Qanacsan
Haddii aad dhowaan guursatay ama aad wada joogteen 20 sannadood, la wadaagista joodariga lamaanahaaga way adkaan kartaa. Laga soo bilaabo heer -kulka qolka ilaa adkaanta joodariga -waxaa laga yaabaa inaad mid waliba yeelato dookhyo raaxo oo kala duwan.
Intaa waxaa sii dheer, haddii adiga ama saygaaga / xaaskaaga aad khuurisid ama aad qabtid cilad hurdo, tani waxay sidoo kale kuu keeni kartaa khalkhal habeen ah oo soo noqnoqda labadiinaba iyo dhibaato inaad la seexato lammaanahaaga.
Si kastaba ha ahaatee, carqaladeynta hurdada micnaheedu ma aha inaad isla markiiba doorato qolal qolal gooni ah — la wadaagidda sariirta lamaanahaaga waxay ku siin kartaa raaxo shucuureed, ammaan, iyo dareen isku xirnaan.
Haddii lagaa tago adiga oo la yaaban, “maxaad xaaskeyga iiga seexan weyday”, ama aad uga baqaysaa furriinka hurdada, ninkaaga, nala joog, annagoo ka wada hadlayna arrimaha hurdada oo dhammaan lammaanayaashu wax ka qabtaan.
Akhri markaan bixinno talo wax ku ool ah oo ku saabsan la tacaalidda baahiyaha kala duwan ee hurdada ee lamaanayaasha iyo dhibaatooyinka wadaagga sariirta.
Adigoo hagaajin wax ku ool ah samaynaya, waxaad adiga iyo xaaskaaga / saygaaga ka dhigi kartaan wada-seexasho inta aad ka adkaanaysaan saamaynta dhibaatooyinka hurdada ee lamaanaha caadiga ah.
6 lamaane isqaba dhibaatooyin hurdo iyo xalal wax ku ool u ah lamaanaha
1. Buuq
Buuqa waa mid ka mid ah kuwa ugu badan ee eedda leh marka ay timaaddo carqaladaynta hurdada iyo lammaaneyaasha hurdo xumida — waa sababta khuuradu u tahay arrin joogto u ah lamaane badan.
Kaliya khuuradu ma aha carqalad, laakiin waxay kaloo noqon kartaa calaamad hurdada hurdada.
Xanuunkan hurdada wuxuu keenaa in neefsashadu bilaabanto oo joogsato habeenkii - taasoo keentay in hurdo -barayaashu ay hurdada ka kacaan iyagoo neefsanaaya.
Maxaad ka qaban kartaa lammaanaha is qaba ee dhibaatooyinka hurdada:
Haddii adiga ama saygaaga / saygaadu ay sanqartaan, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu furi karo marinnada hawada iyo neefsiga oo aad ugu raaxaysato waa adiga oo madaxa fududeeya.
Wiishashka qiyaastii 20 illaa 30 darajo ayaa hoos u dhigi doona cadaadiska trachea, sidaa darteed hawada iyo candhuufta ayaa si xor ah u qulqulaya—Waxaa ka dhalan kara khuurada oo yaraata iyo carqaladeynta hurdada hurdada awgeed.
Hal dariiqo oo lagu gaaro wiishkaan waa saldhig la hagaajin karo.
Xirmooyinkan sariirta ee horumarsan ayaa kuu oggolaanaya inaad kor u qaaddo qaybta sare ee joodariga, waxayna kuu oggolaaneysaa inaad yareyso khuurada adiga oo aan toosin lamaanahaaga.
Madaxa sare wuxuu kaloo hagaajin karaa dheefshiidka, wareegga dhiigga, iyo ciriiriga sanka. Saldhigyo badan oo la isku hagaajin karo ayaa sidoo kale bixiya lugaynta, taas oo kordhin karta taageerada lumbar iyo yareynta xanuunka dhabarka.
Haddii aadan haysan sariir la hagaajin karo, waxaad ku gaari kartaa saameyn isku mid ah oo leh barkin jajab ah.
Barkimooyinkani waxay leeyihiin qaab saddex -xagal ah waxayna ku dheggan yihiin meel u janjeedha si ay hurdada hurdada waxoogaa kor ugu qaadaan.
Sidoo kale daawo:
2. Furaash
Dusha sare adiga iyo saygaaga / xaaskaaga waxaad ku nasanaysaan habeen walba waxay door weyn ka ciyaaraan raaxadaada iyo tayada hurdadaada.
Haddii aad ku nasanayso joodariga jaban oo leh indentations, adiga iyo lammaanahaagu waxaad u rogi kartaan xagga dhexe ee sariirta inta aad huruddaan - taas oo keenta inaad isku cidhiidhisaan kuna seexato meelo aan raaxo lahayn.
Joodariyaasha duugga ah ee duugga ah ayaa laga yaabaa inay sidoo kale leeyihiin jillaabyo jaban ama qaloocan oo dhegi kara oo keeni kara dhibco cadaadis xanuun leh meel u dhow miskaha iyo garbaha. Xumbo xusuusta cusub, oo aad u horumarsan ama joodariga isku-darka ah ayaa ku wareegi doona kala-goysyada iyo muruqyada-oo ku siinaya labadaba taageero aan cadaadis lahayn.
Markay timaaddo adkaynta joodariga, adiga iyo xaaskaaga / saygaaga ayaa laga yaabaa inaad yeelato dookhyo kala duwan markaad wadaagtaan sariirta.
Meesha aad doorbidayso hurdada ayaa sida caadiga ah go'aamisa waxa aad ugu raaxaysato.
Haddii aad tahay hurdo dhinac ah, waxaa laga yaabaa inaad ku raaxaysato joodar dhexdhexaad ah oo jilicsan - tani waxay u oggolaanaysaa miskahaaga iyo garbahaaga inay barkimo ku jiraan adiga oo aan aad hoos ugu degin oo aad lafdhabarta ka tuurtid isku -habboonaanta.
Haddii aad tahay qof hurda dhabarka ama caloosha, waxaa laga yaabaa inaad hesho joodar adag oo dhexdhexaad ah oo ku habboon si aad u ilaaliso boosaska hurdada ee caafimaadka leh.
Maxaad ka qaban kartaa lammaanaha is qaba ee dhibaatooyinka hurdada:
Haddii adiga iyo lammaanahaagu aad doorbidaan jagooyin hurdo oo kala duwan, joodariga dhexe waa tanaasul kaamil ah.
Adkayntani waa mid ku filan hurdada dhinacyada, laakiin sidoo kale waa mid ku filan si looga hortago in xubnaha jirka ugu culus (miskaha iyo laabta) ay quustaan marka aad seexanayso dhabarkaaga ama calooshaada.
Shirkado badan oo joodariga ah ayaa sidoo kale bixiya ikhtiyaar boqor oo kala jaad ah. Boqorka kala qaybsan waa laba xl oo mataan ah (38 inji ilaa 80 inji) joodariyaasha oo la isku daray si loo abuuro joodari cabbirkiisu yahay boqorka (76 inji 80 inji).
Ikhtiyaarkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad xulato adkaysi ka duwan dhinac kasta oo sariirta ah - oo kuu abuuri doona meel hurdo oo ku habboon labadiinaba.
3. Heerkulka
Heerkulka qolkaaga jiifka ayaa laga yaabaa inuu noqdo mawduuc kale oo laga doodo marka ay timaado wakhtiga sariirta. Haddii aad jeceshahay qolka dhinaca qaboojiyaha, waad nasiib badan tahay - khubaradu waxay soo jeedinayaan in qolkaaga jiifka lagu hayo inta u dhexeysa 67 iyo 70 darajo Fahrenheit ayaa ugu habboon hurdada.
Heerkulkaan waxaa loogu talagalay inuu ka hortago kulayl badan inta lagu jiro hurdada, taas oo sababi karta soo -kicinta joogtada ah.
Heerkulka jidhkeenna asaasiga ah ayaa si dabiici ah hoos ugu dhacaya xilliga hurdada, sidaa darteed koror kasta oo heerkulka ah, haba yaraado, wuxuu kugu sababi karaa inaad toosto. Guud ahaan, hurdada kulul waxay keentaa hurdo fudud, oo ku habboon.
Maxaad ka qaban kartaa lammaanaha is qaba ee dhibaatooyinka hurdada:
La shaqaynta xaaskaaga, u dooro heerkul u dhexeeya 67 illaa 70 digrii (oo aan ka sarrayn 75 darajo) qolkaaga jiifka. Heerkulka heerkan wuxuu abuuri doonaa hurdo dheellitiran oo dheellitiran - markaa mid waliba wuxuu samayn karaa hagaajin dheeraad ah oo ku salaysan dookhyadaada.
- Haddii aad seexato kulayl,dooro dhar gogosha oo miisaan leh, oo neefsan kara.
- Haddii aad seexato qabow, dhar hurdo oo kulul iyo bustayaal ayaa laga yaabaa inay ku siiyaan xoogaa raaxo ah.
4. Gogosha
Lammaanayaashu waxay inta badan ka doodaan tirada bustayaasha loo isticmaalo sariirta - tani waxay sida caadiga ah sabab u tahay doorbididda heerkulka kala duwan. Dadka seexda kulul waxay door bidaan inay yaraadaan, daboollada ka sii fudud, halka kuwa seexda qabow ay jecel yihiin inay dareemaan raaxo iyo diirimaad.
Maxaad ka qaban kartaa lammaanaha is qaba ee dhibaatooyinka hurdada:
Guud, waxaa ugu wanaagsan inaad doorato xaashiyo ka samaysan dhar jilicsan, oo neef leh sida suuf ama linen. Waxaad ku ridi kartaa qalbi qaboojiye ama sariirta sariirta waxaadna ku dari kartaa bustayaal dheeraad ah cagaha sariirta. Bustayaashan dheeraadka ah waa lagu dari karaa haddii midkiin qabow habeenkii.
Haddii aad qabtid xasaasiyad, gogosha hypoallergenic ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yaraynta ciriiriga sanka iyo khuurada.
5. Iftiin
Wareeggeena hurdada-toosinta gudaha-waqtiga maalintii waxaan dareemeynaa feejignaan dheeri ah iyo daal-waxaa saameeya iftiinka qorraxda. Marka qorraxdu dhacdo fiidkii oo iftiinku yaraado, melatonin (hormoonka hurdada) wuu kordhaa, si dabiici ahna waxaan u noqonaa hurdo.
Dhanka kale, soo -gaadhista iftiinku waxay xakameysaa melatonin waxayna keentaa feejignaan.
Sidaa darteed, xitaa soo -gaadhista ugu yar ee iftiinka wax yar ka hor sariirta ama inta lagu jiro hurdada waxay joojin kartaa wax soo saarka melatonin waxayna sababi kartaa baraarug.
Maxaad ka qaban kartaa lammaanaha is qaba ee dhibaatooyinka hurdada:
Si loo hubiyo in iftiinku uusan khalkhal gelinayn adiga ama lammaanahaaga, qolkaaga jiifka ka dhig mid mugdi ah intii suurtogal ah. Waxaad ku samayn kartaa tan adiga oo adeegsanaya daahyada madmadowga ama indhoolayaasha oo aad gaarto xalalka dhibaatooyinka hurdada ee wax ku oolka ah.
Sidoo kale, hubi in iftiinka shaashadaha elektaroonigga ah sida taleefannada casriga ah iyo laptop -yada laga saaro ama la daboolo ka hor sariirta.
Xitaa iftiinka yar ee saacadda qaylo-dhaanta ayaa khalkhal gelin kara hurdada xaaskaaga, markaa hubso inaad ku haysato aaladdan meel aan khafiif ahayn.
Haddii aad doorbideyso inaad sariirta wax ku akhrido, maskaxda ku hay iftiinka ka soo baxaya laambaddaada ama nalka buugga haddii lammaanahaagu isku dayayo inuu seexdo.
6. Jadwalka kala duwan
Adiga iyo saygaaga / xaaskaaga waxaa laga yaabaa inaad leedahay jadwallo kala duwan — midkiin waxaa laga yaabaa inuu yahay guumays habeen halka kan kalena doorbidi karo inuu xilli hore hawlgab noqdo. Kala duwanaanshahani wuxuu inta badan sababi karaa in lammaanayaashu ay khalkhal geliyaan hurdada midba midka kale marka ay sariirta imaanayaan. Intaa waxaa dheer, midkiin baa laga yaabaa inuu kan kale ka hor kaco, taasoo keenta buuq iyo iftiin xad -dhaaf ah oo khalkhal gelin kara kan kale.
Maxaad ka qaban kartaa lammaanaha is qaba ee dhibaatooyinka hurdada:
Haddii jadwalka xaaskaagu carqaladeeyo nasashadaada, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa is -afgarad. Markaad labadiinuba mudnaanta siisaan hurdada, waxaad wada shaqayn kartaan si aad xal ugu heshaan caadooyinka hurdada ee lammaaneyaasha idiin shaqeeya labadiinaba.
Haddii aad labadiinaba u samayn kartaan wakhti go'an oo go'an, tani waa hab fiican oo lagu hormarin karo saacaddaada gudaha iyo sidoo kale loo yarayn karo carqaladaha hurdada ee lamaanahaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan markaan habeen walba isku wakhti seexanno, waxay u badan tahay inaan si dhakhso ah u seexanno oo aan si fiican u seexanno.
Iskusoo wada duuboo, markaad labadiinuba wada xiriirtaan oo aad mudnaanta siisaan hurdada, waxay u badan tahay inaad xal u heli doontaan inta badan arrimaha hurdada.
Talooyinka ku saabsan lammaanahan isqaba ee dhibaatooyinka hurdada ee kor ku xusan waxay kaa caawin karaan inaad labadiinaba u abuurtaan meel hurdo oo ku habboon oo aad hubisaan hurdo qoto dheer oo aan kala go 'lahayn.