Qanacsan
- 1. Kordhinta dareenka wanaagsan ee ku wajahan qofkaaga muhiimka ah
- 2. Endorphins waxay ku dareensiiyaan wanaag
- 3. Waqtiga tayada
- 4. Wuxuu ku siinayaa wax aad ka hadasho
- 5. Wuxuu yareeyaa xiisadda
- 6. Dareenka walaaca iyo walaaca oo yaraaday
- 7. Wadajir u gaara hadafyada
Dhammaanteen waan ognahay sida jimicsigu ugu fiican yahay dhinac kasta oo nolosheena ah. Waxay kor u qaadaa caafimaadka maskaxda, waxay hagaajisaa difaaca jirka, waxay ka caawisaa dheefshiidka, waxayna kordhisaa tayada hurdada. Laakiin waligaa ma isweydiisay sida jimicsiga wada jirka ah u hagaajin doono xiriirkaaga?
Jimicsiga lamaanahaaga ayaa si weyn u hagaajin kara xiriirkaaga siyaabo kala duwan. Waa kan sidaad uga faa'iidaysan lahayd la shaqaynta lamaanahaaga:
1. Kordhinta dareenka wanaagsan ee ku wajahan qofkaaga muhiimka ah
Markaad samayso waxyaabo aad ka hesho lamaanahaaga, waxaad si aad ah ugu raaxaysanaysaa xiriirka aad la leedahay qofkaas. Tani waxay ku dhacdaa awoodda ururka.
Waxay la mid tahay sida in qof haysto koob qaxwo oo kulul inta uu kula hadlayo si miyir qab ah u dareensiin doono inaad tahay qof diirran.
Sidoo kale, madaxa oo la ruxruxo marka qof kula hadlayo ayaa kaa dhigi doonta inaad dareento inaad ku jirto isla boggooda.
2. Endorphins waxay ku dareensiiyaan wanaag
Jimicsigu wuxuu sababaa sii deynta endorfin. Endorphins ayaa la sii daayaa inta lagu jiro jimicsiga laba sababood oo waaweyn awgood.
Marka hore, waxay u dhaqmaan xanuun joojiyaha dabiiciga ah si loo yareeyo aragtida xanuunka. Siideynta endorphins -ka ayaa lama huraan u ahaa badbaadinta maalmaheennii hore maxaa yeelay xanuunka oo yaraaday ayaa naga caawin doona inaan ka baxsado ugaadhsiga ama aan qabanno ugaadha aan eryanaynay.
Marka labaad, endorphins waxay sare u qaadaan niyadda iyagoo kiciya hormoonka farxadda ee dopamine. Dopamine, oo loo yaqaan hormoonka abaal -marinta, ayaa na dareensiiya wax -qabad gaar ah. Waxay kaloo dhiirigelinaysaa barashada.
Haddii aan ku sugnaan lahayn xaalad aan u baahnayn inaan dadaalno, maskaxdu waxay u baahnaan lahayd inay wax ka barato wixii dhacay si aan u qaadan karno go'aanno caqli badan mustaqbalka.
Wax -barashada oo kordhay intii lagu jiray jimicsiga ayaa ina xusuusisay meelaha aan ka fiirin karno ugaadhsatada ama meesha aan ka helnay cuntadii u dambaysay.
Sheeko dheer, gaagaaban, endorfin waxay ku dareensiinayaan wanaag. Markaad dareento wanaag markaad wax la samaynayso kuwa kale ee muhiimka ah, waxaad la xiriirtaa shucuur wanaagsan
Jimicsiga joogtada ah ee lammaanahaaga ayaa kaa caawin doona inaad si joogto ah ugu raaxaysato shirkadooda. Waxaad ogaan doontaa in si fudud aad ugu dhowaato iyaga ay ku dareensiin doonto wanaag.
3. Waqtiga tayada
Mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee ay cilaaqaadyadu u fashilmaan, ka dib isgaarsiin xumo, waa la'aanta waqti tayo leh oo ay isla qaataan.
Maaddaama hadafyadeenna asaasiga ahi ay ka beddelan yihiin haasaawe lamaane u noqda carruurta barbaarinta ama ka shaqaynta siinta masruufka qoyska, waxay noqonaysaa wax aad u fudud in la illaawo jacaylkeenna koowaad.
The faa'iidooyinka ka shaqaynta lamaane ahaan ee fadhigaaga jimicsiga ee maalinlaha ah hubi inaad si tayo leh kaligaa ula qaadato qofkaas.
4. Wuxuu ku siinayaa wax aad ka hadasho
Is -fahamka iyo ku -tiirsanaantu waa laba qaybood oo muhiim u ah wada -hadal muhiim ah, oo macno leh. Marka hore, labadan qaybood way sahlan yihiin in lagu kulmo xidhiidh cusub.
Labada dhinacba waxay danaynayaan inay bartaan lamaanahooda ay damacsan yihiin. Qeyb weyn oo ka mid ah wadahadalka ayaa ku wajahan midba midka kale ujeeddooyinkiisa - wax ay labada qofba daneynayaan.
Markay noloshu sii socoto, John ayaa laga yaabaa inuu aad uga hadlo mashruuciisa cusub ee shaqada, halka Jane ay rabto inay ka hadasho isbeddellada bulsheed ee ugu dambeeyay shaqadeeda hadda oo tababarayaasha cusub ay ku biireen kooxda.
Iyada oo aan lahayn macno ku filan ama ku habboonaan, John iyo Jane labaduba waxay waayi karaan xiisaha ay u qabaan nolosha shaqada midba midka kale hadda. Xitaa haddii aysan samayn, waxaa jira wax badan oo aad kaga hadli karto shaqadaada ka hor inta aysan noqon mid soo noqnoqota.
John iyo Jane waxay u baahan yihiin wax ay ka hadlaan oo ku lug leh labadooda - wax ay labadooduba si firfircoon uga wada shaqeeyaan.
Bilaabidda jadwalka jimicsiga cusub si wada jir ah ayaa sidoo kale isu soo dhaweyn doona john iyo Jane maxaa yeelay John wuxuu baran doonaa inuu qaddariyo in Jane aysan waligeed quusan halka Jane ay arki doonto in John uu ka xoog badan yahay sida uu u eg yahay.
5. Wuxuu yareeyaa xiisadda
Waxaan aaminsanahay in xiriirka aan lahayn wax khilaaf ah uusan ahayn xiriir dhab ah. Maxaan ula jeedaa? Sida ugu dhow ee aad qof ugu dhowdahay, waxay u badan tahay inaad heshid aagag aad u baahan tahay inaad tanaasul samayso.
Qof walba isku mid ma aha, kala duwanaanshaha mabaadi’da qaarkoodna waxay u horseedi kartaa niyad jab. Kuwan waxaa ka mid noqon kara dariiqa loo maro marka korinta carruurta, sida loo isticmaalo lacagta dheeraadka ah, ama sida gurigu u ekaan doono.
Xanuun-joojinta, niyadda-kor u qaadista, iyo xoojinta xoojinta saamaynta endorphins waxay ka caawin doontaa lammaanaha inay si dhaqso leh xal ugu helaan.
Dhibaatooyinku waxay u ekaan doonaan kuwo aad u yaraa, caadifadaha taban ayaa dhalaali doona waxayna u sahlanaan doontaa labada dhinac inay fahmaan fikirka midka kale ee arrinta.
Kor u qaadista tamarta iyo xiisadda oo yaraata ka shaqaynta waa wax weyn sababta ay lamaanayaashu u wada dhididaan.
6. Dareenka walaaca iyo walaaca oo yaraaday
Sababta kale ee muhiimka ah ee jimicsigu u yarayn doono xiisad kasta oo suurtogal ah oo u dhexaysa labada qof ayaa ah saamaynta gaarka ah ee cortisol. Cortisol, oo loo yaqaan hormoonka walwalka, ayaa la sii daayaa marka maskaxdu dareento dhibaato ama khatar.
Mid ka mid ah doorarkeeda asaasiga ah ayaa ah in la xoojiyo jirka si loo kordhiyo wax -soo -saarka jirka si looga baxsado halista ama loola tacaalo xaaladda taagan. Marka cortisol la sii daayo, laakiin jimicsigu uusan raacin, jidhku wuxuu u malaynayaa in hanjabaaddu weli gacanta ku jirto oo jirka ka dhigaysa mid u diyaargaroobaya jimicsi jireed.
Tani waa waxa sababa guntimaha muruqyada dambe ama madax -xanuun ka yimaada walaac badan. Jimicsigu wuxuu caawiyaa in la habeeyo heerarka cortisol maxaa yeelay waxay si dadban ugu sheegtaa jirka in xaaladda wax laga qabtay, jidhkuna wuxuu ku noqon karaa xaaladdiisii dabiiciga ahayd, dabacsanayd.
Tani waa sababta jimicsigu u yahay kadeedka cadaadiska weyn.
Jimicsiga oo wadajir ah ayaa yarayn kara xiisadda laga dareemo laba qof. Intaa waxaa sii dheer, ka -yareynta walaaca lamaanahaaga ayaa ka fogaan doonta inuu ku siiyo fikradda ah inaad u baahan tahay nasasho isaga ama iyada si aad ugu noqoto xaalad nasasho.
Jimicsiga lammaanahaagu, sidaas darteed, wuxuu wanaajin doonaa dareenka nasashada iyo ku -raaxaysiga kuwa kale ee muhiimka ah, isagoo yareynaya dareenka niyad -jabka ama dhibka ku wajahan qofkaas.
7. Wadajir u gaara hadafyada
Ma jiraan wax dadka isu soo dhoweynaya marka loo eego hadaf guud oo laga wada shaqeeyo - wada jir. Tani waa sababta kooxaha isboortigu inta badan isugu dhow yihiin marka loo eego waxa ay yihiin xubnaha qoyskooda.
Marka adiga iyo saygaaga / xaaskaaga aad ka shaqaysaan hal hadaf, waxaad u badan tahay inaad doonayso inaad ka caawiso inay hore u sii socdaan maxaa yeelay waxay si toos ah u saamayn doontaa sidaad wax u qabato.
Kaliya maahan tani inay ku siinayso dano gaar ah ladnaanta lammaanahaaga waxayna kugu keenaysaa inaad u naxariisato iyaga maalin kasta. Laakiin tani sidoo kale waa sida jimicsigu u wanaajin karo xiriirkaaga.
Gunaanad
Jimicsiga lammaanaha ayaa wanaajin kara xiriirkaaga waxayna adiga iyo lammaanahaaga siin karaan dareen isku -dheelitirnaan ah. Waxaad bilaabi doontaa inaad u aragto inay yihiin taageerahaaga ugu weyn iyo taageeraha noloshaada oo dhan, halkii aad ka heli lahayd qof aad ku dhibtoonayso inaad is raacdaan. Caqabadaha badan ee ku soo waajaha sidii lammaane ahaan, waxaa sii badanaya isku xirnaanta hal unug.
Xusuusnow inaad hesho hawl aad labadiinuba ku raaxaysataan oo aad ku taageertaan labada hadaf ee aad leedihiin. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tijaabiso waxyaabo kala duwan kahor intaadan helin taam kaamil ah.
Lammaanayaasha qaarkood waxay ku fiicnaadaan orodka subaxda hore, halka qaar kalena ay doorbidaan inay lammaane kale kula tartamaan maxkamadda squash ama ku dheesha istuudiyaha maxalliga ah. Runtii waad hagaajin kartaa noloshaada jir ahaaneed iyo bulsho ahaaneedba!