuff, ayaa ka hadlaya awoodda qaddarinta.
Wuxuu kala saaraa ictiraafka iyo qaddarinta, iyo inta jeer ee aan isku qasno labada. Mike wuxuu kaloo soo jeedinayaa habab wax loo hagaajiyo oo la isu sharraxo si loo awoodo in dadka kale si fiican loo qaddariyo oo naftaada loogu dhiirrigeliyo inaad sidaas samayso.
Waxaa laga yaabaa inay kugu qaadato waqti aad ku dhisto jadwal joogto ah oo aad kula socoto sida xaaskaagu u wanaajiso xiriirkaaga, laakiin waa lama huraan inaad caado ka dhigato.