Qanacsan
- 1. Dabeecad keli ah oo qarsoodi ah
- 2. Shakiga xiriirka carruureed
- 3. Waxaad jeclaan lahayd inay guulaystaan
- 4. Waxaad neceb tahay mid ka mid ah xubnaha qoyskooda
- 5. Waxaad u malaynaysaa in mid ka mid ah saaxiibadood uu yahay mid soo jiidasho leh
- 6. Wax kasta oo dadka taban ay ka sheegaan
- 7. Ma jecli wax aysan beddeli karin
Ilaalinta sirta cilaaqaadku mararka qaarkood waxay caddayn kartaa inay faa'iido u leedahay labada lamaane.
Halkan, xafididda sirta micnaheedu waa inaadan doonayn in lammaanahaagu wax ka ogaado waxyaabaha laga yaabo inuu/iyadu neceb yahay. Si kale haddii loo dhigo, waxaad isku dayeysaa inaadan si xun u dhaawicin lammaanahaaga.
Beenta waxaa loo arkaa wax xun laakiin, haddii xiriir jiro, beentu mararka qaarkood waxay caddayn kartaa inay tahay xulasho caqli leh si loo ilaaliyo shuruudaha caafimaadka leh lamaanahaaga. Waxaa jira waxyaabo badan oo lamaanahaaga laga yaabo inuu ka xumaado haddii la wadaago.
Waxaad u baahan tahay inaad fahanto ilaalinta sirta ee cilaaqaadku ma xuma oo hubaal maahan inaadan khiyaamayn. Aynu nidhaahno, in sirta yar laga qariyo lamaanahaaga ayaa ah hab looga fogaado waxyaalo yar -yar oo aan loo baahnayn oo idin dhexmara hadda iyo ka dib.
Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah siraha ay tahay inaad had iyo jeer ka ilaaliso qofka aad jeceshahay.
1. Dabeecad keli ah oo qarsoodi ah
Qof kastaa wuxuu sameeyaa waxyaabo aan caadi ahayn marka uu kaligiis yahay. Ma aha wax laga walwalo. Aynu nidhaahno, Axadaha, ma dareemaysid xumaan inaad maalinta oo dhan gasho dhar hurdada, laakiin lamaanahaaga, tani waxay u ekaan kartaa karaahiyo. Isaga/iyada ayaa laga yaabaa inuu kuu tixgeliyo inaad tahay qof aan aad u dhaqmin, dabcan, taasna ma doonaysid.
Marka loo eego khubarada xiriirka, dabeecaddaada keli ah ee qarsoon waa inaan lala wadaagin lamaanahaaga. Waa inaad noqotaa mulkiilaha booskaaga gaarka ah oo u oggolow lammaanahaagu inuu noqdo mulkiilaha booskooda.
2. Shakiga xiriirka carruureed
Waxaa jira qodobo nolosha ka mid ah oo aad dareento in xiriirkiinu uusan midho dhalin oo aan la sii wadin. Dareenada nuucaan ah ayaa yimaada oo taga, waana inaadan la wadaagin lammaanahaaga maadaama laga yaabo inay lammaanahaaga u jiidaan amni darro oo laga yaabo inay dhaawacdo qofka kale.
Halkii aad toos ugu tegi lahayd lamaanahaaga, waa inaad la fadhiisataa fikradahaaga oo aad kaligaa wax ka qabataa. Haddii dareenka noocaas ahi wali sii jiro oo sii xoogaysto maalinba maalinta ka dambaysa, markaa waa inaad kala hadashaa lamaanahaaga arrintaas. Ha ku degdegin dhinaca qofka aad jeceshahay kaliya sababtoo ah waxaad ka shakisan tahay xiriirka carruurnimo.
Shakiga carruurnimada ayaa si toos ah u baaba'aya.
3. Waxaad jeclaan lahayd inay guulaystaan
Haddii aad ku jahwareersan tahay darajada hoose ee rafiiqaaga ee xafiiskooda, waa inaadan waligaa la wadaagin niyad -jabka. Faallooyinkaaga ku saabsan shaqadooda waxay u ekaan karaan kuwo niyad jabinaya waxayna u horseedi kartaa qalalaase. Tani waxay burburineysaa kalsoonidooda.
Laakiin haddii lammaanahaagu ku dhibtoonayo xafiiskooda, waa inaad siisaa talooyin qiimo leh laakiin waligaa ha hoos u dhigin. Tan maskaxdaada ku hay in ixtiraamka la ilaaliyo si loo helo xiriir caafimaad qaba.
Sidoo kale, la -wadaagista fikradaha noocaas ah lamaanahaaga waxay dhaawici kartaa caafimaadka iyo qalbiga nolosha guurkaaga. Sidaa darteed, ilaalinta sirta cilaaqaadyada waqtiyada qaarkood waa muhiim.
4. Waxaad neceb tahay mid ka mid ah xubnaha qoyskooda
Aad bay u adkaanaysaa in sirtan la hayo, laakiin waa inaad haddii aad rabto inaad sii wadato middaada gaarka ah. Tusaale ahaan, haddii aad necbayd walaashood qaaliga ah oo aad go'aansato inaad la wadaagto, waxay u qaadan karaan inay yihiin kuwa kibirka badan.
Waxaa fiican inaad haysato haddii aad neceb tahay mid ka mid ah xubnaha qoyskooda.
5. Waxaad u malaynaysaa in mid ka mid ah saaxiibadood uu yahay mid soo jiidasho leh
Waa iska caadi haddii aad soo jiidato mid ka mid ah saaxiibadood. Laakiin soo jiidashadaan waa in aan lala wadaagin lamaanahaaga maxaa yeelay waxaa laga yaabaa inay huriso dareenka xumaan iyo nacayb lammaanahaaguna wuxuu bilaabi karaa inuu naco saaxiibkooda.
Tani ma keenayso wax aan ahayn shaki. Soojiidashada noocan oo kale ah waa inaysan aad u dhibin maadaama ay joogaan waqti aad u gaaban.
6. Wax kasta oo dadka taban ay ka sheegaan
Waxaa fiican inaad iska ilaaliso inaad la wadaagto dareenka bilowga ah ee saaxiibbadaada iyo qoyskaaga maadaama ay aad uga xanaajin karaan lamaanahaaga waxayna ku dambayn doonaan inay yeeshaan murugsan.
Kaliya hayso faallooyinka qoyskaaga iyo saaxiibbadaada haddii kale waxaad waayi lahayd lamaanahaaga.
7. Ma jecli wax aysan beddeli karin
Ha isku dayin inaad mar walba daacad noqoto. Aynu nidhaahno haddii aadan jeclayn midabka timaha lamaanahaaga, hiwaayadooda ama wax kale, ha la wadaagin. Sidii hore loo sheegay, cilaaqaadka, mararka qaarkood waxaa fiican inaad been sheegto.
Ha ka dhiibin faallooyin taban dabeecaddooda iyo astaamahooda jireed maadaama aan la beddeli karin. Oo halkan waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso qarsoodiga xiriirkaaga.