Qanacsan
- 1. Cadaadiska oo yaraada
- 2. Hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga
- 3. Iska yaree halista Kansarka
- 4. Kor u qaad xasaanaddaada
- 5. Hurdo fiican
- 6. Qaado caadooyin joogto ah oo tirtiro casiraadyada
- 7. Ka hortag wadne -istaagga
- 8. Ka saar niyad -jabka
- 9. Eeg da 'yar oo soo jiidasho leh
- 10. Dhiiri geli kalsoonidaada
Haddii aad u malaysay in sababta kaliya ee dadku u galmoodaan ay tahay raaxo, halkan waxaa ku yaal xoogaa aragti ah oo ku saabsan guurka iyo galmada.
Kaliya maahan inay saamayn togan ku yeelan doonto xiriirkaaga sida mid ka mid ah faa'iidooyinka galmada joogtada ah, laakiin faa'iidooyinka caafimaad ee galmada caadiga ah ayaa waliba noqon kara mid aad u weyn.
Dhammaanteen waan ognahay in mid ka mid ah sababaha aasaasiga ah ee galmadda ay tahay taranka. Si kastaba ha noqotee, haddii aan awoodno inaan sii wadno soo noqnoqoshada habboon ee ku -dhawaanshaha lamaanahayaga, waxaan u istaagnaa inaan si weyn uga faa'iideysanno.
Si aan u fahanno inta jeer ee aad u galmoodo xaaskaaga, waxaan u baahannahay inaan ogaano inta jeer ee isqaba ay galmo sameeyaan? Ma fiicantahay in la galmoodo maalin kasta? Sidee loo galmo badan guurka?
In kasta oo faa'iidooyinka caafimaad-jacayl-samaynta ay aad uga badan yihiin kuwa muuqda, ka dib marka la gaadho soo noqnoqosho jinsiyeed, heerka qanacsanaanta xiriirka ma saameyso.
Maqaalkani wuxuu ujeedkiisu yahay inuu kaa caawiyo inaad fahanto faa'iidooyinka caafimaadka ee galmada dumarka iyo faa'iidooyinka galmada ee ragga.
Dumarka! Hadda waxaad lacag ka badbaadin kartaa kiriimyada qaaliga ah ee ka hortagga gabowga, sida cilmi-baaristu caddeysay in mid ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee galmada maalinlaha ah ee ninkeeda ay tahay inay ugu yaraan toddoba sano wejigaaga ka qaadan karto! Sidaa darteed samaynta faa'iidooyinka galmada maalinlaha ah xitaa qalab badan.
Sidoo kale, waxaa jira faa'iidooyin jinsi oo badan oo ragga guurkooda ku jira. Waxay ka caawin kartaa inay gubaan kalooriyada, si fiican u seexdaan, kor u qaadaan farxadda, cimri-dhererka, caafimaad weyn, iyo ladnaan.
Waxaan ku siinnaa 10 faa'iidooyin caafimaad oo jinsi ah lamaanahaaga galmo si joogto ah.
1. Cadaadiska oo yaraada
Mid ka mid ah cilmibaarista muhiimka ah ayaa tilmaamaysa in lammaanaha is -galmooda ay si joogto ah ula qabsadaan xaaladaha walaaca leh.
Inta lagu jiro galmada, jidhkeenu wuxuu soo saaraa dopamine, endorphins, iyo oxytocin-kuwaas oo dhan waxay ka caawiyaan dejinta walaaca, kor u qaadida niyadda, iyo dhiirigelinta rabitaanka. Cudurka ka dib galmada sidoo kale wuxuu yareeyaa heerka jirka, hormoonka la qariyo mar kasta oo aad walwalsan tahay.
Cadaadisku wuxuu noqday mid ka mid ah dhinacyada ugu cad cad ee nolosheena qaangaarka ah, iyo in kasta oo galmadu u dhaqantaa sida mashquul aad u weyn, haddana murugadu waxay tahay in walbahaarku inta badan u horseedo hufnaan dheeraad ah xagga isu dhowaanshaha galmada.
Sidaas darteed, adiga iyo xaaskaaga / saygaaga waxaad u baahan tihiin inaad hubisaan inaadan u oggolaan in walbahaarku ka baxo xiriirkaaga.
2. Hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga
Foomamka taabashada jirka ama isu dhowaanshaha ayaa si fiican u hagaajin kara cadaadiska dhiiggaaga. Galmada soo noqnoqota, xataa haddii ay degdeg tahay, waxay yareyn kartaa cadaadiska dhiigga diastolic & inay caafimaad kaa dhigto.
3. Iska yaree halista Kansarka
Mid kale faa'iidooyinka caafimaadka ee galmada waa inay yaraysaa fursadaha inuu ku dhaco kansarka, gaar ahaan kansarka qanjidhka ragga. Tani waxay ugu badan tahay inay ka nadiifiso qanjirka 'prostate' sunta haddii kale ku sii jiri karta oo kicin karta arrimaha kansarka goor dambe.
Tani waa sabab wanaagsan oo aad galmo joogta ah ula yeelato lamaanahaaga.
4. Kor u qaad xasaanaddaada
La dagaallama hargabka iyo ifilada galmada! Antigens -ka sida immunoglobulin A ayaa la sii daayaa inta lagu jiro hawsha, iyagoo la dagaallamaya hargabka caadiga ah iyo xitaa hargabka. Antigens badan oo la sii daayay macnaheedu waa xasaanad xoog leh iyo jir caafimaad qaba.
5. Hurdo fiican
Ma ku xanuunsanaysaa hurdo la’aan?
Waad taqaanaa waxa la sameeyo! Galmada, sida jimicsiga oo kale, waxay kordhisaa garaaca wadnahaaga, taas oo markaa ka caawisa jirka inuu isdejiyo. Hormoonnada dareemaha wanaagsan ayaa la sii daayaa, taasoo kor u qaadeysa hurdo iyo nasasho fiican. Tani waa mid ka mid ah kuwa ugu waaweyn faa'iidooyinka galmada guurka.
6. Qaado caadooyin joogto ah oo tirtiro casiraadyada
Dumarka, haddii aad la kulanto caadooyin aan joogto ahayn, waxaa sabab u noqon kara hab -nololeed buuq badan. Heerarka walaaca oo yaraaday ayaa saamayn togan ku yeelan kara wareegga caadadaada.
War wanaagsan oo intaa ka sii badan: waxay xitaa kaa caawin kartaa xanuunka caadada inuu aad u yaraado.
Ugu dambayn laakiin ugu yaraan, caafimaad kale faa'iidada galmada si joogto ah ma aha oo kaliya yareynta xanuunka sababtuna tahay sii deynta endorphins laakiin sidoo kale waxay kordhisaa dulqaadkaaga xanuunka.
7. Ka hortag wadne -istaagga
Galmadu waa kaaryo raaxo leh. Waxay ka caawisaa jirkeena gubista kalooriyada, hagaajinta caafimaadka wadnaha guud. Cilmi -baaristu waxay tilmaamaysaa in galmadu ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii ay hoos u dhigi karto fursadahaaga (badh) ee wadne -istaag ama istaroog.
Waxa kaliya ee la xasuusto ayaa ah in galmadu ay tahay inay ahaato dhaqdhaqaaq soo noqnoqda sidan. Waxaa hubaal ah inay kaa caawin doonto inaad soo dadajiso fursadaha inaad ku xanuunsato wadno -xanuun. Si kastaba ha ahaatee, galmo aan caadi ahayn ayaa sidoo kale leh saamayn liddi ku ah taas oo cidhiidhi gelin karta socodka dhiigga wadnahaaga.
8. Ka saar niyad -jabka
Halka u galmo saygaaga / xaaskaaga waqti ka dib waxay ka qaadan kartaa xiisaha iyo xiisaha isu -dhowaanshaha jireed, waxay weli maskaxdaada ku yeelan kartaa xoogaa saamayn togan ah. Galmadu waxay keentaa in maskaxdaadu sii dayso kiimikooyin dareen-wanaagsan leh oo kiciya niyaddaada.
Kiimikada lidka diiqadda ee muhiimka ah ee jirka (ama hormoonka farxadda leh) Serotonin ayaa la sii daayaa inta lagu guda jiro hawsha dadka ka farxisa, ku faraxsan, oo nasata. Galmada badan waxay la mid tahay serotonin badan & niyad -jab la'aan.
9. Eeg da 'yar oo soo jiidasho leh
Galmada joogtada ah waxay kaa dhigi kartaa inaad ka yar tahay da'daada. Ragga iyo dumarka leh nolol jacayl firfircoon waxay ku raaxaystaan saamayn badan oo kor u qaadaysa dhallinta waxayna muuqdaan ugu yaraan 7 sano ka yar sida ay dhab ahaan yihiin! Intaa waxaa dheer, xitaa waxay kor u qaadeysaa racfaankaaga.
Waxqabadka galmada ee soo noqnoqda wuxuu jirkaaga ka sii daayaa kiimiko la yiraahdo pheromones oo kordhisa rafcaankaaga oo kaa dhigaysa mid soo jiidasho leh. Waxay kor u qaadaa dareenkaaga urka, waxay hagaajisaa dheefshiidka, waxayna ku siinaysaa maqaar caafimaad qaba oo la xiriira sii deynta DHEA ee jirka.
10. Dhiiri geli kalsoonidaada
Dadka galmooda si joogto ah waxay dareemaan kalsooni badan naftooda iyo jidhkooda.
Faa'iido muhiim ah, galmadu waxay hagaajisaa isku-kalsoonaantaada waxayna dareemeysaa wanaag. Galmada caadiga ah waxay kor u qaadi kartaa hawlahaaga garashada iyo waxqabadka xusuusta, taas oo kaa caawineysa inaad si fiican wax uga qabato dhinacyada kale ee noloshaada.
Wali la yaabban tahay faa'iidooyinka caafimaadka ee galmada xaaskaaga? Samee maalin kasta, oo ogow!