Qanacsan
- Cranky waxba-doodo
- Tayada hurdada lamaanahaaga ayaa ku saameyneysa
- Jadwalka hurdada oo kala duwan
- Wada -hawlgalayaasha seexday si isku mid ah ayaa caadi ahaan faraxsan
- Sida loo hagaajiyo hurdadaada, wadajir
Haa, hurdadu waxay u fiican tahay caafimaadkeena, niyaddayada, iyo xitaa cuntooyinkayaga. Laakiin, ma ogtahay in qabashada qaar ka mid ah Zzz ay sidoo kale u fiicnaan karto guurkaaga? Waxaa laga yaabaa inaadan ogaanin, laakiin nadaafadda hurdada ayaa kaalin muhiim ah ka qaadata xiriirka caafimaad qaba. Fahamka ahmiyadda hurdadu waxay kuu soo dhoweyn kartaa adiga iyo lammaanahaaga.
Cranky waxba-doodo
Markaad toosto, xaaskaagu waxay u badan tahay inay noqoto qofka ugu horreeya ee aad la falgasho. Haddii aad taagan tahay inta u dhaxaysa lamaanahaaga iyo qaxwaha subaxnimadooda, waxaad si kama ’ah u qaadan kartaa culayska subaxnimadooda hore. Ama sida kale.
Markaan ku jirno xiriir go'an, si kasta oo uu u jiro jacayl iyo faham badan, mararka qaarkood shucuurtu way kici kartaa oo erayo waxyeello leh baa la odhanayaa. In kasta oo aan tan u naqaanno heer macquul ah, haddana dareennadu way xanuunsan yihiin oo ciil ayaa dhici kara.
Tayada hurdada lamaanahaaga ayaa ku saameyneysa
Xitaa haddii aad hurdo weyn seexato oo aad subaxdii dareento nasasho, ka -maqnaanshaha lamaanahaagu wuxuu dhibaato u keeni karaa xiriirkaaga. Daraasad uu sameeyay Wendy Troxel, Ph.D; lammaaneyaasha ayaa soo sheegay is -dhexgallo taban oo ka badan midba midka kale inta lagu jiro maalintii marka hal lamaane seexdo wax ka yar lix saacadood.
Jadwalka hurdada oo kala duwan
U sheeg inaad seexato 10ka fiidnimo, laakiin malabkaagu ma dabooli karo daboolka ilaa 11:30 pm. Waxaa laga yaabaa inaad hore uga maqnayd dhulkii riyada, laakiin fuulitaankooda sariirta ayaa khalkhal gelinaya hurdadaada, haddii aad ogaato iyo haddii kaleba. Dhaqdhaqaaqyadan yaryar ayaa dhab ahaantii kaa saari kara inaad ku dhacdo heerar qoto dheer oo hurdo ah, oo aan u baahanahay inaan dib u buuxinno jirkeena iyo maskaxdeena.
Shakhsi ahaan, haddii aan seexanayo ka hor ninkayga, waxaan dareemayaa inaan laxanka ka maqnayn isaga. Dhab ahaantii way adkaan kartaa haddii labadiinuba aad leedihiin jadwal shaqo oo kala duwan sidaas darteedna ay tahay inaad baraarugtaan waqtiyo kala duwan. Haddii ay suurtogal tahay in midkiin uu seexdo oo hore u tooso si uu ugu jiro jadwalka hurdada oo kale waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka wada hadasho samaynta isbeddelka.
Ku darsoo, yaa aan jeclayn in wax yar la salaaxo ka hor inta uusan seexan? Xiriirkan maqaar-ilaa-maqaar wuxuu sii deyn doonaa oxytocin, hormoonka jacaylka, adiga iyo maskaxda gacalisadaada. Daraasad la sameeyay 2012 ayaa sahamisay heerarka oxytocin ee ay soo saaraan lammaaneyaasha iyo keli -yaasha. Mid ka mid ah natiijooyinkii la helay ayaa tilmaamay in lammaaneyaasha jidh ahaan aad isugu dhow, (sida xod -xodashada) ay soo saareen heerar sare oo oxytocin ah.
Wada -hawlgalayaasha seexday si isku mid ah ayaa caadi ahaan faraxsan
Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in lammaaneyaasha caadadooda hurdada aad ugu habboon yihiin midba midka kale ay aad ugu qanacsan yihiin guurkooda. Julie Ohana waxay ka hadlaysaa sida wadaagista cuntada qoyska ay u xoojin karto cilaaqaadkaaga qoraalkan blogga ah. Wadaagista sariirtaada si aad u hesho hurdo tayo sare leh ayaa ah qodob muhiim u ah joogtaynta xiriirrada caafimaadka qaba.
Heather Gunn, Ph.D., waxay daabacday daraasad cilmi-baaris ah oo loogu talagalay Akadeemiyadda Hurdada ee Maraykanka, waxayna tiri: “Hurdada lamaanaha isqaba waxay u dhigantaa daqiiqad-daqiiqad marka loo eego hurdada shakhsiyaadka aan kala sooca lahayn. Tani waxay soo jeedinaysaa in qaababka hurdadeenna loo habeeyo oo keliya markaan seexanno, laakiin sidoo kale cidda aan la seexanno. ”
Sida loo hagaajiyo hurdadaada, wadajir
Bilow wada hadal xaaskaaga / saygaaga oo ku saabsan caadooyinkaaga hurdada ee la isku daray. Ka hadal meesha midkiinba kan kale u samayn karo tanaasul, si aad u hesho jadwal isku mid ah. La imow jadwal habeenle ah oo aad wada samayn kartaan si aad midkiinba midka kale uga caawiso inuu ka soo dego cadaadiska maalinta. Waxaa laga yaabaa xitaa in lagu daro duugis nasasho leh si dabayshu hoos ugu dhacdo.
Markaan helno hurdo nagu filan, waxaan dareemeynaa nasasho fiican waxaanna si dabiici ah u toosnaa waqtiga ku habboon, sida ku cad hababka jirkeena. Waxaan ku jirnaa niyadda wanaagsan guud ahaan waxaanna u muuqannaa inaan si wanaagsan ula dhaqanno dadka kale. Waan ogahay inaan ahay qof waalan haddii aanan si fiican u seexan habeenkii. Aynu ka dhigno hurdada mudnaanta guurkayaga dartiis.
Sarah
Sarah waa rumayste adag oo ah in hurdada fiican ee habeenkii wax walba hagaajiso. Iyada oo ah zombie hore oo hurdo la aan ah, waxay ogaatay in hagaajinta hurdada ay saameyn weyn ku yeelan karto nolosha. Waxay u qaadataa caafimaadka hurdadeeda si dhab ah waxayna ku dhiirrigelisaa dadka kale inay sidaas oo kale ku sameeyaan Sleepydeep.com.